Cea mai grea greșeală nr
Un articol de Thomas Bluhm - autor bestseller și expert în fitness
A doua zi cântarele arată cu 400 g mai mult și izbucnește o îndoială pură.
3 zile mai târziu, brusc mai sunt încă 400g și starea ta de spirit se scufundă în subsol.
Poate că ți se pare familiar?
- Stai pe cântar în fiecare zi, uneori de câteva ori pe zi?
- Dacă cântarele arată numărul corect, atunci totul este în regulă?
- Dar de îndată ce arată ceva greșit, izbucnește panica și motivația a dispărut?
Uf, cât de des m-am simțit așa?!
Uneori mi-ar fi plăcut să arunc totul.
Ne facem dependenți de cântar.
Cel mai rău lucru este:
Cântarul vă arată DOAR greutatea corpului.
Cântarele arată Nu la,
- dacă ai pierdut grăsime!
- dacă ai construit mușchi!
- sau dacă ai ars grăsime și ai construit mușchi în același timp!
Mulți cititori și clienți îmi scriu pentru că sunt confuzi. Nu se întâmplă nimic pe cântar și chiar s-au îngrășat. Sunt disperați și nu știu ce să facă.
Sfatul meu: nu faceți nimic!
Lamele de iarbă nu cresc mai repede doar pentru că le tragi de ele.
Nu vei pierde grăsimea mai repede doar pentru că te cântărești zilnic sau chiar orar!
Numesc cea mai grea greșeală nr. 1 din orice dietă:
Libraitis
Succesul și eșecul, motivația și starea de spirit sunt determinate exclusiv de scale. Acest lucru este greșit și cea mai gravă greșeală pe care o poți face.
Ei bine, corpul nostru este format din aproximativ 70% apă.
- Sport,
- stres,
- a calatori,
- căldură,
- rece,
- nutriție,
- perioada feminină,
- Medicament,
- dureroasă
- si asa mai departe
corpurile noastre stochează sau pierd apă.
Și 1 litru de apă corespunde cu aproximativ 1 kg de greutate.
Din aceste motive, fluctuațiile greutății corporale sunt perfect normale.
Este perfect normal, dacă greutatea corporală crește sau scade cu 1 până la 3 kg într-o săptămână, chiar și într-o zi.
Un exemplu de zi cu zi:
Imaginați-vă că sunteți invitați la o petrecere de ziua de naștere. Există pizza. În această zi faceți o excepție și vă delectați cu un întreg salam de pizza. A doua zi dimineață stai pe cântar și arată 400 g mai mult.
Corpul nostru are depozite de carbohidrați. Acestea sunt localizate în principal în ficat și mușchi. În funcție de corp, memoria poate conține până la 500 g de carbohidrați.
Când mănânci pizza, corpul tău stochează carbohidrații în pizza. Un salam de pizza normal are în jur de 100 g de carbohidrați și 1 g de carbohidrați leagă în jur de 4 g de apă.
Și întrucât trebuie și trebuie să bei apă, carbohidrații și apa se combină în corpul tău.
Corpul tău absoarbe apa ca un burete și leagă teoretic 400g de apă. Și această greutate este apoi afișată pe cântar.
Acesta este și motivul pentru care cântăriți mai puțin dimineața decât seara. Deoarece dieta noastră și mediul nostru au o influență puternică asupra echilibrului nostru de apă și, astfel, a greutății corporale.
Nu este posibil Construiți 1 până la 3 kg de grăsime corporală pură în câteva ore, nici măcar în câteva zile. Dar este foarte posibil ca corpul dumneavoastră să stocheze multă apă într-o perioadă scurtă de timp.
Scara corpului este cea mai proastă măsură a succesului tău!
O scară corporală vă va arăta doar greutatea ta la. Nu mai mult!
O scară corporală vă va arăta nu pe, în ce constă această greutate.
Chiar și solzii de grăsime corporală moderni nu sunt capabili să determine în mod fiabil conținutul de apă și conținutul de grăsime corporală. Aceste scale utilizează ceea ce este cunoscut sub numele de analiză de impedanță bioelectrică, care este puternic influențată de fluctuațiile balanței dvs. de apă și este foarte, foarte inexactă.
Mulți bărbați și femei sunt fericiți atunci când cântarul arată o greutate mai mică. Dar această pierdere poate fi apă și masă musculară, nu grăsime abdominală.
Dacă cântarul nu prezintă succes sau chiar mai multă greutate, atunci izbucnește panica. Dar asta poate fi grozav. Este posibil să fi pierdut grăsime și ați construit mușchi în același timp. Mușchii înlocuiesc greutatea cu grăsime. De aceea cântăriți la fel sau mai mult.
În fiecare dintre dietele mele, scopul meu era să-mi mențin greutatea corporală. Da, nu am vrut să slăbesc, am vrut să slăbesc și să câștig mușchi în același timp. Și eu am făcut asta (cum, vă arăt mai jos).
Vă rugăm să evitați acest lucru:
Vă rog, de asemenea, să vă luați rămas bun de la ideea de a atinge o anumită greutate dorită!
Mulți dintre clienții mei au în minte o anumită greutate pe care doresc cu adevărat să o atingă. Este periculos și nesănătos!
- De fapt, vrei să te încapi din nou în pantaloni și să te simți bine, corect?
- De fapt, vrei să te uiți în oglindă și să ai un stomac plat sau un pachet de șase ori?
Cu toate acestea, nu greutatea ta este responsabilă pentru acest lucru, ci silueta ta. Greutatea nu contează!
Ceea ce contează este modul în care este alcatuit corpul tau.
Dacă aveți mai puțină grăsime corporală și o mulțime de mușchi, atunci cântăriți mai mult.
Numărul de pe cântar nu contează, nu-i așa?
- Depinde cât de multă grăsime pierzi pe stomac, picioare și fese.
- Depinde de câți mușchi construiți.
Cântarele dvs. nu pot arăta acest lucru. De aceea recomand fiecărui client:
Măsurați circumferința taliei cu o măsurătoare cu bandă simplă și aruncați-vă cântarul!
Cântarul te înnebunește doar!
Stabiliți-vă obiectivul de a pierde o anumită cantitate de burtă. În acest fel, știți că ați ales obiectivul potrivit și că puteți lucra spre el în mod liber și ușor 🙂
Să ne ținem:
Cântarele (cântarele de grăsime corporală) sunt destinate coșului!
Vă rugăm să luați o bandă de măsurare simplă și să vă măsurați circumferința abdominală o dată pe săptămână dimineața pe stomacul gol, de preferință imediat după ridicare.
Grăsimea este pe stomac. Prin urmare, măsurați unde contează.
Așa fac profesioniștii și ei, pentru că știu: Scopul este arderea pură a grăsimilor. Și această grăsime este acum pe stomac, picioare și fund (și nu pe solzi).
Dacă doriți, puteți utiliza și așa-numitul etrier. Acesta este un dispozitiv de măsurare. Cu el, puteți stabili în mod fiabil procentul de grăsime corporală.
Măsurând la locul potrivit și documentând valorile, vă puteți controla progresul. Astfel vă puteți urmări obiectivele, rămâneți motivați și vă putem ajuta mult mai bine în caz de stagnare.
Înregistrez valorile mele într-un tabel de mai bine de 10 ani. Din experiență pot cânta un cântec despre Balanță și modul în care starea și motivația noastră se influențează reciproc.
Așadar, nu faceți aceeași greșeală ca mine și faceți succesul dvs. dependent de cântar!
Înainte de a uita, vă rugăm să rețineți acest lucru:
Nu toate scalele sunt create egale. Multe scale ieftine nu sunt verificate. Adică, rezultatele pe scară variază de la o scară la alta. Și dacă soldul dvs. este strâmb, va arăta un rezultat diferit.
Dacă îl luați exact, atunci ar trebui să stați complet gol pe cântar. Șosetele sau chiloții pot cântări de la 200 la 400 g (fără glumă) și vă distorsionează greutatea în sus. Ți-ar plăcea să fii demotivat de un lucru atât de mic!? Nu eu! Deci, departe cu cântarul și aici cu banda de măsurare 🙂
Vă rugăm să rețineți:
- Dacă slăbești sau te îngrași, nu are sens.
- Dacă vă pierdeți dimensiunea taliei și grăsimea corporală (conform calibrului), sunteți pe drumul cel bun.
Sfaturi de aplicare:
- Vă rugăm să acordați atenție DOAR circumferinței taliei și a procentului de grăsime corporală (și nu doar a greutății corporale)
- Porniți-vă masa astăzi și documentați-vă datele corpului, cum ar fi dimensiunea taliei și procentul de grăsime corporală!
În pagina următoare veți afla cum să pierdeți grăsimea abdominală într-un mod țintit (fără antrenament abdominal, fără jogging ore în șir, fără înfometare):
Activați YouTube?
Pe această pagină există cel puțin un videoclip YouTube. Cookie-urile pentru acest site web au fost respinse. Aceasta înseamnă că videoclipurile YouTube nu mai pot fi afișate, deoarece YouTube nu funcționează fără cookie-uri și mecanisme de urmărire. Vrei în continuare să activezi YouTube?