Cea mai proastă zi de antrenament la sala de sport - sfaturi despre stilul de viață
Ei bine, este ziua în care sărim cu toții și facem o mare greșeală, dar tot el este: ziua picioarelor, ziua cea mai urâtă de oricine exercită. Dar de ce sunt atât de utile exercițiile pentru picioare? Niciun antrenor nu va exclude ziua etapei de pe hartă sau program. Să analizăm motivele împreună.
Antrenamentul picioarelor este important?
Aceasta este cu siguranță o întrebare interesantă, să folosim o metaforă pentru a înțelege mai bine cum funcționează.
Dacă trebuie să construiești o structură care să o facă înaltă, puternică și imobilă, trebuie să construiești o bază foarte puternică. În artele marțiale, de exemplu, corpul uman este privit ca o piramidă: baza trebuie să fie neapărat solidă și puternică pentru a rămâne în poziție verticală.
Dar să trecem la treabă: mulți oameni care fac exerciții sărit peste exercițiile picioarelor pentru a acorda o importanță mai mare dimensiunii corpului superior, deoarece consideră că este mai puțin vizibilă. Cu toate acestea, structura corpului este fie bine distribuită, fie efectul nu este acela al unei construcții armonioase și musculare. Va fi mai mult ca o acadea. Oricât de mult îți plac umerii largi și bicepsul sculptat, evită să sari peste exercițiile picioarelor.
Importanța exercițiilor de picioare pentru dezvoltarea generală a corpului
Gli esercizi per le gambe non sono solo utili alla stabilità strutturale ma have dei vantaggi su diverti aspects. Vediamo quali.
Performanță atletică
În timp, veți observa diferența: lucrul la picioare vă va face să vă simțiți mai sportivi. Mușchii spatelui coapselor, cvadricepsului, feselor și gambelor sunt unii dintre cei mai mari și mai puternici mușchi din corpul uman, care sunt responsabili de locomoție și susțin distribuția întregii greutăți corporale. Făcând acești mușchi mai puternici și mai rapizi, mișcările dvs. vor fi, de asemenea, mult îmbunătățite.
Creșterea musculară
După cum am spus mai devreme, mușchii picioarelor sunt cei mai mari și mai puternici mușchi din corp. Prin urmare, aveți nevoie de o intensitate mai mare a muncii, deoarece o intensitate mai mică nu ar funcționa eficient. Atunci când lucrează la intensități mai mari, ajută sistemul endocrin să elibereze mai mulți stimuli care favorizează creșterea, care beneficiază nu numai mușchii picioarelor, ci întreaga musculatură (hipertrofie) a corpului.
Activitate cardiovasculară
Exercițiul pentru picioare necesită niveluri ridicate de sânge oxigenat și permite inimii și plămânilor să lucreze la capacitate maximă. Prin urmare, respirația simetrică este necesară în aceste exerciții pentru a antrena corpul pentru o bună alimentare cu oxigen a mușchilor. Acest proces este mai activ decât restul corpului în timpul exercițiului picioarelor.
Forța și mobilitatea
Exercițiile pentru picioare sunt foarte utile în întinderea mușchilor în mod corect.
Antrenamentul intensiv pe picioare vă face corpul extrem de flexibil și ajută la evitarea rănilor cauzate de pierderea echilibrului sau răsucirea. La fel, mușchii mai puternici vor oferi oaselor un sprijin mai bun, care la rândul său va întări oasele.
Exercițiile pentru picioare îmbunătățesc stabilitatea
În majoritatea exercițiilor de picioare, stabilitatea centrului de greutate este un factor care trebuie întotdeauna luat în considerare foarte atent. Întărirea picioarelor înseamnă a avea o parte centrală a corpului stabilă și puternică: abs nu fac toată treaba așa cum crezi, flexorii de jos și ai șoldului își fac și ei partea. Picioarele puternice ajută la menținerea stabilității întregului sistem.
Pierderea în greutate și masa de grăsime
Nu este absolut adevărat că pentru a pierde în greutate tot ce trebuie să faci este să alergi și să faci o mulțime de exerciții de șase pachete. Faptul că exercițiile de picioare nu sunt utile pentru pierderea în greutate este un mit care ar trebui demontat imediat. În timpul exercițiului picioarelor, transpirația va crește la fel de mult ca atunci când alergăm, permițându-ne să expulzăm toxinele cu efect detoxifiant în tot corpul. Între timp, exercițiile la picioare ajută și la creșterea activității metabolice, ceea ce ne ajută să slăbim și să reducem masa grasă.
Deci, exercițiile pentru picioare sunt cu adevărat necesare?
În acest moment ar trebui să puteți răspunde singur la această întrebare. Cu toate acestea, în cazul în care conceptul nu este clar, răspunsul este da, exercițiile pentru picioare sunt cu adevărat utile. Nu numai pentru a îmbunătăți structura corpului, ci și pentru a te simți mai bine, a te simți mai bine și a activa metabolismul.
Nu mai există scuze pentru a sări peste ziua piciorului, a merge încărcat și a face un antrenament bun!