Cel mai bun program de culturism pentru a usca și a pierde recenzii de grăsime
Mesaj »Ultimul răspuns 6 august 2020, 11:24 AM
Care este cel mai bun program de antrenament cu greutăți pentru a usca și a pierde grăsime rapid și durabil, recenzie forum? Este pentru o nevoie urgentă. mulțumesc anticipat.
Mesaj »16 iulie 2020, 10:50
Mesaj »16 iulie 2020, ora 11:15
Mesaj »16 iulie 2020, 11:28
Mesaj »16 iulie 2020, ora 11:59
Mesaj »16 iulie 2020, 12:19
Mesaj »16 iulie 2020, 13:14
Mesaj »16 iulie 2020, 14:16
Mesaj »16 iulie 2020, 14:25
Bună ziua tuturor, vă scriu astăzi pe acest forum pentru sfaturi, vă rog
Deci, aici sunt un băiat de 23 de ani, am 1m79 pentru 75 kg. Acum 5 ani am început să mă îngraș destul de mult până am ajuns la o medie de 96-97 kg. M-am simțit destul de rău pentru mine și am decis să iau lucrurile în mâinile mele, apoi mi-am revizuit toată dieta, nu m-am lipsit din contră, iată ce am mâncat:
Dimineaţă:
-un mar
-un castron de cereale (cu lapte)
-o cafea (fara zahar)
Miezul zilei:
Paste sau orez + Carne sau pește
Seară:
Salate de supă sau legume + carne sau pește
Am băut apă, aproximativ 1,5 litri pe zi și băuturi răcoritoare,
Aș mânca bomboane sau ciocolată ca să mă mulțumesc din când în când sau să merg la fast-food, mi s-a părut bine să mă schimb puțin ^^
Pe de altă parte, am oprit complet alcoolul (animal de petrecere tânăr pe care l-am băut seara) și m-am mulțumit să beau foarte rar, pentru ocazii speciale. Mi-am schimbat dieta actuală în august anul trecut, am pierdut aproximativ 20-21 kg în total.
Schimbându-mi dieta, am pierdut foarte mult, sunt conștient de pierderea în greutate, totuși complexele mele sunt încă prezente sub tricou! Mă simt mai confortabil să mă încadrez în orice haină vreau și complexele mele nu apar sub haine, așa că este perfect! Dar vreau să termin treaba și să ajung la sfârșitul obiectivului meu final „de a avea un corp frumos”!
Știu că trece prin sport, de aceea vin să te văd .
Am început să merg cu bicicleta, fac 12 km pe zi (dus-întors de la locul de muncă), în aproximativ 45-50 de minute de navetă în total și intenționez să înot, cel puțin 1 km pe zi (ceea ce am făcut timp de o lună când am mi-am schimbat dieta, m-am oprit pentru că s-au schimbat orele de la piscină, nu mai puteam merge acolo din cauza slujbei mele .) și intenționez să fac exerciții acasă (flotări, abdominale și ridicări de greutate). Aș vrea să-mi pierd în principal pieptul, care pentru un tip este destul de prezent (trebuie să recunoaștem că este cel mai mare complex al meu) și stomacul meu. construiți și mușchi, este grăsime care nu atârnă, deși am slăbit mult, rămâne mai mult sau mai puțin fermă.
Vă rog, aș vrea cu adevărat câteva sfaturi pentru a mă orienta puțin pentru sportul meu zilnic. multumesc in avans
Mesaj »16 iulie 2020, 14:48
Nu știu care este cel mai bun antrenament, dar un lucru care funcționează bine este construirea întregului corp.
Mergând la sală sau făcând mișcare acasă, corpul tău va secreta testosteron și vei arde grăsimile.
Dacă sunteți foarte motivați și aveți timp, puteți face, de exemplu, o oră de cardio dimineața (antrenor eliptic, alergare etc.) și după-amiaza faceți o sesiune completă de antrenament cu greutatea corporală (întregul corp).
Mesaj »16 iulie 2020, 15:01
Voila, au trecut vreo 4 luni de când am început sportul și că fac 3 ore pe săptămână:
1 oră de antrenament cu greutăți
1 oră de cardio
și antrenament de forță 30 min 30 min cardio
dar aici vin de departe, sunt moluscă, dar tot nu văd nicio diferență nici pe șolduri, nici pe fese sau pe coapse, ceea ce nu prea pot să înțeleg !
Mănânc echilibrat pe lateral și nici nu slăbesc cu adevărat, merg între 56 și 55 de kilograme.