Ceai de păpădie pentru pierderea în greutate Slăbire sănătoasă
, În timp ce ați putea crede că păpădia este doar o buruiană, părți ale acestei plante sunt comestibile și pot fi folosite pentru a face un tip de ceai. Ceaiul de păpădie este uneori recomandat pentru pierderea în greutate, dar nicio indicație clară nu susține utilizarea acestuia în acest scop. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a adăuga ceai de păpădie în dieta dvs. pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
Efecte diuretice ale ceaiului de păpădie
Unul dintre motivele pentru care ceaiul de păpădie este uneori recomandat pentru pierderea în greutate este că poate avea un efect diuretic, o scădere a fluidelor corporale. Pierderea apei poate fi benefică dacă rețineți apă din orice motiv, dar poate fi riscantă și dacă beți prea mult ceai de păpădie. Un studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine în 2009 a confirmat că extractul de păpădie poate crește urinarea timp de 5 ore după consum. Dacă ceaiul va avea același efect poate depinde de cât de puternic este ceaiul și de cât de mult din ingredientul activ ajunge în produsul final. Problema utilizării diureticelor pentru scăderea în greutate este că acestea duc doar la scăderea în greutate, doar apă, nu grăsime și, odată ce ați fost hidratat din nou, greutatea revine.
Ceai de păpădie și perseverență
Ceaiul de papadie te poate ajuta sa slabesti in alte moduri. Un studiu pe animale publicat în Jurnalul African al Medicamentelor Tradiționale Complementare și Alternative în 2011 a constatat că administrarea unui supliment de păpădie poate ajuta la creșterea rezistenței. Cu toate acestea, trebuie făcute cercetări suplimentare pentru a ne asigura că ceaiul de păpădie are aceleași efecte la om. Dacă acesta este cazul, teoretic ar putea face mai ușor exercițiile fizice pentru mai mult și arderea caloriilor pentru pierderea în greutate.
Efecte secundare potențiale
Diureticele te fac să urinezi mai des. În funcție de cât și de des le utilizați, acest lucru duce la deshidratare și dezechilibre electrolitice, care la rândul lor provoacă simptome, cum ar fi amețeli, sete, crampe musculare, greață, dureri de cap, vedere încețoșată și oboseală extremă. Diureticele nu sunt recomandate în scopuri de slăbire.
Un ceai mai bun pentru slăbit
niciun ceai nu vă va face să pierdeți cantități mari de greutate, dar există unele indicii cu privire la efectele benefice ale consumului de ceai verde. Consumul de ceai verde poate contribui la creșterea metabolismului și arderea grăsimilor la persoanele obeze, ducând la o mică creștere a pierderii în greutate, potrivit unui studiu publicat în Physiology & Behavior în 2008. Un alt studiu publicat în The Journal of Nutrition în 2009 a constatat că consumul de alcool Ceaiul verde a ajutat la pierderea grăsimii abdominale cauzată de exerciții fizice. Aceasta înseamnă că ceaiul verde vă poate ajuta să pierdeți o cantitate mică de greutate suplimentară și grăsime corporală dacă îl beți în timp ce urmați o dietă cu calorii reduse și un program de exerciții fizice.
Alte diete și exerciții pentru pierderea în greutate
Pentru a pierde o cantitate semnificativă de greutate, trebuie să creați un deficit caloric. Pentru fiecare kilogram de pierdere în greutate, fie trebuie să mâncați cu 3.500 de calorii mai puțin, fie să faceți suficient exercițiu pentru a arde acea cantitate de calorii. Consumul de porții mai mici, limitarea alimentelor grase și zaharate și consumul de proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Aceste alimente sunt surse bune fie de proteine, fie de fibre, care ajută oamenii să se simtă sătui după ce au mâncat, facilitând astfel tăierea caloriilor.
Pentru cele mai bune rezultate, combinați-vă planul de alimentație sănătoasă cu o creștere a activității fizice. Cardio te ajută să arzi mai multe calorii și antrenamentul de rezistență te ajută să construiești mai mulți mușchi care pot ajuta la creșterea metabolismului. Țintește cel puțin 300 de minute de cardio și două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Antrenamentele de rezistență ar trebui să includă unul până la două seturi de 12 până la 15 repetări ale unei varietăți de exerciții care vizează toate grupele musculare majore.