Cea mai rapidă cale către un stomac plat; Blogul Fitness First
Găsește-ți centrul strâns!
Faci zeci de cranje în fiecare zi - dar stomacul plat nu este la vedere? Arătăm exerciții practice și oferim sfaturi pentru mai mulți mușchi ai stomacului.
Acesta este drumul către figura de plajă ...
Vrei un pachet de șase și abs definite? Trist, dar adevărat: chiar și cel mai bun Antrenament în zona cu probleme Din păcate, grăsimea nu se dizolvă în aer. Este aproape imposibil să vizezi anumite zone ale corpului pentru a arde grăsimile. Un stomac plat apare numai atunci cândȚesutul gras subcutanat „mai puțin devine - grăsimea care stă chiar sub pielea ta. Cel mai bun ucigaș de grăsime: un amestec bun de exerciții fizice eficiente, nutriție sănătoasă, pauze suficiente și somn mult. Aceste 3 exerciții sunt un început bun, astfel încât grăsimea de pe burtă să se topească pe termen lung.
1. Clasice strălucitoare: flotări
Push-up-urile nu numai că îți lucrează stomacul, ci și brațele, umerii și pieptul. Din moment ce tu în principal propria greutate corporală flotările sunt modalitatea perfectă de a obține un stomac plat.
Așa se face: Culcă-te pe burtă cu corpul întins. Strângeți ambele brațe în același timp și ridicați partea superioară a corpului de pe podea. Greutatea dvs. este distribuită peste degetele de la picioare și mâini. Îndoiți-vă brațele și coborâți trunchiul drept până când nasul aproape atinge podeaua.
Sfaturile noastre: Încordează-ți stomacul și asigură-te că capul, gâtul, coloana vertebrală, fesele și genunchii formează o linie. Așezați-vă mâinile puțin mai departe de lățimea umerilor. Degetele înainte, degetul mare spre interior. Umerii sunt poziționați deasupra mâinilor.
2. Salturi eficiente: burpees
Echipa germană de fotbal trenuri cu burpee. Numit după inventatorul, fizioterapeutul SUA Royal Huddleston Burpee, întărește Salt push-up tot corpul. Unul dintre rezultate: un stomac ferm!
Așa se face: Ghemuiți-vă, astfel încât palmele să fie chiar în fața picioarelor. Mutați-vă greutatea corpului pe mâini și săriți picioarele înapoi, astfel încât să aterizați într-o împingere. Transferați-vă greutatea înapoi pe mâini și săriți înapoi în poziția ghemuită. Acum există un salt în sus. Aterizați pe degetele de la picioare și începeți din nou.
Sfaturile noastre: O greșeală obișnuită este că picioarele sunt prea depărtate după aterizare și nu sunt îndreptate înainte. Distanța ar trebui să fie de aproximativ lățimea umerilor. Extindeți genunchii, încordați stomacul și fundul, țineți spatele drept și aterizați cât mai ușor posibil.