Cei mai importanți 2 factori nutriționali pentru culturism și fitness! BioTechUSA
După ce ultimul meu articol a fost despre cei mai importanți doi factori de antrenament, astăzi să aruncăm o privire asupra celor mai importanți doi factori nutriționali împreună. Pentru că, pe lângă antrenamentul potrivit pentru construirea mușchilor, dieta joacă și un rol în viteza cu care progresăm. În plus, nutriția ne reglează în mod direct sănătatea și bunăstarea. Din păcate, aici prea mulți sportivi se concentrează asupra detaliilor înainte de a acoperi elementele de bază extrem de importante.
Calorii și macronutrienți - absolut cele mai importante lucruri în nutriție!
Cantitatea potrivită de calorii și distribuția corectă a macronutrienților individuali (carbohidrați, proteine, grăsimi) este absolut esențială dacă doriți să faceți progrese reale în ceea ce privește construirea musculară. Cantitatea de calorii controlează direct acumularea sau descompunerea masei grase și musculare. Distribuția corectă a macronutrienților, pe de altă parte, joacă un rol major pentru energia și bunăstarea maximă și, prin urmare, este, de asemenea, foarte importantă.
Sfaturile mele cu privire la necesarul de calorii și distribuția macronutrienților:
În funcție de faptul că vă aflați într-o fază de acumulare sau o dietă, trebuie să setați caloriile în mod diferit. În timpul unei faze de acumulare, vă recomand să alegeți doar surplusul de calorii cel mai scăzut posibil, pentru a nu îmbrăca prea multă grăsime. Un surplus de calorii înseamnă că luați mai multe calorii într-o zi decât utilizați. Mi-am stabilit surplusul de calorii în faza de acumulare cu aproximativ 100-200 kcal peste necesarul meu zilnic. Așadar, construiesc în principal masă musculară și rămân în formă bună pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, în dietă sunt puțin mai radical. Aici deficitul meu de calorii este de aproximativ 600-800 de calorii pe zi. Deoarece cu un deficit caloric scăzut, va trebui pur și simplu să țineți dieta mult prea mult timp. Deficitul de calorii este opusul excesului de calorii. Deci, înseamnă că consumați mai multe calorii aici decât consumați.
Când vine vorba de distribuția macronutrienților, mă concentrez în special pe unul destul de scăzut Absorbția grăsimilor valoare. În faza de acumulare, sunt aici la aproximativ 1g per kg de greutate corporală. Cu toate acestea, în dietă, aportul meu de grăsimi este puțin mai mic. Cantitatea de proteine pentru mine, în faza de acumulare și în dieta, este de aproximativ 2g per kg de greutate corporală. Restul caloriilor mele provin apoi din carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi fulgi de ovăz, cartofi, orez și fructe.
Fibre și micronutrienți - esențiale pentru o sănătate maximă!
Două lucruri care sunt foarte importante pentru sănătate, performanțe optime și bunăstare sunt fibrele și micronutrienții. Fibrele alimentare au o varietate de efecte asupra sănătății intestinale, iar micronutrienții (vitamine și minerale) joacă un rol important în aproape toate procesele care au loc în metabolismul nostru.
Sfaturile mele:
I.) Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în micronutrienți în fiecare zi legume si fructe a mânca. Când vine vorba de legume, sunt recomandate în mod deosebit soiuri precum broccoli, spanac și varză. Acestea sunt adevărate bombe cu micronutrienți. Când vine vorba de fructe, fructele de pădure și rodiile sunt extrem de recomandabile. Deoarece conțin mult mai mulți micronutrienți în comparație cu majoritatea celorlalte tipuri de fructe. Toate aceste „alimente conțin, de asemenea, cantități bune de fibre. Mă asigur că fac min. Mănâncă 500g de legume. De cele mai multe ori este și mai mult.
II.) Pe lângă fructe și legume, fulgi de ovăz și cartofi sunt, de asemenea, excelente Surse de fibre. Dar asigurați-vă că nu exagerați cu aportul de fibre. Pentru că mulți oameni nu tolerează foarte bine un aport excesiv. Eu însumi iau aproximativ 50g de fibre pe zi, dar m-am obișnuit deja cu aceste cantități.
Acordați întotdeauna atenție factorilor nutriționali!
Aceștia au fost cei mai importanți doi factori nutriționali pentru culturism și fitness. Dacă luați în considerare acești factori, ați acoperit deja mai mult decât ați putea crede. Desigur, și alți factori joacă un rol important în alimentația optimă, în funcție de nivelul de performanță. Cu toate acestea, acestea devin mai puțin importante dacă aceste elemente de bază nu sunt încă corecte. Sper că observați deja acești factori nutriționali sau cel puțin o faceți acum.