Ce v-a ajutat să slăbiți (sănătate și medicină, sănătate, nutriție)
Încerc de mult să slăbesc pentru că nu mă simt bine. Merg la centrul de fitness în mod regulat, dar îmi place să gustăm. Poate că ai simțit la fel și ai un sfat pentru mine
5 răspunsuri
Lăsați dulciurile complet în loc. În loc de dulciuri, este mai bine să „ronțăiți” fructe sau legume. Nu mergeți doar la centrul de fitness, uneori faceți jogging în aer curat, este și mai ieftin, vă costă doar să îl depășiți.
Schimbați-vă dieta, există suficiente sfaturi online sau în reviste.
După ora 18 nu mâncați nimic, nici măcar fructe sau legume, doar beți apă, nu ciugulați sifon, alcool sau chiar chipsuri.
Sună greu, dar numai așa funcționează.
Consumul de calorii trebuie să fie mai mare decât aportul de calorii - atunci pierzi automat în greutate. Construirea mușchilor vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate - deoarece mușchii sunt cei care ard caloriile. Construcția musculară crește, de asemenea, rata metabolică bazală și, prin urmare, se ard mai multe calorii chiar și în timpul somnului. Și gustarea înainte de antrenament nu este deloc rea - pentru că atunci când lipsesc carbohidrații, corpul își ia energia din mușchi. Pentru o dietă bună de construcție a mușchilor, organismul nu are nevoie doar de proteine, care ar trebui să constituie doar și practic 30% - 20% grăsime și 50% carbohidrați.
O metodă foarte simplă și dovedită folosită de bunica mea m-a ajutat să slăbesc. Am slăbit 10 kilograme doar în brațe și picioare. Este ușor. Tot ce aveți nevoie pentru aceasta sunt cauciucuri normale de conservare sau, dacă este necesar, o bucată de sfoară. Acum ar trebui să legați strâns benzile de cauciuc în jurul brațelor și picioarelor înainte de fiecare masă. Este posibil să fie nevoie să înfășurați cauciucul de mai multe ori. Este foarte important ca totul să fie suficient de strâns. În cazul optim, se simte o ușoară amorțeală în brațe și picioare. Cauciucurile se asigură că grăsimea din alimentele ingerate nu pătrunde în brațe și picioare și se acumulează acolo. Prin urmare, cauciucurile trebuie purtate aproximativ o oră până după masă. După una sau două săptămâni, puteți vedea deja diferențe clare. Dacă grăsimea din brațe și picioare devine mai mică, restul de grăsime din corp se topește.
Nu cumpărați lucrurile nesănătoase în primul rând. Mâncați-vă din plin înainte de a merge la cumpărături și apoi cumpărați doar ceea ce este pe bilet. În loc de dulciuri, ciugulesc fâșii de boia, felii de castraveți, morcovi sau orice știu ce.
În caz contrar, vă veți mânca din plin cu alimente cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să nu aveți nici măcar ideea de a mânca altceva.
În plus, aduceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. De exemplu, modul de lucru/școală/universitate, oricare ar face față bicicletei etc. pp.
Ai avut ceva care te-a stimulat?
Nu sunt foarte emoționant acolo, așa că nu prea am nevoie de el. Îmi place sportul, fac antrenamente de forță de 4 ori pe săptămână, merg cu bicicleta la serviciu pentru că este mai rapid, mă bucur de el și este un echilibru bun cu locul de muncă de la birou, ceea ce înseamnă că merg cu bicicleta timp de două ore pe zi.
În ceea ce privește mâncarea, cea corectă este pur și simplu cumpărată, nu este nevoie de stimulente și, în funcție de obiectiv, glucidele sunt reduse puțin sau cresc.
Cred că, cu toate, doar începutul este dificil, dacă totul funcționează, atunci funcționează. Este doar un ciclu. Înlocuiești obiceiurile. Acesta nu este un sport pe care trebuie să-l faci, ci pur și simplu modul de lucru și nu o dietă mare, ci pur și simplu mâncând ceea ce este disponibil. Nu parcă ar avea un gust urât sau ar trebui să te torturezi.
Desigur, mult sport și o anumită masă musculară ușurează totul, la urma urmei, voi consuma în mod normal ceva în jur de 4000-5000 Kcal și dacă vreau să pierd puțină grăsime va fi totuși peste 3000 Kcal. Acestea sunt probabil valori în care unii ar trebui să se lupte chiar să le mănânce cu alimente sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii.