Ceea ce este de fapt vibrația 3D
Există acum câteva studii care confirmă eficiența antrenamentului cu vibrații. Cu toate acestea, situația studiului este departe de a fi clară. Criticii susțin că multe dintre studii au fost efectuate pe bolnavi, vârstnici sau copii. Și tocmai cu aceste grupuri de oameni, un stimul mic este adesea suficient pentru a obține un efect de antrenament.
De asemenea, sportivii par să beneficieze de antrenamentul prin vibrații. Un studiu cu jucători profesioniști de volei, de exemplu, a arătat că cea mai mare activare musculară (măsurare EMG) se realizează la o frecvență de 30 Hz. Activarea musculară este un indicator al eficienței unui exercițiu de forță.
Doctorul Heinz Kleinöder de la Universitatea Sportivă Germană a ajuns la un rezultat similar: o vibrație verticală la o frecvență de 30 Hz și o amplitudine de 2 milimetri produce, prin urmare, cea mai mare creștere a forței.
Vibrații verticale, alternante laterale sau 3D?
Ce înseamnă vertical? Și de ce există diferite forme de vibrație? Se face o distincție de bază între vibrațiile liniare și cele alternante laterale. Acestea sunt concepte diferite. Compania Galileo încearcă să simuleze mersul uman prin intermediul unei plăci basculante (laturi alternante). Ambele picioare sunt încărcate alternativ, iar șoldurile trebuie să întărească mușchii spatelui inferior. Cu toate acestea, această abordare permite doar câteva forme de exercițiu. De regulă, gama de frecvențe este, de asemenea, mai mică aici decât în cazul plăcilor care vibrează vertical.
Mai mult și mai repede
Vertical înseamnă că placa se mișcă doar în sus și în jos. Corpul reacționează la această mișcare în sus și în jos cu un așa-numit reflex de scurtare a întinderii. Strict vorbind, chiar sute de reflexe sunt declanșate în timpul unei sesiuni de antrenament de 10 minute, ceea ce duce la o activare foarte rapidă a fibrelor musculare (frecvențare).
În plus, în mod semnificativ mai multe fibre musculare sunt abordate în același timp (recrutare) decât cu antrenamentul clasic al echipamentului. Ambele explică efectul uimitor de antrenament după doar câteva sesiuni de antrenament pe o astfel de placă de vibrații.
Deci, de ce 3D?
Studiile anterioare se referă la vibrațiile verticale. Deci, care sunt avantajele vibrațiilor 3D? Înainte de a putea judeca acest lucru, trebuie mai întâi să înțelegeți ce sunt vibrațiile 3D și cum apar acestea.
Tridimensionalitatea include lungimea, lățimea și adâncimea camerei. Este o chestiune de vibrații care nu apar într-o manieră pur liniară de sus în jos sau de la stânga la dreapta, ci mai degrabă vibrează simultan în toate cele trei dimensiuni ale spațiului.
Terapia stochastică
De exemplu, există dispozitive care se leagănă atât pe verticală, cât și pe orizontală și, în același timp, permit o mișcare de înclinare. Astfel de vibrații sunt utilizate în așa-numita terapie stocastică. Fostul schior de talie mondială Hermann Maier a folosit această metodă pentru a se potrivi din nou după accidentul său grav de motocicletă din 2001.
Cu toate acestea, atât o frecvență scăzută de aproximativ 10 Hz, cât și apariția aleatorie a vibrațiilor sunt decisive pentru a evita obișnuirea cu stimulul de antrenament. Prin urmare, se vorbește despre vibrații variabile. Efectul de antrenament dorit nu este o creștere a forței ca și în cazul plăcilor care vibrează vertical, ci o ajustare proprioceptivă. Astfel, vă puteți antrena abilitățile de coordonare în primul rând.
Ambele nu sunt posibile
Ați putea crede că are sens să combinați aceste două forme de antrenament într-un singur dispozitiv. O placă de vibrații cu efect 3D care oferă mai multă putere și mai multă coordonare. Dacă nu ar fi fost problema cu frecvențele diferite. În practică, se pare că trebuie să iei o decizie.
Dacă doriți să vă antrenați coordonarea, aveți nevoie de frecvențe joase în jur de 10 Hz. Dacă, pe de altă parte, doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică, frecvențele mai mari în jurul valorii de 25-35 Hz sunt ideale, în timp ce frecvențele peste 40 Hz sunt potrivite doar pentru masaje, deoarece sistemul nervos nu poate ține pasul cu vibrații atât de rapide.
Concluzie: 3D este marketing
Dispozitivele obișnuite din studiourile de fitness sunt în mare parte proiectate pentru o gamă de frecvențe de 30 până la 50 Hz. Cu toate acestea, dacă vibrațiile 3D sunt publicate aici, acestea nu sunt foarte utile și uneori chiar contraproductive, deoarece tendoanele și ligamentele sunt stresate inutil de vibrațiile orizontale rapide. De fapt, pare a fi mai mult o problemă de calitate. Este posibil ca unii producători să nu poată controla vibrațiile din plăcile lor de vibrații și să transforme o slăbiciune într-o inovație. În orice caz, nu există studii care să confirme beneficiile vibrațiilor multidimensionale într-o gamă de frecvență înaltă.