Cei care sunt activi fizic dimineața slăbesc mai bine; DGP
Titlu original:
Comparație între efectul a 6 săptămâni de exerciții aerobice dimineața sau seara asupra apetitului și indicii antropometrici: un studiu controlat randomizat
Persoanelor care doresc să slăbească li se recomandă să utilizeze o combinație de activitate fizică crescută și o dietă sănătoasă. Mișcarea poate duce la un echilibru energetic negativ, adică H. că se consumă mai multe calorii decât se consumă (un bilanț energetic pozitiv duce la creșterea în greutate, întrucât se consumă mai multe calorii decât se consumă). În plus, mișcarea pare să aibă un efect de reducere a apetitului.
Studiul realizat de Alizadeh și colegii (2017) a examinat dacă există o diferență în ceea ce privește efectele asupra poftei de mâncare și parametrii compoziției corpului (așa-numiții parametri antropometrici) dacă exercițiul aerob se efectuează dimineața sau seara. 48 de femei supraponderale au participat la studiu și au făcut exerciții aerobice dimineața sau seara timp de 6 săptămâni. Evaluarea rezultatelor a arătat că femeile care au fost active dimineața au economisit mai multe calorii decât femeile care au făcut exerciții aerobice seara. În plus, femeile din grupul de exerciții de dimineață au văzut îmbunătățiri în greutatea corporală, indicele de masă corporală
IMC (Indicele Masei Corpului) este o măsură pentru evaluarea greutății corporale. Descrie raportul dintre greutatea corporală și mărimea corpului și se calculează utilizând următoarea formulă: IMC = greutatea corporală (kg)/dimensiunea corpului (m 2). Deci, dacă aveți 1,70 m înălțime și cântăriți 60 kg, faceți următoarele: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, ceea ce înseamnă că aveți un IMC de aproximativ 21. Persoanele cu un IMC de la 18,5 la 24,9 sunt considerate greutate normală. Un IMC sub 18,5 indică supraponderalitatea și un IMC între 25 și 29,9 indică supraponderalitatea. Dintr-un IMC de 30 vorbim despre obezitate (adipozitate). Cu toate acestea, IMC spune doar ceva despre greutatea corporală totală și nu oferă nicio informație despre grăsimea corporală. Două persoane pot avea același IMC, dar cantități diferite de grăsime corporală. Deci, un culturist cu o mulțime de mușchi și puțină grăsime corporală poate avea același IMC ca o persoană cu puțini mușchi și multă grăsime. Cu toate acestea, un IMC de 30 sau mai mult indică, în general, un procent crescut de grăsime în organism.
Pe scurt, studiul sugerează că femeile supraponderale au mai multe șanse de a pierde în greutate dacă fac exerciții fizice dimineața decât seara. Sunt necesare studii pe termen mai lung pentru a susține aceste rezultate.
Alizadeh Z, Younespour S, Rajabian Tabesh M, Haghravan S. Comparație între efectul a 6 săptămâni de exerciții aerobice dimineața sau seara asupra apetitului și indicii antropometrici: un studiu controlat randomizat. Clin Obes. 2017 iunie; 7 (3): 157-165. doi: 10.1111/cob.12187. Epub 2017 26 mar.