Ce trebuie să știți despre bicicletele de exerciții - wellnissimo
Fie că este vorba de antrenament de bază pentru performanțe atletice de vârf sau pentru depășirea sinelui mai slab al muncii de birou nemișcate, posibil ca o unitate de fitness obișnuită sau pentru reabilitarea sistemului musculo-scheletic după o operație: bicicletele de exerciții sunt o soluție confortabilă și practică pentru a vă menține în formă sau pentru a regenera mușchii - indiferent de vreme sau de sala de sport externă. Diferite versiuni diferite ale bicicletei de exerciții oferă la fel de multe opțiuni pentru antrenamentul cardiovascular sau muscular. Aici puteți afla informații interesante despre ergometre și echipamente de fitness pentru uz casnic.
Cum te antrenezi pe o bicicletă de antrenament?
Ca și în alte sporturi, principiul unei biciclete este: Nu exagerați niciodată! Secretul constă în continuitate. Adică: începeți cu o sarcină redusă. Cu ergometrul pentru bicicletă, ajustați contragreutatea cu precauție și călătoriți cu o viteză de aproximativ 65 km/h. Chiar dacă doriți să călătoriți cât mai repede și cât mai greu cu toată energia pentru a vă dovedi ceva: Singurul succes al exagerării pe o bicicletă de exerciții este o mușchi dureri, la fel de dureroși ca frânarea, dacă nu o tensiune musculară sau tendinoasă pe care o faceți incapacitează mult timp. Construcția musculară continuă, antrenamentul cardiovascular regulat sau reducerea controlată a grăsimii corporale nu sunt foarte utile cu o astfel de pauză obligatorie. Doar atunci când vă simțiți relaxat și în siguranță în ritmul liniștit pe aparatul de exerciții acasă - aceasta poate dura câteva zile - începeți să creșteți cu atenție sarcina. Cu un ergometru pentru bicicletă, care este de obicei folosit pentru antrenamentul cardiovascular, nu creșteți viteza, ci rezistența - adică înclinația simulată. Viteza rămâne constantă.
Ce bicicletă de exercițiu să cumpăr, care mi se potrivește?
Decizia cu privire la bicicleta de exercițiu pe care ar trebui să o obțineți depinde în primul rând de efectul asupra sănătății pe care doriți să îl obțineți. Folosiți un ergometru, adică bicicleta, pe care puteți citi indicele IMC, rata pulsului și o serie de alte funcții, în principal pentru antrenament cardiovascular sau pentru încălzire pentru exerciții suplimentare. Conform Sport Tiedje, ergometrele sunt deosebit de potrivite pentru măsuri terapeutice datorită controlului puterii, în timp ce bicicletele de exerciții vizează utilizarea zilnică normală. Această variantă ajută în mod clar persoanele care abuzează de birou, în special împotriva lipsei de exercițiu. Oricine caută o modalitate de a face antrenament de forță sau culturism acasă are mai multe șanse de a folosi echipamente decât bicicletele de exerciții care susțin construirea musculară cu contragreutăți adecvate.
Cât spațiu acordați bicicletei dvs. de exercițiu?
Nu mai puțin decisiv pentru răspunsul la „Care ar trebui să fie?” Sunt spațiul tău de locuit. Există suficient spațiu pentru o bicicletă de acasă cu volum mare sau ar trebui să fie o versiune pliabilă? Există, de asemenea, dar funcțiile sunt destul de limitate. Echipamentul sportiv este în camera special amenajată sau trebuie să „dispară” în sufragerie? Dispozitivul de antrenament este utilizat de întreaga familie sau numai de dvs.?
Ergometrul - varietate de funcții ale bicicletei de exerciții
Ergometrele moderne au acum un număr mare de funcții și opțiuni de control. Din punct de vedere pur mecanic, trebuie mai întâi să vă asigurați că antrenorul de acasă poate fi ajustat cu ușurință la dimensiunea corpului respectiv, are un volant suficient de dimensionat și pedale ușor accesibile. Cu toate acestea, acest lucru nu mai este neobișnuit. Devine mai interesant cu posibilitățile de autocontrol: modelele avansate de biciclete de exerciții oferă un afișaj grafic pentru a afișa profilurile programului, precum și toate datele de antrenament, cum ar fi cadența, distanța sau consumul de calorii și au mai multe - și mai ales variate - programe de antrenament. Pulsul este măsurat fie prin senzori de mână, fie ca măsurare telemetrică a ritmului cardiac cu o curea toracică