Cele 12 lucruri pe care oamenii fericiți le fac diferit
Distribuiți postarea „Cele 12 lucruri pe care oamenii fericiți le fac diferit”
Majoritatea oamenilor sunt la fel de fericiți pe cât și-au propus.
- Abraham Lincoln
Ce fac diferit oamenii fericiți? Foarte mult. Cercetătorul și psihologul fericirii Sonja Lyubomirsky descrie în cartea sa „Cum de fericire” (în germană: „Fii fericit: De ce ai în mână să trăiești mulțumit”) 12 diferențe care apar din nou și din nou între fericiți și nefericiți.
Fiecare dintre aceste 12 lucruri poate fi învățat. Fericirea nu este ceva complet înnăscut pe care fie îl ai, fie nu îl ai. Aceasta înseamnă că fericirea este practic realizabilă pentru toată lumea, chiar dacă unii ar trebui să elimine mai multe obstacole decât alții, deoarece genele, experiențele, atitudinile și condițiile de viață diferă. Atât de multe pot fi dezvăluite în avans: fericirea nu are nevoie de un iaht sau de putere (cel puțin nu prin intermediul altora).
Putem începe astăzi să aducem mai multă fericire în viața noastră. Cu toate acestea, suntem și vom rămâne oameni, așa că ar trebui să ne permitem să experimentăm întreaga gamă de emoții umane. Deci, chiar dacă eu personal nu cred că poți sau ar trebui să fii fericit tot timpul, potențialul pentru sentimente și împliniri frumoase este deseori irosit deoarece ne întristăm inutil sau avem grijă de lucrurile greșite.
Să aruncăm o privire asupra celor 12 factori de fericire (factorii provin din cartea psihologului, muștarul este al meu). Vei vedea: propria ta fericire depinde mai mult de voință decât de soartă. Așa cum spune Abraham Lincoln în citatul de deschidere.
1. Fii recunoscător.
Fericirea este posibilă doar în acest moment. Fericirea nu ne așteaptă după următorul colț, după următorul succes, este acolo chiar acum. Trebuie doar să o prinzi. Și asta funcționează cel mai bine cu recunoștință. Când suntem recunoscători pentru ceea ce este, ceea ce ne pare mult mai mare decât atunci când ne concentrăm doar asupra următoarelor obiective sau a nepotrivitului.
Adesea ne este greu să fim recunoscători și fericiți pentru că ne temem că nu am meritat-o și că vom fi pedepsiți cu o lovitură de soartă pentru aceasta.
Așa cum Paolo Coelho scrie în „The Wanderer”: „De teamă să nu pierdem dimensiunea, nu creștem. De teamă să plângem, nu mai râdem. "
Podcast pe tema:
Cheia recunoștinței este o întrebare simplă care, lăsată singură, poate face minuni:
Pentru ce sunt recunoscător?
2. Cultivați optimismul.
Câștigătorii, așa cum a scris Denis Waitley în „The Psychology of Winning” în 1986, s-au antrenat în ceva care îi face puternici și îi menține puternici. Ei își cultivă optimismul. Fericirea nu înseamnă a câștiga, dar „fabrica fericirii interne” este importantă, închide ușa către prea mult negativ și o deschide spre recunoștință, încredere și impuls.
Cel mai bun mod de a-ți face un obicei din optimism este să te întrebi mereu în situații dificile:
Ce este bine la această situație din viața mea?
Ce șansă îmi rezervă ea?
Situația poate fi dureroasă la nesfârșit ... dar nu ne-ar putea oferi ocazia să creștem și să încercăm noi gânduri, atitudini, acțiuni ... o viață nouă?
3. Nu te gândi prea mult și nu te compara cu ceilalți.
Absolut uman, dar din păcate otravă pură. Gândirea și compararea constantă cu vecinul/colegul/străinul de pe stradă/prietenul/partenerul este un adevărat ucigaș al fericirii.
Există întotdeauna ceva la care să ne gândim. Și există întotdeauna cineva care se presupune sau este de fapt mai bine decât noi într-un domeniu al vieții.
Prin urmare, putem fi nemulțumiți de noi înșine și de viața noastră în orice moment. Sau lăsați-o.
De asemenea, mă gândesc la un studiu care arată că Facebook te face nemulțumit, deoarece 99,9% din toate afișele se descriu în mod natural ca fiind fericiți, de succes, bronzați, relaxați și sexy cu cuvintele și fotografiile lor. Prin urmare, foarte des vedem doar ceea ce alții vor să vedem și concluzionăm că toată lumea, într-adevăr toată lumea, trebuie să aibă o viață mult mai bună decât noi. Ceea ce nu vedem este că postările arată doar o secțiune puternic distorsionată, dacă nu de multe ori falsă.
Facebook este un Photoshop pe viață: datorită Photoshop au existat doar modele și stele cu aspect perfect, datorită Facebook doar vieți cu aspect perfect. Încă poți retușa cele mai proaste vibrații și experiențe, astfel încât să arăți ca regele/regina lumii.
Pe de altă parte, dacă ne descurcăm mai bine în comparație, dacă ne simțim superiori, atunci asta ne otrăvește și pe noi: devalorizarea altora ne întărește propriul ego într-un mod bolnav și vulnerabil.
În ambele cazuri - fie ca superiori sau inferiori - ne pierdem pe noi înșine și viziunea noastră clară despre noi înșine: am parcurs un drum lung, în ciuda tuturor. Am realizat multe și mai sunt multe lucruri interesante de făcut.
Întrebarea care ajută în acest moment este:
Ce am făcut deja?
Acest lucru nu numai că asigură o conștientizare de sine sănătoasă, ci ajută și la împotrivire, pentru că devenim conștienți de cât de puternici suntem de fapt - și de cât de puțin ne poate doborî definitiv.
4. Fă bine.
Oamenii fericiți fac bine regulat. Creierul îl recompensează pentru acest lucru: atunci când ajutăm pe cineva, creierul revarsă serotonina, o substanță care promovează fericirea și depresiile. Nu numai creierul nostru, ci și cel al persoanei care primește ajutorul. În plus: dacă există observatori ai acestei fapte bune, creierul lor eliberează și serotonină. Nu ajutăm atunci adesea egoism pur? Nici o idee. Poate. În orice caz, te face fericit (atâta timp cât îți păstrezi propriile limite și pe ale altora). Restul le voi lăsa filozofilor deocamdată.
Ce bine ai putea face pentru cineva astăzi?
5. Menține relațiile.
În experimente crude, care din fericire au avut loc cu ceva timp în urmă, s-a arătat că bebelușii umani și uneori copiii pot muri și chiar muri dacă li se oferă hrană și băutură, dar sunt izolați și nimănui nu îi pasă de ei.
Ca adulți, nu mai murim (direct) de singurătate, nevoia de apropiere, afecțiune, sprijin, dragoste, ascultător, confort, tandrețe poate fi îngropată o vreme, dar nu poate fi îngropată niciodată. Nimeni nu este o insulă.
Oamenii fericiți știu acest lucru și sunt mai dedicați relațiilor lor decât cei nefericiți. Calitatea, profunzimea relației, este mult mai importantă decât cantitatea, adică mărimea cercului de cunoscuți.
Cu cine te simți conectat?
Ce puteți face pentru a consolida în continuare conexiunea?
6. Elaborați strategii pentru a face față provocărilor vieții.
În viață întâmpinăm întotdeauna provocări pe care trebuie să le stăpânim.În aceste situații există întotdeauna exact două opțiuni: acceptarea sau respingerea.
Dacă ne retragem, de teamă să nu putem face față vieții de viață, ne micșorăm din ce în ce mai mult. Dacă acceptăm provocarea și durerea, putem crește și testa strategii de coping și le putem include în repertoriul nostru care se potrivesc tiparului personalității noastre.
Asta nu înseamnă că trebuie să fim întotdeauna puternici. Pentru a lupta, avem nevoie și de un loc de retragere. Într-un loc din interiorul și exteriorul nostru în care ne putem întoarce în momente stresante și dificile pentru a ne reîncărca. Un loc în care ne simțim în siguranță.
Există un model al creierului care se bazează pe trei straturi. Potrivit oamenilor de știință, cele trei straturi au apărut treptat unul peste altul de-a lungul timpului: creierul reptilian din nucleu, creierul emoțional deasupra și creierul rațional ca strat superior. Din cele trei creiere se pot trage trei întrebări care ajută la crearea unui loc sigur - așa cum am spus, parțial în sine, parțial exterior:
Ce pot face pentru a mă simți cât mai confortabil și în siguranță în apartamentul meu? (Creierul reptilian)
Ce relații îmi pot oferi stabilitate când este furtunos afară? (creier emoțional)
Ce decizii și atitudini îmi pot oferi stabilitate? (creier rațional)
7. Învață să ierți.
Greșeala mea,
există sânge, suferință și lacrimi pentru care sunt de vină ”
- Moses Pelham (Sorrows Shared III)
Cu toții am înșelat și am rănit oameni care sunt aproape de inimile noastre.
Oamenii fericiți se iartă pe ei înșiși și pe ceilalți. Ei lasă să dispară ura de sine și ura față de ceilalți pentru că știu că ura te îmbolnăvește.
8. Creați experiențe de flux.
Fluxul este o stare în care nu observăm cum zboară timpul. Pentru că suntem absorbiți de o activitate de care ne bucurăm și care nu este nici copleșitoare, nici prea solicitantă. Pentru că ne uităm de noi înșine și de tot ce ne înconjoară, de toate nenorocirile, de toate copleșirile, de tot stresul. În flux suntem 100% ocupați cu slujba - și fericiți.
Oamenii fericiți știu ce îi aduce în starea de flux și fac din aceste activități o parte importantă a vieții lor.
Când ești în flux?
9. Stabilește-ți obiective și urmărește-le cu pasiune.
Fluxul singur poate face momentul fericit pe termen scurt, dacă îl experimentăm în timp ce ne străduim să atingem obiective care sunt aproape de inima noastră, poate rezulta fericirea pe termen lung.
Pasionatul de mașini se bucură de momentele în care trage cu o mașină clasică. Dacă încă mai are scopul de a obține din nou mașina condusă și de a o conduce prin Italia, norocul său crește, pe măsură ce se poate bucura de ea între fazele de joc.
Care obiectiv te face fericit? (Este mai puțin despre realizare decât despre proces ... după cum se știe, calea este adesea scopul).
10. Bucură-te în pace.
M-am gândit de multe ori dacă viața este un sprint sau un maraton. Cred că este o schimbare constantă de la sprinturi la perioade de odihnă. Avem nevoie de flux, de intoxicație, de sprintul în care dăm totul. Cu toate acestea, avem nevoie de relaxare și agrement în egală măsură. Ceea ce nu avem nevoie sunt maratoane care ne obosesc până când cădem complet epuizați.
Plăcerea și liniștea merg mână în mână. Un bun exemplu în acest sens este mâncarea atentă, care este descrisă și în cartea electronică gratuită „Meditațiile myMONK”.
11. Faceți o practică spirituală.
Practica spirituală - fie că este yoga, zen, qigong sau altceva - ne permite să intrăm în contact cu ceea ce depășește sinele nostru limitat, să ne conectăm cu ceilalți/cu universul/cu Dumnezeu sau altele asemenea.
Practica spirituală este importantă, dar nu toate, așa cum am văzut în primele zece puncte. Nu trebuie să fie o evadare din viață pentru a contribui la fericire.
Paolo Coelho scrie: „Este ușor pentru un om impotent să predice castitatea absolută, dar care este valoarea?”
12. Ai grijă de corpul tău.
Corpul nostru ne influențează gândirea și sentimentul - și odată cu acesta sentimentul nostru de fericire. Un corp neglijat poate crea sau exacerba suferința psihologică. De exemplu, s-a demonstrat că alergarea regulată reduce depresia.
Distribuiți postarea „Cele 12 lucruri pe care oamenii fericiți le fac diferit”