Cele 9 reguli de alimentație sănătoasă care v-ar putea ajuta să scăpați în greutate dezvăluite - după
BRITS, care respectă nouă reguli pentru alimentația sănătoasă, ar putea pierde în greutate și poate trăi mai mult, a constatat un nou studiu.
Ghidul Eatwell din Public Health England conține nouă recomandări nutriționale pentru fructe, legume, carne roșie, pește, fibre și zahăr.
Doar 0,1 la sută dintre oameni ating toate obiectivele și 44 la sută trei sau patru, potrivit London School of Hygiene and Tropical Medicine.
Cei care au obținut cel puțin cinci au fost cu 7% mai puține șanse să moară tineri și au avut cu 30% mai puține emisii de CO2 decât cei care au întâlnit doi.
Prof. Alan Dangour a spus, „Urmarea Ghidului Eatwell ar îmbunătăți foarte mult sănătatea umană în Marea Britanie și ar reduce amprenta națiunii noastre pe planetă”.
Dar care sunt cele nouă reguli de dietă și le-ați putea urma pentru a pierde kilogramele?
1. Alegeți un conținut scăzut de grăsimi
Opțiunile alimentare cu conținut scăzut de grăsimi vă pot ajuta să slăbiți, deoarece acestea ar trebui să aibă un conținut mai scăzut de grăsimi.
Acest lucru înseamnă, de obicei, că sunt și mai scăzute în zahăr, ceea ce va reduce numărul de calorii al alimentelor.
Liniile directoare prevăd că ar trebui să optați pentru produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza și iaurtul.
2. Două porții de pește pe săptămână
Peștele gras este o sursă excelentă de vitamina D, proteine, unele vitamine din grupul B și seleniu.
De asemenea, este bogat în acizi grași omega-3, care au o serie întreagă de beneficii pentru sănătate.
Principalul beneficiu al peștelui gras este că s-a demonstrat că reduce riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și alte boli cardiovasculare.
Instrucțiunile spun că ar trebui să aveți două porții pe săptămână și nu mai mult de 70 de grame de carne roșie sau procesată pe zi.
Optarea pentru pește gras vă va permite să reduceți nivelul zahărului în mese, deoarece peștele gras are deja multă aromă și, prin urmare, de obicei nu necesită condimente suplimentare, care uneori au adăugat zahăr.
3. Cinci pe zi
Dacă mâncați cinci porții de fructe și legume pe zi, vă puteți menține plin în timp ce primiți diurna recomandată.
Experții spun că verdele vă va ajuta să rămâneți plin mai mult timp.
O porție de fructe este clasificată ca măr sau banană, în timp ce o porție de legume cântărește în jur de 80 g.
Nutriționista Rebecca Hawthorne recomandă ca jumătate din farfurie să fie alcătuită din legume colorate.
4. Mai puțin dulciuri
Nu este o surpriză faptul că, pentru a rămâne sănătos și a pierde în greutate, ar trebui să aveți grijă să reduceți cantitatea de ciocolată și prăjituri pe care le consumați.
Instrucțiunile spun că nu trebuie să le tăiați complet, doar în cantități mici.
Nutriționista Lisa Borg a spus că ar trebui să evitați dulciurile cu trei ore înainte de culcare.
Acest lucru se datorează faptului că produsele zaharoase pot crește nivelul zahărului din sânge, vă pot oferi energie și vă pot menține treaz.
5. Mese de bază pe bază de carbohidrați cu amidon
Sfatul spune că ar trebui să vă bazați mesele pe carbohidrați cu amidon, cum ar fi cartofii și orezul.
Carbohidrații sunt cheia oricărei diete și ar trebui să încercați să consumați versiuni din cereale integrale de paste și orez pentru a vă ajuta să rămâneți plin mai mult timp.
Dieteticienii recomandă ca un sfert din farfurie să fie carbohidrați cu ardere lentă.
Carbohidrații cu ardere lentă sunt ingrediente precum orezul brun.
6. Optează pentru uleiuri nesaturate
Experții recomandă utilizarea unor cantități mici de uleiuri nesaturate la gătit.
Uleiurile precum legumele, floarea soarelui și uleiurile de rapiță vă pot ajuta să vă mențineți inima sănătoasă.
Aceste uleiuri se găsesc, de asemenea, în mod obișnuit la pești, cum ar fi macrou, grădini și hering.
7. Bea 6-8 pahare de apă sau băuturi fără zahăr
Hidratarea adecvată este esențială și mulți experți spun că este posibil să-ți fie sete numai atunci când ți-e foame.
Consumul de șase până la opt pahare de apă, lapte și alte băuturi fără zahăr vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul.
Cu toate acestea, aveți grijă cu sucurile de fructe, deoarece acestea conțin zaharuri naturale, care uneori vă pot împinge peste doza zilnică recomandată.
8. Respectați-vă alocația
Când vine vorba de cât putem consuma în fiecare zi, liniile directoare pentru bărbați și femei sunt diferite.
Pentru a menține o greutate sănătoasă, femeile ar trebui să rămână la 2.000 de calorii, în timp ce bărbații ar trebui să vizeze 2.500.
Cu toate acestea, aceasta este doar o orientare. Când încercați să slăbiți, poate doriți să economisiți câteva sute de calorii din alocația dumneavoastră.