Cele 7 sfaturi - Maike Droste
După naștere, aveți dreptul la îngrijirea unei moașe. Costurile sunt acoperite de asigurarea de sănătate. Folosiți acest ajutor! Ea este acolo pentru tine, poate reduce sau chiar evita stresul și îți răspunde la întrebări în această nouă situație de viață.
Datorită moașei mele, am reușit să depășesc problemele de alăptare și ea a eliminat o mulțime de incertitudini în relația cu bebelușii noștri. (Da, moașa noastră s-a îngrijit și de noi înainte și după nașterea celui de-al doilea copil.)
Compania de asigurări de sănătate vă va transmite cu plăcere nume și numere de telefon.
Primele 6-8 săptămâni după naștere se numesc puerperiu.
Sarcina și nașterea nu trec doar de tine. Tu și bebelușul dumneavoastră aveți nevoie de timp pentru a vă cunoaște. Corpul vrea să se regenereze, adică uterul se retrage. Mușchii abdominali și podeaua pelviană încearcă să preia din nou sarcinile lor și lucrează împotriva unei cedări de organe.
De aceea ar trebui să evitați efortul excesiv și creșterea presiunii odată cu apăsarea abdominală la culcare, dar și nu doar întinsul.
Activează-ți circulația și încorporează gimnastica postpartum ca parte integrantă a noii tale vieți ca mamă mândră.
Orice altceva vine după cele 6-8 săptămâni.
MUȘCAȚI-VĂ ȘI DISPARAȚI
De îndată ce simți că circulația și podeaua pelviană îți permit să stai și să mergi mai mult timp, să te bucuri de viață și să participi din nou la ea împreună cu bebelușul tău. Ajută-ți corpul să se regenereze. Extindeți-vă plimbările, ieșiți afară și respirați aerul curat. Oxigenul este bun pentru mama și bebeluș.
Mișcarea promovează producția de lapte pentru bebeluș și regresia corpului dumneavoastră. Gândiți-vă la tensiunea constantă din podeaua pelviană.
Reglați ritmul și timpul pentru a se potrivi stării dumneavoastră. Când crește presiunea descendentă, faceți o pauză pentru a ușura podeaua pelviană (de preferință întinsă).
RIDICAȚI, CARAȚI ȘI DECONECTAȚI
Atâta timp cât podeaua pelviană și peretele abdominal nu sunt suficient de regresate (adică perioada postpartum, vezi mai sus), ridicarea și transportul greu nu este treaba ta.
Învață să predai sarcini. Acceptați ajutorul.
Nu toată lumea trebuie să vă vadă copilul imediat. Și când vin vizitatorii, există pur și simplu apă sau oaspetele aduce totul singur.
Mama și bebelușul sunt prioritare. Orice altceva este cel mai bine dat.
NU MĂREȚI Prea devreme
Odată ce copilul este în brațele lor și prima mare bucurie s-a evaporat, multe mame încep să-și înțepenească din nou trupurile.
Te implor, ai făcut o minune! Nu prea contează acum dacă te încadrezi în pantaloni de mai înainte. Începe cu adevărat cu programul postpartum.
Numai când puteți controla fiecare pas, puteți trece la următorul. Și asta este foarte, foarte important. Dacă crești încărcătura prea devreme sau dacă nici măcar nu creezi baza, faci extrem de dificil pentru corpul tău să-și găsească drumul înapoi în structura solidă la un moment dat.
Mușchii drepți abdominali sunt tabu de mult timp! Mușchiul corsetului este în căutare.
COMPORTAMENT NUTRITIV ȘI AL BĂUTURII
Abia acum abordez subiectul nutriției și băuturii, pentru că este important pentru mine să înțelegeți că aici este încă vorba despre regresia dvs. și despre bebelușul dvs.
Pierderea în greutate nu este încă rândul tău. Aceasta vine automat cu o dietă sănătoasă. Mai ales atunci când alăptați, tema „apei potabile” este incredibil de importantă. Dar este, de asemenea, extrem de important pentru detoxifierea și eliminarea corpului. Vedeți singuri, cel puțin aveți nevoie de 2 litri de apă pentru dvs.
Dacă alăptați, puteți adăuga cu ușurință un litru deasupra. Deci, știți când corpul dvs. este insuficient și nu își poate îndeplini sarcinile în mod optim.
De asemenea, celulele dvs. au nevoie de suficienți nutrienți pe care îi puteți și ar trebui să îi absorbiți din alimente.
Acesta este un subiect dificil pentru cineva care și-a obținut anterior informațiile din publicitate și din mediu. Aș fi bucuros să vă spun cum ne hrănim noi (familia Droste) aici, cum ne creștem densitatea nutrienților și obținem astfel rezultatul că bolile nu au aproape întotdeauna nicio șansă în gospodăria noastră și că după ambele sarcini am devenit mai ușoară decât înainte.
CONSTRUIE REGULARITATE
Acest punct afectează toate domeniile pe care doriți să le schimbați în viața voastră. Dar mai ales dacă doriți să vă transformați (remodelați și schimbați) corpul spre fitness și sănătate, regularitatea este foarte importantă.
Este mai bine să faceți mai întâi mici antrenamente pe zi și să începeți cu micul dejun, de exemplu, cu obiceiurile alimentare.
Faceți aceste schimbări un lucru firesc. Acest lucru este mult mai eficient decât antrenamentul pentru o lungă perioadă de timp și apoi lipsa dorinței sau lipsa tuturor alimentelor de la o zi la alta.