Cea mai mare provocare în slăbit (dietă, motivație)
Bună tuturor, în prezent sunt într-o misiune. Vreau să aflu care este cea mai mare provocare atunci când vine vorba de slăbit! Am făcut-o deja cu succes și aș vrea să ajut atât de mulți oameni să-și atingă greutatea dorită sau să le arăt cât de ușor este să slăbești.
Dacă ați putea explica în două trei propoziții scurte care este sau a fost cea mai mare provocare a dvs., aș fi foarte fericit cu privire la aceasta. Cu cât primesc mai multe informații de la tine, cu atât mai precis pot răspunde nevoilor și provocărilor pe care nici nu le mai remarc din cauza „orbirii operaționale”.
Cu cât este mai detaliat, cu atât mai bine și vă rog, nu spuneți doar „Îmi lipsește motivația” sau „Pur și simplu nu mă pot ridica”. Spune-mi ce este cu adevărat în spatele ei.
Aștept deja cu nerăbdare comentariul dvs. și voi răspunde întotdeauna!
5 răspunsuri
Menținând continuu autodisciplina. Atât în ceea ce privește nutriția, cât și exercițiile fizice.
În plus: abținerea de la alcool. Fără cocktailuri, vin fiert, bere. Nu beau totul în fiecare zi, dar în anumite ocazii sau perioade ale anului este o parte din asta pentru mine și „înlocuitorul” este nesatisfăcător.
De asemenea, este imposibil pentru mine „să mă răsfăț cu cantități mici” de, de exemplu, ciocolată sau cola sau cocktail. Atunci radical „deloc” funcționează mai bine.
Dar acest lucru este dificil pentru mediul înțeles că procedați atât de radical și ajungeți la categoria tulburărilor alimentare sau altele asemenea. Este posibil să fie exclus de la mâncare "pentru că oricum nu mănânci nimic sau aproape nimic" .
Vă mulțumim pentru această perspectivă profundă și personală! Mai presus de toate, subiectul „a te putea trata cu cantități mici” m-a ținut ocupat mult timp până când am descoperit postul intermitent pentru mine. Pentru că îmi permite să mănânc o batonă întreagă de ciocolată în fiecare zi și să slăbesc în continuare. Am auzit vreodată de asta?
După părerea mea, parcurgerea lui zi de zi este cea mai grea parte a întregului lucru. Mulți văd sportul doar în prim-plan, care reprezintă doar o mică parte a întregului și neglijează nutriția, dar se întreabă de ce nu se întâmplă nimic.
Mi-a luat ceva timp să aflu de ce are nevoie corpul meu, când mănânc prea mult și când mănânc prea puțin. Am încercat continuu să conduc un deficit minim de kcal de aproximativ 200kcal. Nu cred în dietele radicale.
De asemenea, mi-a fost greu să nu ignor macronutrienții. Grăsimi/kcal/proteine, toate bine, dar, din păcate, asta nu este tot.
Vă mulțumim pentru feedback-ul dvs. detaliat! Cred că mulți oameni pot respecta un plan fix pentru o anumită perioadă de maximum 12 săptămâni, dar apoi se pot prăbuși repede în vechile obiceiuri alimentare imediat ce programul se încheie.
Multe diete sunt atât de stricte, încât după aceea ajungi într-o „frenezie hrănitoare” care aduce rapid kilogramele pierdute, inclusiv dobânda înapoi pe șolduri. Și eu sunt deja în spatele meu. Dar acum toate acestea au slăbit și mănânc ca un rege în fiecare zi:-)
Cred că deficitul de 200Kcal este mare! De obicei am un deficit de 500 kcal (când trebuie să slăbesc) - este încă suportabil. Dar orice de mai sus nu este recomandat.
Urmăriți-vă alimentele cu aplicații precum MyFitnessPal?
La început, încă urmăream. Fundalul problemei a fost primul că a trebuit să știu mai întâi ce are cât de mulți nutrienți, ce este cu adevărat sănătos, ce poate arăta sănătos doar la prima vedere și și și .
În al doilea rând, să-mi compar greutatea cu caloriile pe care le-am băgat. Dacă mă îngraș, trebuie să mănânc mai puțin, dacă slăbesc prea repede, trebuie să mănânc mai mult.
Acum, după 2 ani buni de fitness activ și o dietă sănătoasă, știu doar de ce are nevoie corpul meu.
În acest moment sunt mai probabil să mă îngraș din nou, dar sub formă de masă musculară, adică conduc un exces de kcal minim. Dar este cel puțin la fel de dificil ca slăbitul, deoarece aici trebuie să fii atent să nu consumi prea mult din anumite valori nutriționale. Trebuie să țineți cont întotdeauna că în timpul unei „faze în vrac” nu numai că vă construiți mușchi, dar creați și unele grăsimi. Dar vara va dispărea din nou.
Este doar un sentiment extraordinar când știi ce ai realizat.
Categoric! Mai ales când ai aflat cât de ușor este să slăbești (și să te îngrași) sau ce contează cu adevărat.
Cred că acumularea necesită și mai multă disciplină decât pierderea în greutate, deoarece, așa cum ați spus, aveți nevoie doar de un exces minim cu acumulare „uscată”, iar construirea musculară durează mai mult, adică nu observați modificări în fiecare săptămână, cum ar fi atunci când pierdeți în greutate.
Da ai dreptate. Un efect secundar frumos al tuturor acestor lucruri pentru mine este că prietenii, familia și prietenii mei mă apreciază foarte mult pentru ceea ce am făcut și că mă întreabă în continuare despre dietă și exerciții fizice. Este frumos să fi realizat ceva și să puteți transmite cunoștințele din spatele acestuia.
Iubita mea este atât de entuziasmată de acest lucru, încât acum putem găti mese delicioase împreună în fiecare zi și ne-am pregătit zilele de antrenament la sala de sport. Când mă gândesc la cât de mult ne-am schimbat în acest timp. Te simți bine, chiar dacă la început a fost o perioadă grea, cred:)
Am o greutate normală, dar cea mai mare provocare a mea ar fi să mănânc mai puțin sau să evit dulciurile. Am gene bune, motiv pentru care nu mă îngraș, indiferent cât mănânc. De aceea sunt total nemulțumit de sport. Nici nu m-aș putea ridica să fac asta. Sper ca asta te va ajuta:)
Am gene bune, motiv pentru care nu mă îngraș, indiferent cât mănânc.
Da, este foarte frumos. O dau tuturor: D
Îmi place să te cred, din păcate nu-mi face prea mult bine. Va trebui să lupt mai departe cu „sinele mai slab”.:-)
Haha într-adevăr să vă invidiați genele! Aș putea mânca cu ușurință 5.000 de calorii pe zi și să mă îngraș imediat. Dar, datorită postului intermitent și a trucurilor simple pe care le folosesc în principal în zilele mele de 10.000 de calorii, reușesc să rămân în formă de plajă tot timpul anului:-)
Cea mai mare provocare pentru mine a fost să adun disciplina necesară pentru a-mi schimba dieta cu succes. Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Totuși, acest lucru are și avantaje. Odată ce v-ați schimbat dieta și v-ați obișnuit, nu mai este dificil să continuați să mâncați sănătos și echilibrat pentru a vă menține greutatea.
Pentru mine este cel mai dificil când vin să mă odihnesc, adică după muncă. De îndată ce mă așez (de ex. În fața televizorului) îmi vine pofta de dulciuri. Mi-e foarte greu să rezist.
întrebări similare
cum poți pierde mai mult în greutate? Mă gândesc la asta: cu cât construiți mai mulți mușchi, cu atât pierdeți mai mult în greutate. Sau mă înșel? nu știu cum să setez că ^^
Buna ziua tuturor:) ce parere aveti despre aceasta dieta cand numarati calorii? ? A experimentat cineva cu el și a slăbit? ? Am voie să iau 1200 pe zi și când am doar 800, aplicația mea spune că corpul intră în modul de înfometare și că este mult mai dificil să slăbești. Deci ar trebui să mănânc! Ceea ce într-un fel nu mi se pare plauzibil pentru că am crezut că cu cât mănânci mai puțin, cu atât mai bine pierzi în greutate, deoarece corpul merge apoi la resursele de grăsime? Sunt confuz acum.
Din păcate, sunt încă supraponderal (16, l, 158cm și 76 kg)
Observ că atunci când mă privești din spate nu am un fund, ci atât de plat (vezi poza) și că, în ciuda faptului că sunt supraponderal . de ce este așa? Recuzită. Nu ar trebui să fiu și eu gras acolo, deoarece sunt supraponderal? Până și atingerea fundului meu este cu adevărat dezgustătoare, se simte la fel de tare ca oasele .
Se va îmbunătăți dacă slăbesc? Atât de frumos din nou ca un fund normal și nu mai atât de plat? Sau nu puteți face nimic acolo? Vă rog doar dacă vă cunoașteți calea ... și puteți să-mi spuneți de ce este și cum îl pot schimba!
Am 16 ani, 1,74 m înălțime și cântăresc 70 kg, nu sunt grasă sau nimic, dar, de fapt, sunt slabă, poți vedea cele câteva kilograme și sufăr mult de asta. Mi-ar plăcea foarte mult să slăbesc 7-10 kilograme, dar nu mă pot motiva corect sau nu pot conecta dorința mea cu voința mea. În plus, am senzația că oricum nu va funcționa și că oricum nu-mi pot recupera vechea siluetă. Deoarece sunt și foarte ambițios, încep întotdeauna să fac jogging 8 km, pe care apoi îl opresc după un timp. se întâmplă de peste un an și mă face foarte nefericit. are cineva sfaturi bune despre cum să te disciplinezi, să stai pe minge și să nu-ți pierzi speranța?
Așa că am o întrebare, am o linie roșie atât de comică pe stomac (vezi poza) Am observat că cu cât presupun mai mult cu atât este mai puternică această linie, dar vreau să pierd și mai mult. Ori de câte ori mă așez și apoi „mă las să mă agăț” puțin, această linie creează o îndoială. Cum pot reduce linia, adică să scap de ea?
Cine dintre voi cunoaște o batonă de ciocolată cu conținut scăzut de calorii, care are doar 432 de calorii sau mai puțin. Pentru că am deja Ciocolata Berry cu Stevia de la Cavalier, care are 432 de calorii la 100 g, care, de altfel, are un gust foarte bun. Din păcate, nu cunosc nicio altă ciocolată cu conținut scăzut de calorii. Dar în prezent slăbesc și nu vreau să fiu fără ciocolată, chiar dacă Cavaliers nu este rău în ceea ce privește caloriile. Cu cât mai puțin, cu atât mai bine. Ar trebui să fie găsit în Elveția, dacă este posibil. Sau cel puțin în sudul Germaniei. Vă rog să mă ajutați. Chiar am nevoie de ciocolată, altfel probabil nu voi rezista.
În cele din urmă am reușit să cobor de la 130 la 118 kilograme, dar cumva am senzația că cu cât slăbesc mai mult, cu atât pot mânca mai puțin în timp, dar de ce este asta? Corpul meu pierde doar grăsime și nu face parte din stomac. Acum, de exemplu, am reușit să mănânc doar o jumătate de kebab, restul nu l-am putut gestiona. Din când în când, vine o zi într-o săptămână sau două, când îmi este aproape doar foame și apoi mănânc mult, dar până la urmă pierd mai multe kilograme decât consum în astfel de zile excepționale, așa că este clar . Dar, în afară de aceste cazuri excepționale, de ce nu pot mânca la fel de mult ca înainte? Mă bucur, pentru că îmi este mult mai ușor să slăbesc, dar cumva încă nu înțeleg. Pot să mănânc puțin mai mult doar dacă mă forțez să o fac, dar nu am mai avut această cerere de mult timp. Dar de ce mă satur mai repede în timp? Și de ce se întâmplă după aproximativ două săptămâni (aproximativ o zi sau două) că îmi este mult mai foame decât de obicei?
Încerc să slăbesc de 1 an. Întotdeauna îmi întrerup dietele pentru că pur și simplu nu mă pot controla. Apoi, mereu mă gândesc în sinea mea „Nu ai nevoie deloc”, „Nu ești atât de grasă”, „Nu te vei îngrașa dintr-o bucată de ciocolată” sau „Nu contează, corpul tău va ști deja când are nevoie de ciocolată și cand nu '.
Este total frustrant. Apoi mănânc o bucată de ciocolată și nu mă mai pot controla. Asta se transformă rapid în 10 bucăți. Este cel mai rău cu dulciuri, dar și cu pâine și paste etc. Nu pot trece peste sinele meu mai slab.
În acest moment, urmez o dietă foarte scăzută în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Nu vreau să-mi schimb dieta sau dieta deoarece aceasta este singura care funcționează foarte bine pentru mine DACĂ o fac foarte bine. Așadar, vă rugăm să nu dați niciun sfat sau comentariu că este nesănătos etc. Am luat o decizie conștientă de a face acest lucru. Nici sportul nu ar trebui să fie problema pentru mine, fac 1-3 ore de sport de anduranță în fiecare zi.
Poate cineva să-mi dea sfaturi despre cum să mă controlez mai bine? Îmi doresc foarte mult și nu vreau altceva decât să fiu subțire. Dar când mâncarea este în fața mea, uit brusc totul din nou . Vă rog să mă ajutați
Se citește iar și iar că ciocolata neagră ar trebui cumva să aibă ceva sănătos în ciuda tuturor caloriilor. Se spune: cu cât este mai întunecată (mai mult conținut de cacao), cu atât este mai bună ciocolata.
De asemenea, este recomandat să consumați ciocolată neagră pentru a pierde în greutate, dacă este deloc. Întrebarea mea: înseamnă, dimpotrivă, că ciocolata albă este chiar mai nesănătoasă decât ciocolata integrală normală? Sau este lapte alb sau integral, atunci nu contează? Cumva albul are un gust mai dulce decât laptele integral sau este doar imaginație.
Chiar aflu foarte des despre nutriție, cantitatea de calorii, exerciții fizice etc. Înțelegerea mea este acum: cu cât este mai mare echilibrul energetic negativ, cu atât pierd mai repede în greutate. DAR: dacă aceste 3 zile și mai mult este mai mare de -500kcal, intru în metabolismul foamei și pierderea în greutate nu mai funcționează.
Acum m-am gândit la mine, nu pot să o fac așa, mâncând mereu puțin și făcând mult sport timp de 2 zile și mâncând întotdeauna normal în a 3-a zi și realizând doar un echilibru energetic negativ scăzut ?!
Asta nu ar trebui să funcționeze teoretic, astfel încât să ajung la obiectivul meu ?
VĂ RUGĂM SĂ RĂSPUNDEȚI LA LA „AJUSTAȚI-VĂ NUTRIȚIA” BLA BLA BLA Vreau să slăbesc FAST și LOW oricum (de la 56 de kilograme la 52, și cu ajutorul antrenamentului pentru construirea mușchilor vreau, de asemenea, să se potrivească formal)
Bună ziua, cer răspunsuri serioase aici. Fac mult sport și chiar vreau doar să-mi pierd circumferința picioarelor (coapsele). Un fund complet nu este atât de important pentru mine, deoarece l-am obținut prin echipe/plămâni, dar și mai multe coapse musculare, ceea ce nu vreau. (Mulți cred deja că da, dar eu nu). Aș vrea să slăbesc pe coapse și nu sunt sigur dacă funcționează cu cardio și echipe . în orice caz, nu văd niciun succes.
Am întrebat puțin despre antrenorul personal al modelelor și unii au spus că nu „prescriu” echipaje/lunges deoarece modelele ar trebui să aibă picioare foarte subțiri.
Ar funcționa cardio pur? Cu cât mai multe echipe sunt mai mici coapse sau cu atât mai puține echipe cu atât mai puțină masă a coapsei?
Bună ziua, are cineva experiență cu HSD (dieta de mare viteză) sau PMSF? Am 1,67 m înălțime, cântăresc 75 kg și am un procent de grăsime corporală de 33%. Fac antrenament cu greutăți de 2 ani și fac rezistență în mod regulat. Vreau să pierd 5-6% grăsime corporală până la 8/30 (ziua mea de naștere). Cu toate acestea, mușchii trebuie păstrați. Are cineva experiență cu asta ?
La sfârșit de săptămână aveam puțină poftă de mâncare pentru dulciuri și m-am răsfățat cu ea, nu a mai rămas decât 1 bucată de ciocolată. Apoi mi-am spus că săptămâna va fi mai disciplinată: D, dar NU a fost deloc! Nu mai am motivație să slăbesc și să mă simt rău, dar după ce am mâncat ceva dulce, am regretat din nou . cum ar trebui să merg mai departe? Mâine sau o repornire luni? Și nu sunt supraponderal, vreau doar să pierd kilogramele în exces, aștept cu nerăbdare răspunsurile tale LG lovef:)
În acest moment cântăresc în jur de 64 kg. Dar mi-ar plăcea să mai slăbesc încă 4 kg. Aceasta ar fi greutatea mea absolută de vis. Ultimele 4 kg sunt foarte dificile pentru mine. Mănânc sănătos și fac mult sport. Poți să-mi dai sfaturi despre cum probabil ai făcut-o?