Cea mai bună opțiune de slăbit aerobic
Publicat: 02/05/2016 - Actualizat: 25/09/2017
Aerobica și exercițiile, cum ar fi mersul pe jos, bicicleta staționară sau alergarea, sunt modalități excelente de a accelera arderea grăsimilor, atâta timp cât nu exagerați.
Aerobicul nu trebuie utilizat ca înlocuitor pentru antrenamentul de forță, deoarece acest exercițiu nu accelerează permanent metabolismul și, prin urmare, nu întărește mușchii.
Zona de ardere a grasimilor
Pentru ca exercițiile aerobice să fie mai eficiente, trebuie făcute în zona de ardere a grăsimilor. Zona de ardere a grăsimilor este zona în care aveți suficientă muncă pentru a arde grăsimile. Pulsul dvs. (ritmul la care bate inima pe minut) determină această zonă.
Formula pentru zona de ardere a grăsimilor este:
Zona de ardere a grăsimilor = (220 - Vârstă) x 0,75
Rezultatul formulei va fi o aproximare a ritmului la care bate inima pe minut când arzi grăsimi. De exemplu, un tânăr de 20 de ani ar trebui să aibă o frecvență cardiacă de 150 de bătăi pe minut pentru a fi în zona de ardere a grăsimilor.
Trebuie remarcat faptul că aceasta nu este o valoare absolută, ci o aproximare. Deci, ar putea exista o diferență de aproximativ 10 lovituri, dar puteți fi siguri că vă aflați încă în acest interval.
Cel mai bun moment pentru exerciții aerobice
Un alt punct important de remarcat este că exercițiile aerobice sunt mai eficiente la arderea grăsimilor atunci când se face într-un anumit timp. Cele mai bune alegeri sunt:
Dimineața pe stomacul gol, dar vă sugerez una iaurt sau mâncați un fruct cu cinci migdale înainte de exerciții aerobe pentru a preveni uzura musculară și hipoglicemia.
Mai ales după antrenamentul de forță, atunci când efectuăm o rutină cu greutăți, preferăm creșterea musculară, ceea ce la rândul său înseamnă un metabolism optim, așa că este indicat să începeți cu un antrenament scurt și apoi 30-45 de minute de activitate aerobă.
Tipuri de exerciții aerobe
Unele tipuri de exerciții aerobice sunt: biciclete staționare, jogging (acest lucru se poate face și pe bandă de alergat), mers rapid (se poate face și pe bandă de alergat), eliptică, mașină cu pas, mașină de vâslit, curse de viteză, A alerga sau orice altă formă de activitate cardiovasculară care crește ritmul cardiac, crescând astfel zona de ardere a grăsimilor.
Frecvența și durata
În ceea ce privește frecvența, cel mai bine este să faceți aceste trei-patru zile pe săptămână. Activitatea ar trebui să dureze 30-45 de minute și să aibă continuitate în antrenament.
Dacă sunteți sedentar și doriți să începeți activitatea fizică, începeți cu un obiectiv de 15 minute, creșteți 5 minute în fiecare săptămână sau la fiecare 15 zile și apoi ajungeți la 30 până la 45 de minute, nu uitați să vă verificați pulsul de mai multe ori în timpul Verificați activitatea și concentrați-vă pe zona de ardere a grăsimilor.
O rutină ușoară de antrenament de forță vă poate ajuta să vă îmbunătățiți linia, să vă tonifiați silueta și să accelerați arderea grăsimilor, împreună cu exercițiile aerobe.
Birgit Bastl este unul dintre principalii autori de la Munterundmehr.com și un specialist în medicină naturală și terapii alternative. Birgit a studiat la Universitatea Tehnică din Berlin. El și-a completat pregătirea cu ateliere de lucru despre leadership și relații personale. Linkedin
S-ar putea să fii interesat și de asta
- Ceea ce nu știai despre trecutul tău Dacă anumite amintiri te fac să fii deprimat, sau supărat și frustrat etc., provoacă disconfort sau [. ]
- Alăptarea exclusivă până în a șasea lună Nu există alimente mai bune pentru copii decât laptele matern. OMS (Organizația Mondială a Sănătății) recomandă ca [. ]
- Eu o mamă? În nici un caz! Societatea și-a schimbat obiceiurile. În trecut, bunicile noastre aveau mulți copii, poate pentru că [. ]
Sunteți aici: Plin de viață și mai mult »Pierdeți în greutate» Cea mai bună opțiune de a pierde în greutate: Aerobic