Cei 12 cei mai proteici pești
Din anumite motive, probabil că nu mănânci suficient pește. Americanii în special mănâncă 15 kilograme de pește și crustacee anual. Prin comparație, consumă 91 de kilograme de pui pe an, potrivit Consiliului Național al Puiului.
Da, nu este nimic în neregulă cu puiul în afară de faptul că puiul este cu adevărat plictisitor. Puneți tot condimentul de ardei lămâie pe deasupra a ceea ce doriți, dar veți considera întotdeauna acest piept de pui la grătar o masă „comestibilă” în loc de o masă „vie”.
De aceea ar trebui să mâncați mai mult pește, peștele este aromat și are, de asemenea, o serie de alte beneficii nutriționale, cum ar fi omega-3, care vă pot ajuta să vă salvați inima (vă place inima, nu-i așa? Are și vitamina D, pe care sistemul dvs. imunitar o susține poate sprijini.
Și peștele are proteine ̵
Această listă clasează peștele proteic cu cel mai mare rang în conformitate cu baza de date a nutrienților USDA. Cumpărați, gătiți și mâncați corespunzător.
Nu este necesară condimentarea ardeiului cu lămâie.
Coadă galbenă
Un file de patru uncii din acest pește ușor gras conține 34 de grame de proteine pentru 212 de calorii. Cum se compară asta cu pieptul de pui? Aceeași cantitate (4 uncii) conține 26 de grame de proteine și 110 calorii. Sigur, veți economisi aproximativ 100 de calorii, dar coada galbenă are un gust uimitor. Gătiți-l, umpleți-l cu sare de mare fulgi și suc de lămâie proaspăt stors dacă nu credeți sănătatea bărbaților. Comandă mare de sushi bar.
Ton (ușor, conservat în ulei)
Da, ton! Patru uncii conțin 33 de grame de proteine și 225 de calorii. Și nu intrați în panică cu privire la mercurul din ton. FDA a emis recent următoarea declarație: „Cinci dintre cei mai frecvent consumați pești cu conținut scăzut de mercur sunt creveții, conservele de ton ușor, somonul, saithe și somnul”.
Anșoa (conservată în ulei)
Deci patru uncii are 52 de grame de proteine pentru 378. AȘA CĂ SPUNE, cu siguranță nu veți consuma cele patru uncii decât dacă doriți să ieșiți dintr-o întâlnire sau altceva. Cu toate acestea, hamsiile sunt foarte mari în două zone: acizii grași omega-3 și aroma. Le-ați putea pune pe o pizza, dar sunt chiar mai bune în sosul de paste, unde adaugă aromă la orice altceva decât să copleșească felul de mâncare. Amestecați două fileuri de hamsii în următorul sos de casă când adăugați usturoi și ceapă.
Somon Coho
Acest pește sălbatic cu conținut scăzut de calorii și bogat în omega-3 conține 31 de grame de proteine pentru doar 209 de calorii. Aroma sa este intens proaspătă și aproape dulce, așa că nu te deranja să o strici. Este minunat cu suc de lămâie, sare și niște mărar tocat.
Păstrăv
Pescarii adoră; Contoare de pește nu-l poartă întotdeauna. Dar dacă vedeți (sau prindeți) păstrăv, încercați. Carnea este extrem de fragedă și potrivită pentru o excursie pentru a vedea un fumător. Un file de patru uncii conține 30 de grame de proteine pentru doar 215 de calorii.
Snapper
Puteți vedea snapper roșu la magazinul dvs. alimentar, dar toate soiurile au un profil nutrițional similar: 30 de grame de proteine și 145 de calorii la fiecare patru uncii. Este un pește ferm, deci este o opțiune excelentă pentru grătar, iar gustul său consistent se potrivește bine cu sosurile pe bază de ulei și plante.
Tilapia
Ceea ce lipsește din gustul tilapiei îl face un raport uimitor de proteine la calorii. Într-un file puteți găsi 23 de grame de proteine pentru doar 111 calorii. Încercați să marinati peștele în secțiunea de aromă și apoi gătiți-l într-o tigaie fierbinte. Dacă este fulgios, este minunat pentru tacosurile din pește.
Bluefish [19659012] Nu trebuie confundat cu tonul albastru bluefish crud are o culoare mai purpurie deschisă decât un roșu intens. Gătește carnea cărnoasă și va deveni albă și fulgi. Poate că l-ați fumat, dar este, de asemenea, prăjit rapid, patru uncii conțin 29 de grame de proteine și 180 de calorii.
Pollock
Nu pictorul abstract. Membru al familiei de cod. Este fulgios. Este un gust neutru care se găsește în mod obișnuit în degetele de pește. Dar este, de asemenea, un pește cu gătit rapid, care funcționează bine într-un burrito. La 28 de grame de proteine și 134 uncii (4 uncii), aceasta este o alegere nutrițională solidă.
Grouper
Într-un concurs de frumusețe, acest pește nu câștigă premiul întâi în curând, dar cu 28 de grame de proteine și 134 de calorii pe porție de patru uncii, este un câștigător al nutriției. Încercați condimente negre sau condimente Cajun.
Sardine (marinate în ulei)
Nu mai întoarce nasul cu acest pește încărcat cu omega-3. Ingerează o porție de patru uncii și consumi 28 de grame de proteine pentru 236 de calorii. Luați niște triscuituri și numiți-o gustare.