Cea mai bună marți; sfaturi tot timpul 22 M; oportunități de a rămâne pe drumul cel bun în imagini

bună

Vegas Pro 15 - Tutorial complet pentru începători [COMPLET - 15 MINUTI!] (Noiembrie 2020).

  • Sfatul # 1: Bea multă apă sau alte băuturi fără calorii.
  • Sfatul nr. 2: Fiți selectivi cu privire la gustările de noapte.
  • Sfatul # 3: Bucurați-vă de alimentele preferate.
  • Sfatul # 4: Mănâncă mai multe mini mese pe tot parcursul zilei.
  • Sfatul # 5: Mănâncă proteine ​​la fiecare masă.
  • Sfatul # 6: Condimentați-l.
  • Sfatul # 7: aprovizionează-ți bucătăria cu alimente sănătoase și practice.
  • Sfatul # 8: Comandați porții pentru copii în restaurante.
  • Sfatul # 9: Schimbați o ceașcă de paste cu o ceașcă de legume.
  • Sfatul nr. 10: Ia întotdeauna micul dejun.
  • Sfatul # 11: Includeți fibre în dieta dvs.
  • Sfatul # 12: curățați dulapurile de alimente îngrășate.
  • Sfatul nr. 13: slăbiți încet.
  • Sfatul # 14: cântărește-te o dată pe săptămână.
  • Sfatul # 15: dormi suficient.
  • Sfatul # 16: Înțelegeți dimensiunile porțiilor.
  • Sfatul # 17: Mănâncă mai multe fructe și legume.
  • Sfatul # 18: Limitați alcoolul la sfârșit de săptămână.
  • Sfatul # 19: mestecați gumă fără zahăr.
  • Sfatul # 20: Păstrați un jurnal alimentar.
  • Sfatul nr.21: sărbătorește succesul (dar nu cu mâncare).
  • Sfatul # 22: Obțineți ajutor de la familie și prieteni.
  • Următor →
  • Titlul următoarei prezentări de diapozitive

Sfatul # 1: Bea multă apă sau alte băuturi fără calorii.

Înainte de a rupe în punga de chipsuri de cartofi, beți mai întâi un pahar cu apă. Oamenii greșesc uneori sete de foame, așa că s-ar putea să ajungi să mănânci calorii în plus atunci când un pahar de apă răcit cu gheață este cu adevărat tot ce ai nevoie. Dacă apa simplă nu o taie, încercați să beți apă îmbuteliată aromată sau să faceți o ceașcă de ceai din plante făcută cu infuzie de fructe.

Glisați pentru a avansa 2/22

Sfatul nr. 2: Fiți selectivi cu privire la gustările de noapte.

Mâncarea neglijentă apare cel mai frecvent după cină, când în sfârșit te așezi și te relaxezi. Gustările din fața televizorului sunt una dintre cele mai simple modalități de a-ți lăsa dieta de la curs. Fie să închideți bucătăria după o oră stabilită, fie să vă delectați cu o gustare cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi un pachet de 100 de calorii de biscuiți sau o jumătate de cană de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi.

Glisați pentru a avansa 3/22

Sfatul # 3: Bucurați-vă de alimentele preferate.

Fii un cumpărător subțire în loc să renunți la alimentele tale preferate. Cumpărați o prăjitură proaspătă de copt în locul unei cutii sau o porție mică de bomboane din recipientele vrac în loc de o pungă întreagă. Vă puteți bucura în continuare de alimentele preferate - cheia este moderarea.

Glisați pentru a avansa 4/22

Sfatul # 4: Mănâncă mai multe mini mese pe tot parcursul zilei.

Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. Cu toate acestea, atunci când îți este foame în mod constant, consumul de mai puține calorii poate fi o provocare. „Studiile arată că persoanele care mănâncă 4-5 mese sau gustări pe zi au un control mai bun asupra poftei de mâncare și a greutății lor”, spune cercetătoarea obezității Rebecca Reeves, DrPH, RD. Ea recomandă să vă împărțiți caloriile zilnice în mese mai mici sau gustări și să vă bucurați de ele mai devreme în timpul zilei - cina ar trebui să fie ultima dată când mâncați.

Glisați pentru a vă deplasa 5/22

Sfatul # 5: Mănâncă proteine ​​la fiecare masă.

Proteinele sunt alimentele alimentare de ultimă oră - sunt mai satisfăcătoare decât carbohidrații sau grăsimile și te vor face să te simți sătul mai mult timp. De asemenea, ajută la menținerea masei musculare și favorizează arderea grăsimilor. Asigurați-vă că încorporați proteine ​​sănătoase, cum ar fi fructe de mare, carne slabă, albușuri de ou, iaurt, brânză, soia, nuci sau fasole în mese și gustări.

Glisați pentru a avansa 22/6

Sfatul # 6: Condimentați-l.

Adăugați condimente sau ardei iute în mâncare pentru un plus de aromă care vă va ajuta să vă mențineți mulțumiți. „Alimentele pline de aromă îți vor stimula papilele gustative și vor fi mai satisfăcătoare, astfel încât să nu mănânci la fel de mult”, spune purtătoarea de cuvânt a Asociației Dietetice Americane, Malena Perdomo, RD. Când aveți nevoie de ceva dulce, sugeți o bomboană strălucitoare cu bile de foc. Este dulce, aromat și sărac în calorii.

Glisați pentru a vă deplasa 7/22

Sfatul # 7: aprovizionează-ți bucătăria cu alimente sănătoase și practice.

Când aveți gustări și mese gata de mâncat în câteva minute, sunteți pe drumul spre succes. Dacă puteți arunca împreună o masă sănătoasă în cinci sau zece minute, sunt șanse să faceți drumul sau să comandați o pizza. Iată câteva elemente esențiale de păstrat la îndemână: legume congelate, paste integrale din grâu, brânză cu conținut redus de grăsimi, conserve de roșii, conserve de fasole, piept de pui la grătar gătit în prealabil, tortilla cu cereale integrale sau pitas și pungi de salată verde.

Glisați 8/22 pentru a continua

Sfatul # 8: Comandați porții pentru copii în restaurante.

Comanda unui aperitiv pentru copii este o modalitate excelentă de a reduce caloriile și de a menține porțiile adecvate. Aceasta a devenit o tendință atât de populară, încât majoritatea serverelor nu acordă atenție atunci când comandați meniul pentru copii. Un alt truc este să folosești platouri mai mici; acest lucru va ajuta porțiile să pară mai mari și dacă mintea ta este mulțumită, este posibil ca și stomacul tău.

Glisați pentru a vă deplasa 22/9

Sfatul # 9: Schimbați o ceașcă de paste cu o ceașcă de legume.

Dacă mănânci mai puține paste sau pâine și mai multe legume, ai putea pierde o rochie sau o pereche de pantaloni într-un an. „Puteți economisi 100-200 de calorii reducând cantitatea de amidon din farfurie și mărind cantitatea de legume”, spune Cynthia Sass, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.

Glisați pentru a vă deplasa 10/22

Sfatul nr. 10: Ia întotdeauna micul dejun.

Pare un simplu câștig de dietă: dacă omiteți micul dejun, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, multe studii arată că poate fi opusul. Nerespectarea micului dejun vă poate face foame mai târziu, ducând la o mulțime de ciuguliri și disconfort la prânz și cină. Pentru a pierde în greutate - și a-l ține departe - întotdeauna faceți timp să mâncați o masă sănătoasă de dimineață, cum ar fi cereale bogate în fibre, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe.

Glisați pentru a continua 22.11

Sfatul # 11: Includeți fibre în dieta dvs.

Fibrele susțin digestia, previn constipația și scad colesterolul - și ajută la pierderea în greutate. Majoritatea americanilor primesc doar jumătate din fibra de care au nevoie. Pentru a obține beneficiile fibrelor, majoritatea femeilor ar trebui să ingereze în jur de 25 de grame pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 38 de grame - sau 14 grame la 1.000 de calorii. Sursele bune de fibre sunt fulgii de ovăz, fasolea, cerealele integrale, nucile și majoritatea fructelor și legumelor.

Glisați pentru a continua 12/22

Sfatul # 12: Curățați dulapurile cu alimente îngrășate.

A avea chipsuri în cămară și înghețată în congelator fac ca pierderea în greutate să fie mai grea decât trebuie. Reduceți tentația prin curățarea dulapurilor pentru îngrășare. Vrei un tratament ocazional? Asigurați-vă că trebuie să ieșiți din casă pentru ao obține - de preferință pe jos.

Glisați pentru a continua 13/22

Sfatul # 13: slăbește încet.

Dacă pierdeți în greutate, dar nu atât de repede pe cât doriți, nu vă descurajați. Aruncarea de kilograme necesită timp, la fel ca și câștigarea. Experții sugerează stabilirea unui obiectiv realist de scădere în greutate de aproximativ una până la două kilograme pe săptămână. Dacă îți setezi așteptările prea mari, s-ar putea să renunți dacă nu slăbești suficient de repede. Amintiți-vă, veți vedea beneficii pentru sănătate după ce ați pierdut doar 5-10% din greutatea corporală.

Glisați pentru a avansa 14/22

Sfatul # 14: cântărește-te o dată pe săptămână.

Oamenii care se cântăresc regulat tind să aibă mai mult succes în slăbit. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă să vă cântăriți doar o dată pe săptămână pentru a nu fi nevoit să vă descurajați de fluctuațiile zilnice. Când vă cântăriți, urmați aceste sfaturi: cântăriți-vă la aceeași oră a zilei, aceeași zi a săptămânii, pe același cântar și în aceleași haine.

Glisați pentru a continua 15/22

Sfatul # 15: dormi suficient.

Când sunteți lipsit de somn, corpul dumneavoastră supraproduce hormonul grelină stimulând apetitul, dar hormonul leptină, care vă spune când sunteți plin. Somnul suficient vă poate ajuta să vă simțiți odihniți și plini și să evitați gustările inutile.

Glisați pentru a continua 16/22

Sfatul # 16: Înțelegeți dimensiunile porțiilor.

Suntem atât de obișnuiți să mâncăm afară, încât este ușor să duci acea atitudine acasă. Pentru ca dieta dvs. să aibă dimensiunea potrivită, folosiți un cântar de bucătărie și o ceașcă de măsurare pentru a vă măsura mesele timp de o săptămână sau două. Folosiți farfurii și pahare mai mici pentru a vă micșora porțiile. Tăiați porțiile restaurantului în jumătate - faceți două mese dintr-una mare. Îndepărtați porțiile în loc să le consumați direct din recipient.

Glisați pentru a continua 17/22

Sfatul # 17: Mănâncă mai multe fructe și legume.

Cea mai bună „dietă” este cea în care poți mânca Mai Mult Mănâncă, nu mai puțin. Mâncarea mai multor fructe și legume nu ar trebui să vă facă să vă simțiți la fel de foame pe măsură ce aceste alimente bogate în nutrienți sunt, de asemenea, bogate în fibre și apă, ceea ce vă poate face să vă simțiți plini. Gustările pot fi un lucru bun atâta timp cât mergi pentru gustări inteligente.

Glisați pentru a continua 18/22

Sfatul # 18: Limitați alcoolul la sfârșit de săptămână.

Alcoolul conține calorii goale: un pahar de cinci uncii de vin are 125, o sticlă de bere aproximativ 153. Deoarece corpul nostru nu are nevoie de aceste calorii, acestea pot fi transformate în grăsimi. Dacă vă bucurați de o băutură ocazională, vă recomandăm să luați în considerare un compromis. Bucurați-vă de băutura dvs. alcoolică preferată numai în weekend cu o singură băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați.

Glisați pentru a avansa 19/22

Sfatul # 19: mestecați gumă fără zahăr.

Data viitoare când doriți să luați o gustare de îngrășat, luați în schimb niște gumă fără zahăr. Mestecarea unor gume vă va oferi o respirație proaspătă și vă poate ajuta, de asemenea, să controlați durerile de foame, să controlați pofta de gustare și să ajutați la pierderea în greutate. (Rețineți, totuși, că excesul de sorbitol, un alcool din zahăr folosit uneori în guma de mestecat cu conținut scăzut de calorii, poate avea un efect laxativ la unele persoane.) În timp ce guma de mestecat vă face să mâncați mai puțin, nu înseamnă că puteți înceta să mâncați corect. O dietă bună și exercițiile fizice sunt încă importante.

Glisați pentru a avansa 20/22

Sfatul # 20: Păstrați un jurnal alimentar.

Un simplu stilou și hârtie vă pot crește dramatic pierderea în greutate. Studiile arată că notarea a ceea ce mănânci și bei te face conștient de ce, când și cât consumi - și, în cele din urmă, duce la mai puține calorii. Un studiu a constatat că persoanele care țineau un jurnal alimentar șase zile pe săptămână au pierdut aproximativ de două ori mai mult decât cei care țineau un jurnal doar o zi pe săptămână sau mai puțin.

Glisați pentru a avansa 21/22

Sfatul nr.21: sărbătorește succesul (dar nu cu mâncare).

Ai pierdut cinci kilograme luna aceasta și ai alergat o dată la două zile? E timpul să sărbătorim! Recompensarea succesului în scăderea în greutate poate încuraja într-adevăr mai mult succes, așa că răsfățați-vă cu succesele dvs. Cumpărați un CD, luați un film cu dvs. și stabiliți un preț pentru următoarea etapă. Doar nu sărbătoriți cu o cupă de înghețată sau cu o pizza adâncă.

Glisați pentru a avansa 22/22

Sfatul # 22: Obțineți ajutor de la familie și prieteni.

Cu sprijin, vă puteți atinge obiectivele de slăbire. Spuneți familiei și prietenilor despre eforturile dvs. de a duce un stil de viață sănătos. Poate că vor face mișcare cu tine, vor mânca bine și vor pierde în greutate. Dacă vrei să renunți, te vor ajuta, te vor păstra sincer și te vor înveseli - ceea ce face ca întreaga experiență să fie mult mai ușoară.

Glisați pentru a merge mai departe

Următor →

Titlul următoarei prezentări de diapozitive

Surse | Medical Revizuit pe 14.02.2014 Revizuit de Christine Mikstas, RD, LD pe 14 februarie 2018

1) iStock
2) Sursa imaginii
3) iStock
4) iStock
5) iStock
6) iStock
7) imagini Pixtal
8) iStock
9) iStock
10) B2M Productions/imagine de arhivă
11) Creatas
12) Raymond Forbes
13) Imagini Tetra
14) iStockphoto
15) Hemera
16) Brian Macdonald/FoodPix
17) Medioimages/Photodisc
18) Joe Kirchherr
19) Antonio Mo/Stone
20) siguranță
21) Stockbyte
22) Laurence Monneret/Riser

Revizuit de Christine Mikstas, RD, LD pe 14 februarie 2018

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Acesta are doar scop informativ general și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist și nu trebuie utilizat ca un ajutor pentru luarea deciziilor cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist în căutarea tratamentului, deoarece ați citit ceva pe site. Dacă bănuiți că ați putea avea o urgență medicală, sunați imediat medicul dumneavoastră sau sunați la 911.