Cele mai bune 10 rețete instantanee cu gheață cu conținut scăzut de carbohidrați
Video despre sănătate: rețetă minunată:? Inghetata de ciocolata-arahide-caramel-DELUXE | vegan + sănătos | Inghetata cu proteine? (Noiembrie 2020).
Avantajele utilizării oalei dvs. sub presiune pentru a urma o dietă Keto
Începerea unei diete noi poate fi o provocare - cu toate alimentele noi pe care ar trebui să le consumați și cu toți cei dragi vechi pe care nu ar trebui să îi mâncați, plus potențialul de numărare a carbohidraților, urmărirea grăsimilor, limitarea caloriilor și alte cerințe pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea dorită. - sau obiective de sănătate. Pentru persoanele care încearcă blandul - un plan de alimentație cu conținut ridicat de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați, care a câștigat popularitate în rândul persoanelor care încearcă să slăbească sau să controleze glicemia, aceste provocări sunt o realitate.
Dieta ceto funcționează cu aproximativ 70 până la 75 la sută din caloriile din grăsimi, 20 până la 25 la sută din proteine și 5 până la 10 la sută din carbohidrați, spune Lara Clevenger, nutriționist înregistrat și antrenor personal certificat în cabinetul privat din Edgewater, Florida.
„A mânca în acest fel forțează organismul să utilizeze grăsimi sub formă de corpuri cetonice și acizi grași pentru combustibil (spre deosebire de carbohidrați)”, spune Clevenger. Cetonele sunt produse secundare ale metabolismului grăsimilor; Când nivelurile cetonice sunt crescute, corpul intră într-o stare numită cetoză - o afecțiune critică pentru persoanele care urmează dieta cetogenă.
Cetoza este diferită de, o afecțiune periculoasă întâlnită cel mai frecvent în tipul 1 și care poate duce la moarte. DKA apare atunci când glicemia este ridicată, insulina este scăzută și există o cantitate mică sau moderată de cetone în sânge.
Pentru mulți oameni care urmează dieta ketogenică, starea cetozei duce la pierderea în greutate. „Ca plan de slăbire, oamenii tind să vadă rezultatele rapid, ceea ce îi încurajează să dorească să meargă mai departe”, spune Clevenger. „Ca un beneficiu suplimentar, nivelul zahărului din sânge [deseori] este redus, rezistența la insulină [poate] fi îmbunătățită și claritatea mentală crescută este adesea văzută”.
Dieta ketogenică a câștigat atenție pe rețelele de socializare, mai mulți adepți împărtășind poveștile lor de succes cu privire la scăderea dramatică a greutății sau la îmbunătățirea gestionării diabetului. Dar doar pentru că abordarea funcționează pentru unii oameni nu înseamnă că va funcționa cel mai bine pentru toți. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca dieta ceto, deoarece planul poate duce la pierderea mușchilor sau la o experiență denumită adesea „gripa ceto” care duce la oboseală, confuzie, greață și amețeli. apar.
„Faza de adaptare la ceto variază de la persoană la persoană, iar oamenii se pot simți lent și obosiți până se adaptează la grăsimi și pot folosi în mod eficient cetone pentru combustibil”, spune Clevenger. Ea spune că aceste reacții adverse pot împiedica unii oameni să rămână la dietă.
Un alt obstacol poate fi o aversiune la gătit. Întrucât alimentele întregi, proaspete, sunt ideale în dieta keto, cunoașterea drumului în bucătărie poate ajuta la respectarea planului.
Un instrument de bucătărie care poate fi de ajutor chiar și pentru bucătarul novice de acasă este Instant Pot, o versiune modernizată a oalei sub presiune. Recent a devenit popular, deoarece scurtează timpul de preparare a meselor și permite un stil de gătit convenabil „așezați-vă și uitați”. Potul instant permite utilizatorilor să gătească o mare varietate de feluri de mâncare, inclusiv carne, într-un timp mult mai mic decât un cuptor sau un aragaz lent. Acest lucru îl face ideal pentru tergiversatorii de planificare a meselor, mama ocupată care se grăbește să pregătească o masă pentru familie sau bucătarul novice care preferă să stea departe de cuptor și cuptor. Pentru dieta ketogenică, veți dori să acordați prioritate alimentelor bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline, pui, carne de porc, capră, carne de vită, ouă și fructe de mare, în special peștii grași, cum ar fi somonul. Între timp, doriți să mâncați o cantitate moderată de proteine și să limitați alimentele ambalate și procesate și bogate în zahăr sau carbohidrați.
Pentru a vă ajuta să începeți planul dvs. de alimentație ketogenică, am adunat câteva dintre cele mai bune rețete simple de oală instantanee cu dietă keto pe care chiar și bucătarul-șef novice din bucătăria lor le poate bate cu ușurință. Verifică-l aici!
Cheesecake instantaneu cu oțel Keto și crustă cu conținut scăzut de carbohidrați
În timp ce deserturile tradiționale sunt tabu în dieta keto, puteți să vă mulțumiți dinții dulci condimentând delicii de casă cu ingrediente prietenoase cu ceto.
Această rețetă de brânză necesită un amestec de făină de nucă de cocos și migdale, iar crusta este încorporată într-o umplutură de brânză cremă pe care vă va plăcea cu siguranță. După un mic starter, această pastă delicioasă se gătește practic în Oala Instant.
Obțineți rețeta la LaraClevenger.com.
Somon instant cu sos Zesty Chili Lime
Adăugarea de pește în planul dvs. de masă ketogenică în mod regulat poate fi o modalitate excelentă de a menține aportul benefic. Dacă gândul de a fi intimidant este ceea ce vei iubi această rețetă. Cu doar 10 minute de pregătire, puteți prepara această masă gustoasă cu doar 10,5 grame (g) de carbohidrați pe porție.
Obțineți rețeta la Savory Tooth.
Chili pustiu, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu avocado cremos
Nu toate rețetele de chili se încadrează într-un plan de masă keto, dar modificările simple din această opțiune delicioasă și ușoară vă pot permite să aveți în continuare unul dintre felurile dvs. preferate atunci când încercați. O varietate de condimente și condimente fac din acesta un fel de mâncare aromat, care este ușor de preparat în vasul instant, livrând în același timp doar 10g de carbohidrați neti pe porție. Această rețetă este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru prepararea meselor și gătirea în serie.
Obțineți rețeta la Wholesome Yum.
Supă de conopidă brânză cu conținut scăzut de carbohidrați, cu bacon și ardei iute
În lunile mai reci, rezistența la reputația alimentelor confortabile poate părea imposibilă, dar cu această rețetă nu mai trebuie să evitați toate aceste alimente. Cu conopida ca bază, puteți evita îngroșătorii cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi făina și puteți crește conținutul de fibre de umplutură al acestei supe.
Obțineți rețeta de la Kalyn's Kitchen.
Chifteluțe suculente, cu conținut scăzut de carbohidrați de 10 minute
Supă copioasă de pui cu varză bogată în fibre
Nu există nimic asemănător unui castron cald și reconfortant cu supă de tăiței de pui, dar pe dieta ketogenică, tăiței cu conținut ridicat de carbohidrați din clasicul fel de mâncare îl fac tabu. Din fericire, această rețetă instantanee de supă de pui la oală face un înlocuitor delicios, folosind kale pentru tăiței rafinați de făină. În doar 15 minute puteți crea un lot de supă pe care să îl împărtășiți cu întreaga familie.
Obțineți rețeta la The Domestic Man.
Varză Savoy cu un irezistibil sos de cremă
Mâncarea suficientă poate fi adesea o luptă pentru o dietă ketogenică. Această rețetă simplă instant de varză Savoy este o modalitate rapidă și gustoasă de a cultiva legume și de a crește aportul de fibre fără a adăuga o cantitate semnificativă de carbohidrați în dieta ta.
Obțineți rețeta la Provincial Paleo.
Cilantro Lime Instant Pot Conopidă Orez
Găsirea unei varietăți de feluri de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a le adăuga la mese poate fi o provocare pentru dieta keto. Când te-ai săturat de meniul obișnuit, ia în considerare pregătirea acestei rețete simple de orez de conopidă pentru a-ți condimenta farfuria. Înlocuirea orezului cu conopidă și creșterea conținutului de fibre, oferind în același timp o textură și o senzație de gură similară cu preparatele tradiționale din orez.
Obțineți rețeta la LaraClevenger.com.
Carne de vită și varză instantanee fără cartofi
Carnea de vită și varza nu mai sunt doar pentru. În mai puțin de două ore, această rețetă instant de oală vă permite să savurați gustul cărnii de vită cu antioxidanții adăugați din morcovi și varză. Cu doar 9g de carbohidrați și 3g de fibre pe porție, nici măcar nu vei rata cartoful.
Obțineți rețeta la Savory Tooth.
Oală instantanee simplă și versatilă din piept de pui mărunțit
Una dintre cele mai bune opțiuni de preparare a mesei este de a găti o cratiță de pui mărunțită. Poate fi adăugat la orice, de la supe la salate, până la împachetări ketogenice, care fac dieta cu frunze de varză. Această rețetă instantanee de oală vă arată cum să gătiți piepturi de pui ușor mărunțite pentru a economisi timp și energie la cină sau prânz toată săptămâna.
Obțineți rețeta la Wholesome Yum.