Cel mai ușor și mai bun exercițiu pentru o talie subțire și stomac plat - moda pentru femei cu stil
În timp ce sărbătorile anuale s-au sfârșit și am experimentat Anul Nou într-un mod complet nou, toată bucuria, mâncarea și băutura au lăsat în urmă niște cauciucuri nedorite. Trebuie să parcăm anvelopele sau petrecerile viitoare în care vrem să ne etalăm hainele curbate nu ar fi posibil. Deci, vă vom oferi câteva exerciții care pot fi făcute pentru o talie mai subțire. Dar nu muri de foame. Mănâncă corect, cu moderație și exercită regulat - talia ta ar prinde formă dacă ai avea răbdare. Niciun medicament miraculos sau pastile nu v-ar slăbi talia. Ceea ce funcționează cu adevărat este o doză bună de mișcare!
Exerciții pe care nu ar trebui să le faci!
Experții spun că următoarele cinci nu ar trebui făcute deloc!
- Încetări
- Crunchii
- Ghemuituri grele
- Îndoituri laterale
- Gemeni ruși
Declinare de responsabilitate: Înainte de a începe aceste exerciții, discutați cu un antrenor corporal și lăsați-l să înțeleagă nivelul de antrenament. Cuvântul său ar avea prioritate față de ceea ce este scris aici.
Ridicatorul vertical de talie
Cu ridicarea verticală a șoldului, îmbunătățiți forța necesară pentru mușchii din jurul taliei și gluteilor. Acest exercițiu va contribui, de asemenea, la întărirea tendonului și a șoldurilor lui Ahile și ar trebui să o faceți creând o formă de L. Forma în L este creată atunci când stai întins pe spate și ridici picioarele spre tavan. Cu picioarele ridicate și deasupra șoldurilor, ridicați șoldurile ridicând picioarele mai sus. Picioarele tale trebuie să fie calme; Waver învinge scopul!
Scândura laterală
De ce antrenorii din întreaga lume insistă pe scândura laterală? Acest lucru se datorează faptului că mușchii laterali de pe miez sunt foarte afectați. Se spune că șaizeci de secunde de plăci încep prin nuanțarea fiecărui mușchi și accentuarea curbelor.
Împingerea șoldului
Acesta este un mod distractiv de a pierde în greutate în jurul taliei și perfect pentru cei care iubesc dansurile Bollywood din anii '90 - loviturile de șold pelvian erau celebre pe atunci. Glumește în afară, trebuie să te întinzi pe o suprafață plană - podeaua. Adunați picioarele împreună și ridicați gluteii de tavan cu toată forța. Acest lucru ajută la tonifierea mușchilor spatelui inferior, la tonifierea fesierilor și la lucrul la curbele tale. Cât de feminin este acest antrenament? Interesant, nu-i așa?
Burpee
De asemenea, ar trebui să încercați burpeele, care ajută la condiționarea corpului și la pierderea grăsimii în jurul taliei. Burpeele sunt, de asemenea, bune pentru tonifierea și condiționarea oricărei părți a corpului și, dacă adăugați flotări, ați suge mai repede și ați arde mai multe calorii. Glazură pe tort!
Crunchii bicicletei
Este un pumn dublu cu bicicletă în care lucrezi abdominalele în timp ce ai un antrenament cardio bun. Urcă pe un genunchi și răsucește-ți trunchiul spre stânga; repetați același lucru într-o secundă. Acest lucru permite corpurilor inferioare și superioare să lucreze împreună și vă puteți antrena timp de zece secunde pe picior. Repetați de cinci ori și miezul ar fi bine prelucrat!
Pisica varsă
Dacă doriți ca mușchii din jurul șoldurilor și fesierilor să fie fermi și frumoși, încercați exercițiul de vărsături al pisicii. Pentru a face acest exercițiu, îngenuncheați la patru picioare. Respirați adânc și expirați cu toată forța, imitând efectele umflătoare ale unei pisici. Acest lucru ar determina mușchii abdominali să devină puternici și să-i tonifice și ei. Repetați de zece ori, menținând poziția timp de zece secunde de fiecare dată.
Coarda de salt intensă
Coarda de salt intensă este o modalitate excelentă de a vă menține talia subțire și tonifiată. Acest lucru se datorează faptului că rata metabolică a organismului crește semnificativ și acest lucru ajută la întărirea nucleului. Dublu Whammy pentru cei care doresc să arate subțire va fi subțire și subțire și talia! Când faceți acest regim, trebuie să fiți cât mai atent posibil în timp ce săriți coarda. Rotiți mușchii din jurul taliei de la stânga la dreapta și invers, în timp ce sari. Acest lucru va ajuta corpul să se obișnuiască mai repede cu regimul, ceea ce înseamnă că și tu te vei subția bine. Ai nevoie de patruzeci de secunde, o pauză de cincisprezece minute și cinci repetări.
Răsucirea schiului
Dacă săriturile sunt plictisitoare timp de 40 de secunde, puteți încerca piesa de schi. Acest lucru vă va ajuta să ardeți slănina mai bine și, cu această metodă de răsucire a cheilor, veți emula stilul de sărituri. Picioarele tale ar fi împreună și întoarcerea s-ar întâmpla doar la șolduri, fără brațe aruncate în jur. Săriți și răsuciți mai întâi spre dreapta și apoi înapoi la sol. Ar trebui să aveți picioarele ferm atașate. Săriți în sus și rotiți la stânga și repetați același lucru. Acest lucru ajută corpul să se consolideze și caloriile sunt, de asemenea, arse.
scânduri
Am vorbit despre scânduri laterale, acum să vedem ce face PLANKS. Scândurile sunt exerciții abdominale de bază care, în afară de crăpături, te pot ajuta să faci tot ce poți pentru a obține o talie tonifiată. Trebuie să ajungi pe podea și să te întinzi. După aceea, trebuie să strângeți mușchii feselor, îndreptând corpul în acest proces. Ridicați încet șoldurile spre tavan, cu fesele îndreptate spre tavan și mențineți poziția timp de zece secunde sau mai mult.
Iată numeroasele exerciții și modalități, cel mai simplu mod de a obține o talie mai subțire și de a nu fi nevoie să mergeți imediat la sală. Cu toate acestea, înainte de a începe oricare dintre aceste exerciții, ar trebui să consultați întotdeauna un expert și un medic pentru a ști dacă corpul dumneavoastră se poate descurca sau nu cu aceste exerciții simple. Dacă aveți mai multe exerciții care vă vor ajuta să reduceți talia pe care ați putea să o utilizați și sunteți sigur de rezultate, scrieți-ne și anunțați-ne!