Cele 6 sfaturi de igienă dietetică din laboratorul LESCUYER
Factorii de la originea unui exces de colesterol sunt numeroși și, în cea mai mare parte, nu pot fi modificați ... Pe de altă parte, este posibil să acționăm asupra dietei noastre, fără schimbări radicale sau chiar privări. !Pentru a vă sprijini în abordarea dvs. micronutrițională și pentru a vă face viața de zi cu zi mai ușoară, laboratorul LESCUYER vă sfătuiește să urmați aceste sfaturi igienice dietetice pentru a întări acțiunea Limicol. Nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră, care va putea să le adapteze la dumneavoastră.
Reduceți consumul de alimente bogate în acizi grași saturați
Inamicul numărul 1 al arterelor tale, acizii grași saturați tind să promoveze depunerile de colesterol din vasele de sânge. grăsimile saturate sunt prezente în principal în alimentele de origine animală, cum ar fi produsele lactate grase, cum ar fi brânzeturile, smântâna integrală, untul, carnea grasă (pâté, rillettes, cârnați etc.), carnea roșie (miel, oaie, porc, carne de vită) și bucăți specifice (friptură, coaste, farfurie cu coaste, lomb etc.).
Un program de dietă adaptată permite, de asemenea, o mai bună gestionare a greutății. Anumite grăsimi vegetale trebuie de asemenea evitate. Asigurați-vă că limitați produsele a căror listă de ingrediente include uleiuri de cocos sau palmier (identificate ca grăsimi hidrogenate).
Promovați aportul de acizi grași nesaturați
Acești acizi grași trebuie să fie favorizați zilnic în dieta dumneavoastră. Atunci când sunt luați împreună, vă îmbunătățesc profilul lipidic prin scăderea colesterolului LDL („colesterol rău”) și creșterea colesterolului HDL („colesterolul bun”). Acizii grași mononesaturați și polinesaturați sunt prezenți în principal în produsele vegetale și peștele gras, cum ar fi sardinele, heringul, tonul sau somonul.
Dintre acestea, găsim acizi grași omega 3 (uleiuri de rapiță, soia, nuci, pește gras etc.), omega 6 (uleiuri de nucă, germeni de grâu, semințe de struguri, migdale, nuci etc.), dar și omega 9 (uleiuri de măsline), rapiță, alune ...).
Acești acizi grași ar trebui să constituie cea mai mare parte a aportului zilnic de grăsimi. Cu toate acestea, acestea sunt la fel de calorice ca acizii grași saturați.