Cele 7 obiceiuri ale oamenilor natural subțiri - Mindful Slim
Pierderea în greutate cu atenția funcționează - da, și pentru tine!
Poți și îți vei atinge greutatea confortabilă!
Cu toate acestea: Pierderea în greutate cu atenție nu este un remediu miraculos sau o pastilă minune.
Deoarece chiar și atunci când slăbești cu atenție, se aplică următorul principiu:
Pierderea în greutate funcționează numai atunci când atingeți un deficit caloric.
Ce înseamnă asta pentru tine? Deci, la urma urmei, trebuie să numeri din nou caloriile?
Nu, cu siguranță nu! Pentru că: îți vei atinge deficitul de calorii - dar de această dată fără a ține dietă și a număra caloriile. În schimb, antrenezi noi obiceiuri alimentare de slăbire.
Deci slăbești. Și rămâi subțire. O viață lungă.
Cum economisiți calorii fără a fi nevoie de dietă?
Principiul Mindful Slim se bazează pe două principii:
- Ești conștient de tine. Asta înseamnă: te simți din ce în ce mai mult în tine. Te observi cu un aspect binevoitor, prietenos. Te cunoști din nou. Vezi ce este bine pentru tine. De-a lungul timpului te vei simți din ce în ce mai confortabil - pur și simplu pentru că este bine pentru tine, modul în care te prețuiești și te tratezi cu grijă.
- Vei cunoaște noi obiceiuri alimentare. Mai exact: imitați obiceiurile alimentare ale oamenilor subțiri în mod natural. Le practici și le faci propriile obiceiuri pas cu pas. La un moment dat, noile tale obiceiuri vor deveni parte a cărnii și sângelui tău. Asta înseamnă: Nu mai imitați oamenii subțiri în mod natural. Ai devenit tu însuți o persoană natural subțire!
Cu conceptul „mindful slim” vă puteți atinge deficitul caloric de altfel - și puteți pierde în greutate.
În același timp, nu este nevoie să vă urmăriți caloriile.
Mult mai important decât numărarea caloriilor este: Începeți acum să vă exersați obiceiurile alimentare de slăbire!
Înainte de a vă cunoaște noile obiceiuri alimentare slabe, două indicații importante:
Atenție: verificați ce obiceiuri alimentare vă convin!
Corpul tău este unic.
Și de aceea obiceiurile tale alimentare pot fi la fel de individuale ca și tine.
Dietele nu țin cont de acest fapt.
Dietele îți pun pur și simplu reguli pe ochi. Nu contează dacă această regulă ți se potrivește, cu viața ta, cu viața de zi cu zi și cu preferințele tale alimentare.
Așadar, nu este de mirare dacă subconștientul tău se răzvrătește la dieta ta la un moment dat. Nimănui nu-i place să învețe sau să crească sub constrângere. Nimănui nu-i plac interdicțiile. Nici tu.
Dietele se bazează pe reguli și interdicții. Când îi urmărești, de multe ori simți că te pedepsești:
Nu ai voie să mănânci dulciuri? Oh omule. Deodată vezi peste tot prăjituri, prăjituri și bunătăți. Cum ai vrea să ai o bucată de tort acum!
Vă interziceți carbohidrații? Și îți place pâinea. Îți plac pastele. Și în timp ce mănânci doar pește aburit cu legume, visezi la paste, pâine și garnituri.
Numărați meticulos caloriile? Apoi vă interziceți să mâncați - chiar dacă vă este foame.
Cu toate aceste reguli și interdicții, subconștientul tău rezistă. Și asta este o problemă uriașă.
Pentru că: Subconștientul tău este puternic. Determină 90% cum decizi și cum acționezi. De aceea nu vrei să faci din această parte puternică din tine adversarul tău.
Din păcate, în trecut ați făcut exact acest lucru cu dietele dvs.: Ori de câte ori v-ați impus reguli și interdicții dietetice stricte, o parte inconștientă din voi a sabotat pierderea în greutate de la început.
Obiceiurile alimentare slabe sunt opusul regulilor și interdicțiilor.
Odată ce vă veți exersa noile obiceiuri alimentare, veți simți că vă eliberați.
Pur și simplu pentru că vă duceți în sfârșit viața autodeterminată și acționați în conformitate cu cele mai profunde convingeri interioare! Și pentru că știți că nu doriți să vă legați de noul dvs. obicei alimentar, ci sunteți bine pentru voi.
Da, uneori poate dura ceva voință pentru a-ți exersa noile obiceiuri! Dar te simți mereu liber, bun și apreciat. Cu fiecare obicei slab de alimentație, vă arătați cât de mult vă respectați.
Nu decideți și nu acționați pentru că sunteți supus unei reguli dietetice. Decizi și acționezi pentru că îți iei în serios dorințele și obiectivele din viață și te prețuiești!
Crede-mă - această diferență de mentalitate - indiferent dacă te simți ca o „victimă a dietei” sau autodeterminată și liberă - asta face o diferență uriașă, uriașă, pentru succesul tău în a pierde în greutate!
Cu noile obiceiuri alimentare, nu pierzi doar în greutate.
Mult mai important este: trăiești liber și independent. Te respecti pe tine.
Este viața ta. Este decizia ta.
Sarcina ta este să verifici pentru tine care dintre următoarele obiceiuri alimentare slabe sunt potrivite pentru TINE.
Nimeni nu este ca celălalt.
TU însuți ești cel mai bun expert pentru tine.
Ia-ți decizia acum:
Ce fel de persoană vrei să fii? Cum vrei să mănânci Care obiceiuri alimentare ar trebui să devină carnea și sângele tău - și care nu ar trebui?
Doar atunci când ești cu adevărat convins și vei lua o decizie conștientă vei avea impulsul de a-ți trăi noile obiceiuri!
Apropo de unitate. Oricât de motivat ai fi:
Fă-ți un nou obicei alimentar odată
Mergeți pas cu pas și încet.
Schimbarea durează.
Fii puțin răbdător cu tine însuți. Aceasta este singura modalitate de a vă oferi șansa de a vă schimba cu adevărat.
Dacă plănuiți prea mult dintr-o dată, nu veți ajunge la nimic.
Ce înseamnă asta în termeni concreți? Practicați fiecare nou obicei alimentar timp de cel puțin două săptămâni.
De ce ai nevoie de cel puțin două săptămâni pe obicei? Pentru că abia atunci te simți rezonabil în siguranță. Noile tale obiceiuri alimentare nu au trecut în carnea și sângele tău după două săptămâni - dar subconștientul tău a avut o anumită perioadă de timp pentru a se adapta. Pentru a te obișnui cu noul tău stil de viață. Pentru a realiza că acum ești pe cale să te transformi într-o persoană nouă. Numai când se întâmplă această transformare interioară, ești pregătit pentru următorul pas.
Ești pregătit pentru noile tale obiceiuri alimentare slabe?
Apoi citiți mai departe! Iată-le - noile tale obiceiuri alimentare slabe!
Șapte obiceiuri pentru a te ajuta să slăbești cu atenție
1. Faceți o pauză: mâncați 3-4 mese - și nimic între ele
Nu mai mâncați mini-mese cu un conținut cât mai scăzut de calorii. În cele din urmă, răsfățați-vă să umpleți din nou mesele.
Și când v-ați mâncat?
Atunci îți dai o pauză corpului tău. Nu ai nevoie de gustări constante.
Puteți trece ușor fără mâncare timp de cel puțin trei ore.
De-a lungul timpului, puteți chiar să vă îndreptați până la patru până la șase ore fără alimente.
Consumul de pauze vă va ajuta să pierdeți grăsime.
De asemenea, te vei obișnui să mergi din nou fără mâncare.
Nu mai abuzezi de mâncare pentru a-ți „înghiți” sentimentele.
Și dezvoltați automat un apetit sănătos - exact pentru acele alimente care vă sunt bune.
2. Fii plăcut înfometat: Așteptați până când vă este foame fizică înainte de a mânca
Când ținem o dietă de ani de zile, adesea (inconștient!) Intrăm în panică în legătură cu nevoia de a îndura foamea. Credem că foamea este un lucru teribil.
Foamea este ceva normal și natural.
Și mai mult: foamea este ceva frumos - și un cadou pe care ți-l poți oferi în fiecare zi!
Foamea este un cadou? Da, ai citit asta corect!
Puteți primi foamea înapoi în viața voastră - și chiar să vă bucurați de ea!
Pentru că, cu un sentiment plăcut de foame, vă veți bucura și mai mult de mese:
- Vei gusta mai mult.
- Stomacul tău se va simți mai confortabil.
- Mâncarea te va împlini cu adevărat și te va mulțumi.
Încercați să vă fie foame timp de 30-60 de minute înainte de fiecare masă.
Acesta este momentul ideal pentru a dezvolta un apetit sănătos - fără a vă transforma într-un monstru lacom.
În același timp, vă respectați corpul și semnalele acestuia în această perioadă. Nu vă încărcați nici cu gustări inutile. Încă te înfometezi.
3. Mănâncă încet și cu atenție. Încercați să vă relaxați în timp ce mâncați
Observați-vă simțirea gurii.
Ce semnale îți trimite corpul tău când mănânci?
Sau ești distras, stresat și nu prea te poți implica cu mâncarea ta?
Cu cât ești mai atent, cu atât îți este mai ușor să percepi semnalele corpului tău.
Aproape la fel de important: creați o atmosferă relaxată atunci când mâncați. Corpul tău poate metaboliza alimentele mai bine dacă ești relaxat în timp ce mănânci!
Cum poți crea singur o atmosferă plăcută în timp ce mănânci?
Poate că te va ajuta să mănânci la masă, din farfurie, cu tacâmuri.
Este posibil să vă puteți relaxa respirând adânc de câteva ori înainte de mese.
Poate îți place să asculți muzică relaxantă sau să mănânci în tăcere.
Aflați singur ce este bine pentru dvs.
Faceți din masa dvs. o experiență frumoasă, senzuală și plăcută cât de des puteți.
4. Oprește-te când ești plin
După ce ai mâncat, întreabă-te dacă ești fizic plin.
Când foamea îți este satisfăcută: nu mai mânca.
Știu: Uneori veți dori să continuați să mâncați - chiar dacă de fapt nu vă mai este foame.
Prin urmare: Ajutați-vă cu un ritual de închidere.
Când simți că ți-ai furnizat corpul cu suficiente substanțe nutritive, ajută-te cu un ritual final:
Împingeți simbolic placa dvs. departe de voi.
Spune-ți în interior: „Mulțumesc, sunt plin și acum am terminat. Acum fac o pauză până la următoarea mea masă. "
Orice ai alege ca ritual de închidere - termină-ți masa în mod conștient și bucură-te de pauza ta acum.
5. Mănâncă ceea ce te hrănește și este bine pentru tine
Deveniți propriul dvs. antrenor nutrițional.
Ce mâncare îți place ȘI te umple până la următoarea masă? Ce mâncare îți dă energie? Ce mâncare îți dă bună dispoziție?
Și ce mâncare, pe de altă parte, te face leneș sau îți stârnește pofta?
Atunci când vă alegeți mâncarea, vă puteți lua în considerare gustul, preferințele ȘI sănătatea.
6. Fii atent la tine însuți - și ai grijă de nevoile tale
Majoritatea oamenilor mănâncă din când în când pentru a se simți bine cu mâncarea.
Acest comportament este normal. Și nu o problemă în sine.
Devine o problemă atunci când ești nemulțumit de greutatea ta - și folosești mâncarea pentru a te calma, a te mângâia sau a te împinge mai des decât ți-ai dori.
Dacă aveți pofte, simțiți-vă în interiorul vostru. Intreaba-te pe tine insuti:
Dacă nu ți-e foame fizic, atunci care este nevoia ta reală?
Sau exuberant și în stare de petrecere?
Oricare ar fi nevoia ta reală, nu înghiți nevoia ta cu mâncare.
Fii atent cu tine. Dă-ți seama de nevoia ta. Ia-l. Și dacă puteți, aveți grijă să vă satisfaceți nevoile.
Deci, dacă ești obosit, ia o pauză.
Când sunteți stresat, găsiți o ieșire pentru stres.
Când ești trist, vorbește cu o altă persoană și caută consolare în muzică, scriind un jurnal sau orice este bine pentru tine.
Ești un „consumator de stres” sau „un consumator emoțional”? Apoi, această postare pe blog vă va ajuta, de asemenea!
Ce se întâmplă dacă nimic din toate acestea nu vă ajută sau pur și simplu nu aveți timp să vă îndepliniți nevoile? Poate ești obosit, dar trebuie să muncești? Sau ai mult stres în viața ta acum și nu îl poți preveni? Sau trebuie să ai grijă de copiii tăi și nu ai timp pentru tine?
Atunci asigură-te că e bine și pentru o vreme. Esti mai puternic decat crezi Noi, oamenii, suntem făcuți să facem față stresului și emoțiilor.
Orice ai simți - este în regulă. Poți trăi cu ea. O poți face.
Faptul este că noi oamenii nu suntem întotdeauna fericiți. Cu toții avem momentele sau fazele noastre când suntem triști. Sau stresat. Sau epuizat.
Și știi ce? Este perfect în regulă. Pentru că viața nu înseamnă doar a fi fericit. Puteți trăi întreaga gamă de emoții.
Cu el vă oferiți mult mai mult decât o viață fericită. Vă oferiți o viață plină de belșug.
Și asta merită mult, nu-i așa?
7. Permiteți-vă excepții - dar verificați în prealabil dacă merită cu adevărat
Interzicerile și regulile stricte ale dietei sunt inutile.
Dimpotrivă: interdicțiile flagrante și regulile de dietă te fac să vrei fructul interzis chiar mai mult decât înainte.
Ați mâncat vreodată mâncărime? V-ați pierdut vreodată cumpătul cu o anumită mâncare (de exemplu, ciocolată)? Atunci știi la ce mă refer ...
Interdicțiile și regulile dietetice stricte duc la „gândirea alb-negru”. Asta înseamnă: De îndată ce încalci o regulă, trăiești în conformitate cu „principiul totul sau nimic”. Atunci nu-ți pasă - și mănânci mult mai mult decât ai nevoie. Uneori chiar mănânci atât de mult până când îți este rău.
Noile tale obiceiuri nu sunt reguli stricte. Desigur, puteți mânca în continuare ciocolată, tort, pizza etc.
Singura condiție: mâncați toate aceste lucruri numai dacă le prețuiți cu adevărat. Luați decizii conștiente și bucurați-vă de fiecare mușcătură.
"DA!" pentru tiramisu la cina la lumina lumânărilor. "DA!" cu inghetata de la inghetata preferata. "DA!" la plăcinta cu mere coaptă cu drag de bunica ta.
Pentru asta spui „NU!” la toate lucrurile care nu vă merită și pe care chiar nu vă bucură atât de mult: „NU!” la oferta de degustare ieftină din supermarket. "NU!" cu resturile ciugulite pe farfuriile copiilor tăi. "NU!" la a doua bucată de tort (care nu mai are gust atât de delicios ca prima).
În plus, un „NU!” Deosebit de încrezător în sine tuturor lucrurilor care ți se oferă în mod constant și pe care le-ai mâncat doar din curtoazie. Amintiți-vă: corpul vostru, viața voastră, decizia voastră!
Ma intereseaza parerea ta!
Tu ce crezi:
Ce nou obicei de slăbire puteți profita la maximum?
Ce obicei te va ajuta să slăbești cel mai mult?
Scrie-mi un comentariu și angajează-te cu el. Decide-ți un nou obicei alimentar. Acest lucru vă va consolida subconștientul chiar de la început și vă va facilita tranziția!
P.S: Ți-a plăcut acest articol? Sunt fericit dacă îl împărtășești!
Distribuiți această intrare
Am încercat să mănânc mai conștient și încet de zile întregi. Doar la masă și fără nicio distragere decât să vorbesc cu soțul meu în caz că mâncăm împreună. Funcționează foarte bine, chiar dacă am crescut într-o familie de invidie alimentară și mâncătoare de viteză. Soțul meu este cunoscător și mănâncă foarte încet. Între timp, mănânc la fel de încet. Sper foarte mult că la un moment dat o pot face fără niciun efort. Cele 7 sfaturi sunt minunate. Mai presus de toate, ajută să mă țin ocupat după o masă.
Vă mulțumim pentru sprijinul dvs. excelent cu podcast etc.
Toate cele bune
Teresa
Ps Aș dori să fac parte din următorul dvs. curs online.
Dragă Teresa, îți mulțumesc pentru comentariu!
Este minunat cum reușești să ai grijă de tine și să mănânci mai conștient în timp ce mănânci. Faptul că soțul tău este un „cunoscător” atât de lent, este cu siguranță util. Pentru că mediul nostru ne modelează cu adevărat atunci când mâncăm (spui tu însuți, provii dintr-o familie de invidie alimentară și mâncătoare rapidă).
Aș fi foarte fericit să te am cu mine la cursul următor. Chiar astăzi am avut o „întâlnire de urmărire” cu participanții la prima rundă și chiar s-au rostogolit câteva lacrimi - experiența comună a fost atât de minunată și profundă. Învățarea conștientizării depășește cu mult alimentația - și putem învăța atât de multe din ea. Asta ți-a intrat sub piele.
Dacă doriți să fiți acolo data viitoare, asigurați-vă că sunteți pe lista de așteptare, deoarece numărul participanților este limitat: https://www.achtsamschlank.de/onlinekurs/
Până când sperăm curând „în persoană” - Nuria ta