Cei mai buni 10 ucigași de furie
Este normal să ne enervăm din când în când. Adesea doar lucrurile mărunte ne fac să ne supărăm. Nu merită întotdeauna să te enervezi. Din păcate, furia și furia sunt emoții greu de controlat și care, de obicei, doar izbucnesc din noi. Chiar și așa, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține furia la distanță. Acest lucru este deosebit de important pentru sănătatea ta, pentru că dacă te enervezi tot timpul, trebuie să ții cont de creșterea nivelului de lipide și zahăr din sânge. Cu câteva sfaturi și trucuri, totuși, puteți fi mai relaxat cu privire la situația specifică. Am reunit pentru tine cei mai buni 10 ucigași de furie.
1. Respirați adânc
Dacă sunteți pe punctul de a obține cu adevărat lucrat, ar trebui să respirați adânc. Este un truc bine cunoscut - dar chiar ajută. Cel mai bine este să utilizați Metoda 4-6-8: Inspirați profund și numărați până la 4, țineți-vă respirația și numărați până la 6 și expirați și numărați până la 8. Apoi repetați exercițiul de cel puțin încă patru ori.
Pe lângă respirația profundă este și faimosul „numărând până la zece” recomandabil. Apoi, mânia de obicei nu s-a potolit și problema nu a fost rezolvată - dar evitați o reacție de scurtcircuit pe care probabil ați regreta-o mai târziu.
2. Uită-te la el din exterior
Chiar dacă este dificil în situația specifică: Încercați să ieșiți din voi înșivă și să priviți ce s-a întâmplat din exterior: Situația merită cu adevărat necazul? Nu ar putea exista și o neînțelegere? Sau nu există o soluție simplă la problemă?
Prin încercarea conștientă, distanţă Pentru a-ți îndepărta furia și pe tine însuți, poți răspunde mult mai ușor la astfel de întrebări. Deseori se dovedește că problema este pe jumătate la fel de sălbatică și nu merită necazul.
3. Nu te concentra pe furie
Desigur, nu ar trebui să înghițiți doar furia - dar nici nu ar trebui să vă concentrați prea mult. Pentru că în acest fel te conștientizezi din nou și din nou de situație și îi oferi mai multă atenție decât trebuie. Dacă este necesar, supărați-vă o dată - dar apoi lăsați-l în pace. Chiar și să strigi sau să lovești ușa nu te va ajuta să învingi furia.
În schimb, încearcă să te gândești la furie ca la un nor. Simți că este acolo, dar în același timp imaginați-vă că vă trece.
4. Sunați la prieteni
Când ești atât de încântat încât trebuie absolut Scapă de trebuie să chem un prieten bun. Lasă furia de pe minte - după aceea vei fi mai bine.
În plus, prietenii sunt o modalitate bună de a pune situația în perspectivă: Poate că ați reacționat un pic excesiv de sensibil și situația nu a fost chiar atât de rea? Oricum ar fi, după ce vorbiți cu cineva pe care îl cunoașteți, cu siguranță vă veți simți mai bine.
5. Abreact
Când ești cu adevărat supărat, trebuie să faci ceva pentru a-ți respira respirația. Mișcare este de obicei cel mai bun mod de a scăpa rapid de furie și frustrare. Deoarece exercițiile fizice descompun hormonii stresului și hormonii fericirii sunt eliberați.
Așadar, mergeți în jurul blocului în timpul pauzei de prânz sau scăpați de frustrarea dvs. în timp ce jogați seara. Zumba sau squash sunt, de asemenea, ideale pentru a vă antrena într-un timp scurt.
6. Meditează
Dacă te superi des, ar trebui să exersezi meditarea. Zece minute de antrenament pe zi sunt suficiente pentru a calma mintea după un timp, chiar și cu furie severă Adu-l înapoi la odihnă în câteva secunde a putea.
Următorul exercițiu este recomandat pentru exersare:
- Luați o postură confortabilă și închideți ochii.
- Acordați atenție respirației. Simțiți aerul care curge în și din corpul vostru.
- Rămâneți concentrat și încercați să nu vă rătăciți cu gândurile.
Data viitoare când ai probleme, acest exercițiu te va ajuta să te calmezi rapid!
7. Setați un stimul ascuțit
Oricât de supărat ai fi, mânia poate fi de obicei risipită de altcineva, suprapune stimul mai puternic. Cunoaștem acest fenomen din alte domenii ale vieții: De exemplu, atunci când un țânțar mușcă, mâncărimea poate fi temporar suprimată de durerea zgârieturii.
Pentru a ascunde furia, puteți, de exemplu, să sugeți o bomboană picantă de ghimbir sau să mușcați un chili. Avantajul bomboanelor: Puteți păstra întotdeauna câteva în mod discret în geantă sau în sertarul de birou.
8. Zâmbește
Chiar dacă ești foarte supărat, încearcă doar să zâmbești. Poate sună ciudat, dar de fapt ajută. Pentru că prin conexiunea dintre creier și mușchii feței, nu numai că zâmbim când suntem bine, zâmbim să te simți și tu mai bine, când zâmbim.
Râsul asigură și eliberarea stresului, scăderea tensiunii arteriale și întărirea apărării corpului. Așadar, un zâmbet merită din toate punctele de vedere!
9. Nu te compara
Adesea te enervezi pentru că te compari cu ceilalți: colegul tău de la serviciu câștigă mai mult, vecinul tău conduce o mașină mai mare și cel mai bun prieten al tău are o iubită deosebit de atractivă. Cel mai bine este să nu mai comparați cu alții des!
Mult mai important este să-ți faci propria ta Analizați situația cu sinceritate: Ești deranjat doar pentru că alții sunt presupuși mai buni sau chiar ești nemulțumit de situația ta actuală? Dacă da, răsuciți-vă mânecile și faceți o schimbare. Cu toate acestea, dacă nu te enervează decât în comparație, ar trebui să te uiți mai mult în tine și să te bucuri de ceea ce ai.
10. Vino cu o mantra
Mantrele ne ajută să ne punem mintea într-o stare echilibrată și, prin urmare, să reducem furia mai repede sau să prevenim apariția acesteia în primul rând. Deci, gândiți-vă la o vorbă care vă poate calma chiar și în situații extreme. Dacă vă supărați despre ceva, puteți spune această zicală în liniște pentru dvs. în repetate rânduri - vă calmează.
Zicalele potrivite sunt, de exemplu, „Nu merită, nu merită ...” sau „Sunt foarte calm, sunt foarte calm ...”. Creați-vă doar mantra cu care puteți scăpa de orice furie!