Cele mai bune 10 alimente care ameliorează stresul de la PROCURE
Stres, angoasă, anxietate, tulburări nervoase, iritabilitate, schimbări ale dispoziției, depresie temporară, oboseală nervoasă. Ce se întâmplă dacă mâncarea noastră ar putea fi aliatul nostru, prin includerea celor mai multe alimente anti-stres în mesele noastre?!
Când spiritul nostru este scăzut, există o mulțime de cuvinte (și afecțiuni) pentru a descrie tulburarea care ne cuprinde, mai ales atunci când suntem afectați de cancerul de prostată. Dar dacă ar exista o alternativă, sănătoasă, naturală și eficientă pentru a duce o viață mai senină? De exemplu, să ne uităm la ceea ce punem pe farfurie!
Deși nu există alimente miraculoase care să poată lupta sau reduce stresul, stresul crește nevoia de anumiți nutrienți. Nutrienții esențiali sunt magneziu, vitaminele C, B, fier și omega 3. Magneziul este esențial pentru combaterea stresului și pentru creșterea nivelului de energie. Îmbunătățește echilibrul nervos, psihic și emoțional. Vitamine B (în special B6, B9, B12) ajută la producerea hormonilor antidepresivi precum dopamina și norepinefrina. În cele din urmă, multe studii au arătat acțiunile antidepresive ale omega 3.
Prin îmbunătățirea dietei, putem oferi cu ușurință o rezistență mai bună la oboseală și stres. Vom vedea acum care sunt aceste celebre alimente antistres.
Somonul
Foarte bogat în omega 3, somonul, precum tonul și macroul, este un excelent agent anti-stres și anti-colesterol. Conține fosfor (protector al sistemului nervos) și vitaminele B5, B9 și B12 (eficiente împotriva oboselii) care calmează nervozitatea. De asemenea, ar activa secreția de melatonină, un hormon care reglează diferitele ritmuri ale corpului, inclusiv cel al somnului. Virtuți ideale pentru a lupta împotriva stresului !
Ouă și produse lactate
Când vorbim despre ouă și nutrienți, ne gândim mai ales la proteine, dar nu este doar atât. De asemenea, au un conținut foarte interesant de vitamine, în special cele din grupa B. Cu toate acestea, vitaminele din grupa B sunt cunoscute pentru proprietățile lor anti-stres. Atât de mult trăiesc ouăle și omletele fierte !
Generoase în calciu, magneziu și vitamine din complexul B, produsele lactate ajută la controlul stresului. În special, laptele oferă triptofan despre care se spune că ajută la producerea serotoninei și oferă o senzație de relaxare.
Cereale integrale
Pâinea integrală și cerealele (ovăz, orez, quinoa etc.) au două calități: oferă zaharuri lente pentru a ne hrăni creierul și celulele nervoase și vitamine din grupul B care ajută la echilibrarea stării de spirit. Absorbția carbohidraților complecși permite organismului să producă aminoacizi care activează producția de serotonină, ceea ce determină un efect calmant. Cerealele integrale sunt, de asemenea, ambalate cu potasiu, magneziu și vitamine din complexul B, care funcționează asupra celulelor nervoase.
Spanac
Ambalate cu substanțe nutritive - care se epuizează rapid în perioadele de secreție ridicată de adrenalină, pe măsură ce organismul atrage din rezervele sale - ele furnizează vitamina B9 care stimulează producția de dopamină, un neurotransmițător cunoscut și sub numele de „hormon”. Fericirea ”. De asemenea, sunt recunoscuți ca având un conținut ridicat de magneziu, un mineral anti-stres.
Usturoi
Usturoiul conține vitaminele C și B6, dar și fier, magneziu, sulf și calciu, care asigură buna funcționare a sistemului nervos. Usturoiul este, de asemenea, un bun anti-oboseală. Dar virtuțile sale nu se opresc aici, deoarece scade și nivelul colesterolului, protejează sistemul cardiovascular, întărește sistemul imunitar și previne riscul anumitor tipuri de cancer.