Ceea ce mai doare astăzi va funcționa în curând de la sine!
Ceea ce încă doare astăzi va funcționa în curând de la sine!
O mică poveste: Te trezești dimineața și ești plin de motivație. Noaptea a fost grozavă, în sfârșit am dormit-o din nou și primii pași sunt foarte ușori. Ați putea lăsa copaci și, bineînțeles, profitați de ocazie pentru a începe ziua cu o mică alergare.
Deci, încălțăminte și haine pe ușă. Hmm …… e cam proaspăt astăzi și vremea nu este la fel de frumoasă pe cât arăta din interior. Motivația a scăzut deja, dar puteți obține doar curba și începeți să alergați.
După câțiva metri, următoarele gânduri îți izvorăsc în cap: „La naiba, e greu astăzi și totul era atât de pufos chiar acum ...”, „Poate că ar fi trebuit să mă duc din nou la baie înainte de a alerga?”, „Nu credeam că e așa frigul este ... „...... motivația este plină în fund, capul începe să protejeze corpul! Doar fără sport, nu trebuie să fie acum. Totul a dispărut și, în schimb, caută din nou scuze de ce ar trebui să scurtăm runda astăzi.
Visul „azi s-a sfârșit” s-a terminat și, prin urmare, mai ales toată ziua. Prima înfrângere determină restul zilei și dintr-o dată totul revine la normal. Încredere în fund, corp în fund, eu în fund.
Înapoi acasă și vai de mine cineva îmi vorbește și îmi spune „O, iarăși acolo, dar asta a fost o tură rapidă, ce s-a întâmplat?” Atunci voi deveni un criminal și voi răspunde cu cuțitul de bucătărie.
Sincer să fiu, cine nu a trecut deja prin asta? Și de ce există oameni care au o dispoziție atât de bună dimineața pentru că alergau și în birou povestesc, de asemenea, despre marea lor experiență, cum au văzut căprioarele sărind și că a fost un sentiment grozav și o rahat așa. De ce nu văd un căprioar? Sau de ce nu mă apropii deloc de un căprioar? Pentru că prin respirația mea avertizez animalele pădurii cu kilometri în avans. „Tancurile de atenție în marș” sau pasul meu delicat arată mai mult ca un dinozaur.
Aș dori, de asemenea, să văd căprioare și să-i spun „Bună dimineața vulpe” vulpii. Vaca proastă ar trebui să scrie o carte cu poveștile ei și din cauza poveștilor ei de dimineață, ziua mea este și mai rea. Sfârșitul este deja scris înainte să ajung acasă. Chipsuri și ciocolată au fost cumpărate, haine aruncate pe pat și scoase pe canapea ... Mănâncă frustrare!
Mulți începători simt la fel și vă pot spune de ce. Le-ai spus prietenilor tăi despre planurile tale printr-o idee nebună și datorită rețelelor sociale, toată lumea de pe această planetă știe acum despre planul tău. Prietenii/cunoștințele și rudele, colegii de muncă vă întreabă în permanență cum sunteți ca „alergător”. Se așteaptă la povești de succes și, bineînțeles, nu numai la ele, ci te aștepți și la multe de la tine. Ți-ai putea descurca presiunea, dar acum întreaga presiune a comunității tale se descompune și observi după prima „alergare” (mai mult un amestec de mers pe jos și alergare) că ți-ai imaginat totul să fie mai ușor.
Pune-ți pantofii și pleacă! Aceasta a fost afirmația multor oameni și în special a „celor vechi” care încă folosesc această metodă astăzi sau care își vând sau își distribuie cunoștințele și care cred cu tărie în ea nu mai sunt actualizate. Puteți face multe, dacă nu totul, greșit dacă doriți să începeți să rulați folosind această metodă astăzi. Există prea multe descoperiri noi care contrazic această „încălțăminte pornită și oprită”.
Deci, ce ar trebui să faceți pentru a găsi startul corect și a nu veni acasă demotivat cu idei greșite după prima „încercare de mers pe jos”?
Sfat 1: Faceți cunoștință cu un antrenor de alergare/antrenor de fitness sportiv și spuneți-i despre planurile dvs.
Sfat 2: Luați o decizie și stabiliți obiective realiste (antrenorul dvs. vă va ajuta în acest sens).
Sfat 3: Vizitați un medic sportiv și lăsați-vă să fiți verificați: exercițiu ECG, testul funcției pulmonare, hemoleucogramă
Sfatul 4: Nu spune nimănui (în afară de iubitul/iubita ta) despre planul tău și cu siguranță nu-l posta pe social media.
Sfatul 5: Ia-ți timp și nu te pune sub presiune. Nimeni, nici măcar cel care aleargă 100 de kilometri la rând astăzi, nu a început cu 50 de kilometri, dar a trebuit să-și obișnuiască și corpul. Cu unul este mai rapid, cu celălalt durează mai mult. DĂ-ȚI TIMP!
Ați urmat sfatul și v-ați sărbătorit deja primele succese?
Apoi facem un mic salt de 6 săptămâni. Te-ai antrenat de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 40 de minute și, datorită micilor îmbunătățiri în timp și km, ești deja capabil să finalizezi turul de 5 km. Încearcă acum! Începeți următoarea alergare foarte încet, adică într-adevăr, foarte încet și încercați să alergați cei 5 km. Vei reuși și vei veni acasă pe deplin motivat.
Dacă semenii tăi nu au observat deja, îți vor vorbi în următoarele zile că ai slăbit sau, dacă acesta nu este scopul tău, că arăți mai bine. Te vei schimba pe măsură ce corpul tău se strânge, devii mai încrezător, râzi mai mult etc.
Doar atunci poți spune povestea ta de succes și atunci reacția semenilor tăi te va motiva să faci următorul pas, să abordezi următorul kilometru și să-ți redefini obiectivele.
Atunci nu o să mai doară, dar îți va plăcea să alergi!
Îmi doresc să o poți face, să ții degetele încrucișate și te rog să nu folosești cuvântul „nenorocit”, pentru că este la fel de puțin vreme rea!
Jörg Oberle Personal Coaching
(FT-CLUB Aschaffenburg)
Südbahnhofstrasse 14d
63739 Aschaffenburg