Ceasul intern te ajută să slăbești; DGP
Titlu original:
Efectul unei diete ajustate cronotip asupra eficacității pierderii în greutate: un studiu clinic randomizat
DGP - Rezultatele prezentului studiu din Spania arată că oamenii ar putea obține un succes mai mare în a pierde în greutate dacă acordă atenție propriului ceas intern atunci când iau dieta, adică H. distribuie mesele pe tot parcursul zilei, astfel încât să se potrivească propriului bioritm.
Fiecare persoană are propriul ceas intern, propriul său bioritm, care controlează numeroase procese, cum ar fi adormirea și trezirea, performanța, concentrarea și z. B. influențează și activitatea organelor și digestia. Știința face distincția între două cronotipuri esențiale, adică categorii de oameni care au anumite caracteristici pe baza ceasului lor intern - cei care se ridică devreme (larzii) și cei care se ridică târziu (bufnițe).
Cât de important este ceasul intern atunci când slăbești?
În studiul lor, oamenii de știință din Spania erau interesați dacă cronotipul unei persoane joacă, de asemenea, un rol în pierderea în greutate. În studiul lor, au împărțit persoanele supraponderale/obeze în două grupuri diferite de dietă. Ambele grupuri de dietă și-au redus aportul caloric în timpul studiului de 3 luni. Într-un grup, dieta a fost, de asemenea, adaptată la bioritm - adică H. mesele din timpul zilei erau distribuite în așa fel încât să se potrivească cu bioritmul persoanelor.
Un total de 209 de persoane au luat parte la studiu (104 persoane au respectat o dietă „normală”, cu celelalte 105 persoane dieta a fost adaptată la bioritmul lor).
Un succes alimentar mai mare dacă dieta a fost adaptată la bioritmul persoanei
Evaluările succesului dietei după 3 luni au arătat că persoanele a căror dietă a fost adaptată bioritmului au sărbătorit un succes mai mare: greutatea lor, indicele de masă corporală
IMC (Indicele Masei Corpului) este o măsură pentru evaluarea greutății corporale. Descrie raportul dintre greutatea corporală și mărimea corpului și se calculează utilizând următoarea formulă: IMC = greutatea corporală (kg)/dimensiunea corpului (m 2). Deci, dacă aveți 1,70 m înălțime și cântăriți 60 kg, faceți următoarele: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, ceea ce înseamnă că aveți un IMC de aproximativ 21. Persoanele cu un IMC de la 18,5 la 24,9 sunt considerate greutate normală. Un IMC sub 18,5 indică supraponderalitatea și un IMC între 25 și 29,9 indică supraponderalitatea. Dintr-un IMC de 30 vorbim despre obezitate (adipozitate). Cu toate acestea, IMC spune doar ceva despre greutatea corporală totală și nu oferă nicio informație despre grăsimea corporală. Două persoane pot avea același IMC, dar cantități diferite de grăsime corporală. Deci, un culturist cu o mulțime de mușchi și puțină grăsime corporală poate avea același IMC ca o persoană cu puțini mușchi și multă grăsime. Cu toate acestea, un IMC de 30 sau mai mult indică, în general, un procent crescut de grăsime în organism.
Aceste rezultate ale studiului sugerează că ar putea fi important să se adapteze strategiile de slăbit la ceasul intern al unei persoane mai mult decât este cazul în prezent. Pentru că în acest fel probabil puteți obține un succes mai mare în a pierde în greutate. Studii suplimentare ar trebui să investigheze acum dacă aceste efecte pozitive pot fi observate și pe termen lung.