Cei 5 tibetani pentru întinerirea minții și a corpului

întinerirea

Este recomandabil să faceți exercițiile înainte de micul dejun. Persoanele neinstruite ar trebui să abordeze încet exercițiile.

Știm că nu există niciun secret pentru tinerețea veșnică și că procesul de îmbătrânire face parte din viață. Trebuie să vă împăcați cu asta și să purtați cu demnitate semnele îmbătrânirii. Știi al 5-lea Tibetani?

Chiar și așa, există multe modalități de a te îngriji și de a te menține tânăr, atât fizic, cât și emoțional.

Pe lângă diverse produse de înfrumusețare întineritoare cei 5 tibetani pot ajuta, de asemenea, excelent. Datorită efectului pozitiv asupra corpului, sănătății și frumuseții, acestea devin din ce în ce mai populare.

Tibetanii sunt 5 exerciții pentru întinerire care au fost publicate în 1985 în cartea „Vechiul secret al fântânii tinereții” scrisă de Peter Kelder.

Autorul vorbește despre asta, cum să rezolvați practicând acest lucru în mod regulat Exercițiile fizice pot îmbunătăți calitatea vieții și vă pot menține tineri mai mult timp.

Avantajele celor 5 tibetani

Autorul și mulți alții au făcut desigur aceste exerciții testate temeinic înainte de a fi scrisă cartea, pentru a revizui toate beneficiile și efectele.

Datele colectate s-au dovedit următoarele avantaje dacă tibetanii au performanțe regulate:

  • Aspect semnificativ mai tânăr,
  • o calitate mai bună a somnului,
  • Un trezire relaxat și multă energie dimineața,
  • Prevenire, de asemenea Îmbunătățirea problemelor articulare,
  • Analgezic,
  • mai puține simptome de artrită,
  • Promovează pierderea în greutate,
  • Îmbunătățiți vederea,
  • mai multă forță fizică, rezistență și rezistență mai bună,
  • o mai bună sănătate emoțională și mentală,
  • Bunăstare, precum și armonie,
  • mai putin stres.

Recomandări pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a începe cu cei 5 tibetani

  • Când ești activ și sănătos, puteți face exercițiile de trei ori pe săptămână.
  • Dacă sunteți inactiv, supraponderal sau aveți probleme de sănătate, unul dintre recomandate primele exerciții în fiecare zi.
  • Dacă ar fi supraponderal, mai bine te descurci fără exercițiile 4 și 5 la început, până când ai dezvoltat puterea necesară.
  • Dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp, este o idee bună să vă pregătiți pentru exerciții mergând o jumătate de oră în fiecare zi.
  • Pentru rezultate optime ar trebui să faceți exercițiile înainte de micul dejun, dacă acest lucru nu este posibil, alegeți un alt moment convenabil.

Tibetan nr. 1: partea de sus

  • Ridică-te drept, ridică-te brațele orizontale până la podea, cu palmele în jos precum și brațele în linie cu umerii.
  • Rotiți în sensul acelor de ceasornic până vă simțiți puțin amețit. Începeți cu câteva revoluții și apoi creșteți-l treptat la 21.
  • Pentru a evita să amețiți prea mult, puteți folosi un truc folosit de balerini și patinatori: Înainte de a începe să vă întoarceți, concentrați-vă privirea până la un punct pe o linie dreaptă.
  • Păstrați-vă privirea asupra acestui punct în timp ce vă întoarceți, și cât mai mult timp posibil.

Respiraţie: Respiră adânc și în afară în timp ce te întorci.

Tibetan nr. 2: Lumânarea

  • Stai întins pe spate pe un covor, brațele stau relaxate pe părțile laterale ale corpului și palmele pe podea.
  • În timp ce respirați, ridicați capul și picioarele în același timp, bărbia spre stern, omoplații rămân pe podea, tocurile sunt ridicate spre tavan. Spatele rămâne complet pe podea. Genunchii nu sunt atunci îndoiți.
  • Când expiri, Picioarele și capul coborât din nou cu grijă.

Respiraţie: Inspirați profund în timp ce ridicați capul și picioarele iar la coborârea capului și a picioarelor.

Exercițiul nr. 3: Semiluna

  • Îngenuncheați pe podea cu un trunchi vertical lat cât pelvisul, mâinile sunt sprijinite chiar sub fese.
  • Șoldurile sunt acum împinse încet înainte, capul îndoit înapoi în același timp, gura este ușor deschisă.
  • Îndoiți capul și gâtul înapoi puțin mai mult, coloana vertebrală este, de asemenea, întinsă. Mâinile sunt sprijinite pe coapse, pentru a vă menține echilibrul.

Respirație: Inspirați în timp ce vă trageți capul înapoi, expirați în timp ce reveniți la poziția inițială.

Tibetan nr. 4: Podul

  • Poziția de plecare este aceasta Scaun lung: Întindeți picioarele și deschideți-le lățimea șoldului, mențineți partea superioară a corpului dreaptă, puneți palmele pe podea și îndoiți bărbia înainte spre piept.
  • Ridicați bazinul de pe podea și țineți picioarele pe podea cu genunchii îndoiți. Brațele sunt întinse lângă corp.
  • Încordează toți mușchii corpului și relaxează-te, pe măsură ce reveniți la poziția de plecare.

Respiraţie: Inspirați când ridicați bazinul, țineți-vă respirația în timp ce vă încordați mușchii și expirați în timp ce vă întoarceți la poziția inițială.

Tibetan nr. 5: Muntele

  • Culcați-vă cu fața în jos pe burtă cu mâinile și vârful degetelor pe podea și ridicați partea superioară a corpului. Înclinați-vă capul înapoi cât mai mult posibil.
  • Apoi ridici șoldurile, astfel încât corpul să formeze un triunghi. Barbia este îndoită împotriva pieptului.

Respiraţie: Inspirați profund în timp ce vă ridicați corpul și expirați complet, în timp ce o cobori din nou.

Contraindicații

Evitați aceste exerciții, dacă aveți una dintre următoarele Suferă de boli:

  • Probleme cu inima
  • scleroză multiplă
  • Parkinson
  • Artrita severă a coloanei vertebrale
  • creșterea tensiunii arteriale necontrolate
  • Hipertiroidism
  • ameţeală

Chiar dacă luați anumite medicamente, pot apărea probleme. În toate aceste cazuri, ar trebui să faceți înainte de a începe exercițiile consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.