Cele 3 sfaturi pentru a opri crampele - alergarea - fitnessul - sportul
Crampele sunt dușmanul alergătorului și al sportivului.
Bântuit de toți sportivii, casual sau profesionist, crampele nu sunt doar dureroase, dar strică plăcerea și împiedică atingerea obiectivelor stabilite (fie că este vorba de cursa ta feminină (6 km), 10 km, semimaraton, maraton, trail sau triatlon ).
Crame lovește fără avertiza un mușchi, adesea pe cele ale picioarelor.
Odată ce nu puteți face multe. Forțează mușchiul să se contracte și este dificil să îl folosești în continuare în aceste condiții.
in orice caz, crampele nu sunt inevitabile și toți sportivii au ritualurile lor pentru a evita să fie victime.
Veți găsi mai sus cele trei puncte esențiale care permit tuturor, de la alergătorul începător la alergătorul confirmat să le limiteze cât mai mult posibil.
Înainte de a vedea cum să evitați aceste crampe celebre, este deja interesant să-ți cunoști dușmanul.
| 1 | Definiția unei crampe |
| 2 | Bea, bea și bea mai mult |
| 3 | Apă dar nu numai |
| 4 | A mânca bine este foarte important |
| 5 | Încălzire ! |
Ce este o crampă ?
O crampă este un spasm muscular, adică o contracție involuntară a unui mușchi pe care îl folosim pentru a ne mișca corpul.
Trebuie să știți că există diferite tipuri de crampe. Uneori afectează doar o parte a mușchiului, alteori întregul mușchi și alteori un întreg set de mușchi.
Mai ales picioarele sunt afectate de acest fenomen. Fără a intra în detalii medicale, Trebuie să știți că crampele sunt cauzate de o perturbare a percepției efortului de către receptorii situați în acești mușchi.
Trebuie să ne oferim mijloacele necesare pentru a combate ceea ce provoacă crampe. Veți găsi mai jos câteva reguli de urmat.
1- În centrul tuturor, hidratarea
Hidratare esențială
Sportul duce la creșterea temperaturii corpului chiar și în timpul unei sesiuni simple de antrenament sau de încălzire.
Acest lucru este pus complet în mișcare pentru a satisface cererea de activitate fizică. Ca urmare, temperatura corpului crește rapid.
În schimb, corpul va crește transpirația pentru a elimina căldura internă.
Această transpirație, deși este foarte benefică, este, de asemenea, principala cauză a eliminării apei din corp și a sărurilor minerale.
Cu toate acestea, acestea sunt esențiale pentru reacția chimică care permite contracția musculară. Prin urmare, este absolut esențial să beți în timpul efortului fizic pentru a compensa pierderea de apă care apare în timpul efortului.
În plus, consumând apă minerală sau o băutură sportivă izotonică, veți recupera unele dintre sărurile minerale pe care le eliminați prin transpirație.
Hidratarea permite corpului tău să circule cu apă, absorbind apa pe care o transpira corpul tău.
Rata de hidratare
În timp ce beți este esențial, asta nu înseamnă că ar trebui să beți oricum sau în orice cantitate. Se consideră că pentru o eficiență maximă, este important să beți cel puțin 50 cl de apă pe oră de activitate fizică.
Aceasta este o sumă de adaptat în funcție de nevoile dvs. și de intensitatea activității dvs.
Desigur, este mai mult decât recomandabil să beți regulat decât cu înghițituri mari la fiecare 30 de minute.
Hidratarea ta va fi mai constantă și nu vei risca să sfârși cu un stomac plin cu apă. Dacă nu beți suficient, chimia corpului care permite contracția musculară va lua o schimbare în rău. și acesta este regimul ideal pentru a avea o crampă.
Prin urmare, hidratarea este cel mai bun sfat.
Alegerea apei
Există ape care sunt recomandate mai mult decât altele, mai ales din cauza nivelurile lor de potasiu și magneziu. Știm că acești doi electroliți sunt esențiali pentru a transmite mesajul nervos care provoacă contracția musculară. Deficitul lor duce la crampe.
Pentru a bea în timpul exercițiilor fizice, dar și în afara perioadei de sport, vă putem recomanda câteva ape, cum ar fi Hepar, Contrex, Badoit sau Quezac.
În plus, te poți orienta și tu la băuturi sportive, cunoscută și sub numele de băutură pentru exerciții fizice, care, de asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți hidratarea.
Este cu atât mai important să beți apă când temperatura este ridicată (mai ales vara) și când antrenamentul durează mai mult de o oră.