Sarcopenia Ce puteți face cu privire la pierderea musculară la bătrânețe
Mulți oameni în vârstă suferă de pierderi musculare excesive numite sarcopenie. Cu anumite măsuri, descompunerea musculară poate fi încetinită.
(Köln - 28.09.2017) Când oamenii devin mai slabi fizic pe parcursul vieții, acest lucru este adesea considerat un simptom inofensiv al bătrâneții. Cu toate acestea, 50 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de risipa musculară legată de vârstă - așa-numita sarcopenie - că riscă să cadă sau să nu poată face față vieții de zi cu zi în mod independent. Potrivit Grupului european de lucru privind sarcopenia la vârstnici, acest număr ar putea crește la peste 200 de milioane de oameni în întreaga lume în următorii 40 de ani. „Sarcopenia este o problemă gravă pentru sănătate”, spune Tommy Cederholm, profesor de nutriție clinică la Universitatea Uppsala din Suedia. „Cea mai mare problemă este lipsa de atenție - chiar și în rândul experților. Puteți încetini procesul de irosire a mușchilor. "
„Vorbim de sarcopenie atunci când atât masa musculară cât și funcția musculară scad”, spune Cederholm. De la aproximativ 30 de ani, o conversie fiziologică a mușchilor în țesut gras începe de la 0,3 la 1,3 la sută pe an. „Dacă nu faceți nimic în acest sens, în jur de 30 până la 50 la sută din masa musculară se pierde treptat până la vârsta de 80 de ani”, spune profesorul Dr. Cornel C. Sieber de la Societatea Germană de Medicină Internă (DGIM). Dar mușchii buni sunt o condiție prealabilă pentru performanța fizică. „De asemenea, este crucial să poți face față activităților de zi cu zi, cum ar fi să te ridici, să te îmbraci, să urci scările sau să faci cumpărături”, spune medicul geriatru. Mușchii bine antrenați contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de cădere. Crește rezistența și ajută la menținerea sistemului cardiovascular, a metabolismului și a funcțiilor creierului.
150 de minute de activitate fizică pe săptămână - împărțite pe cinci zile
O alimentație necorespunzătoare poate accelera pierderea puterii
Aminoacizi esențiali împotriva pierderii mușchilor
Combinație de antrenament de forță și dieta potrivită
„Baza tratamentului este antrenamentul de forță vizat - în special pentru cei mai mari mușchi din corp”, spune Cederholm. „Al doilea pilon este o schimbare a dietei.” Persoanele în vârstă ar trebui să reducă aportul de carbohidrați și grăsimi și să crească cantitatea de proteine din dieta lor, recomandă expertul. Proteina nu ar trebui să provină doar din carne. Peștele și leguminoasele sunt, de asemenea, surse valoroase de proteine. Diversitatea contează. "
Pentru viitor, Cederholm speră că sarcopenia va fi abordată preventiv, adică înainte ca o persoană să sufere restricții. „Trebuie să extindem cunoștințele de la geriatrie pentru a include acea parte a populației care se apropie de bătrânețe.” El speră, de asemenea, că abordările ulterioare ale tratamentului vor apărea din cercetările nutriționale. "Este previzibil că vor exista preparate nutritive bine echilibrate care vor avea efecte de construire a mușchilor."