Cele mai bune 15 alimente pentru o creștere sănătoasă a părului - antrenori corporali

  • Acasă
  • Blog
    • nutriție
    • Instruire
    • Suplimente
    • sănătate
  • Antrenor
    • Îngrijirea individuală
    • Suport pentru studio
    • Analiză - BIA
    • Monitorizarea corpului
    • ROENN® Vitaltest
    • Indicele Omega-3
    • Analiză - ADN Muhdo
    • Galeria sportivilor și realizărilor
    • Ghid de asociere BB
  • Coaching premium
  • HBN
    • concept
    • Academia de antrenori
    • Suplimente
    • Crearea de text specializată
    • Prelegeri și cursuri de formare
  • Magazin
  • a lua legatura

Următoarea listă include așa-numitele „superalimente” cu un conținut ridicat de substanțe nutritive, care sunt benefice pentru sănătatea părului și pot avea un efect pozitiv asupra creșterii părului. Veți întâlni multe articole care explică modul în care diferiți nutrienți - inclusiv biotină, aminoacizi, fier și aminoacizi cu lanț ramificat - dovedit și într-un mod special Promovează creșterea părului.

alimente

Deci, aceasta nu este o listă oricare. Fiecare dintre alimentele menționate pe această pagină are un conținut ridicat de substanțe nutritive despre care s-a dovedit că promovează creșterea părului și chiar ajută la contracararea pierderii părului. Studiile științifice au arătat că fiecare dintre aceste alimente are un efect pozitiv asupra creșterii părului.

Ouă

Ouăle de pui sunt cea mai bogată sursă de cistină. Cistina se află în organism Cisteina convertit. acesta este un Aminoacid care este esențial pentru creșterea părului ingerează - de fapt, este cel mai mare aminoacid compus găsit în keratina părului. Deci, în realitate, cisteina este unul dintre principalele elemente de bază ale părului tău.

Top 5 furnizori de cistină:

  1. Ouă
  2. vită
  3. carne de porc
  4. Semințe sau miezuri
  5. lapte

Ouăle sunt, de asemenea, foarte bogate în vitamina B și alți nutrienți care sunt importanți pentru părul și pielea sănătoase, inclusiv acizi grasi omega-3.

Ouăle sunt într-adevăr un superaliment pentru creșterea părului.

Arahide nesărate

Arahidele sunt cei mai bogați furnizori de Biotina. Biotina este un alt nutrient cheie pentru creșterea părului, deoarece descompune proteinele în care ingerăm aminoacizi care la rândul lor sunt transformate în keratină de păr.

Vă rugăm să rețineți: Deși arahidele sunt cea mai bogată sursă de biotină, ar trebui să obțineți biotină din diferite alimente și să consumați alune numai cu măsură, deoarece acestea sunt bogate în calorii.!

Iată primele 5 cele mai bogate surse de biotină:

Alimente Calorii pe porție % din aportul zilnic recomandat
arahide 207 88%
Migdale 132 49%
Cartofi dulci 180 29%
Ouă 78 27%
Ceapă 92 27%

Sursa datelor: WHFoods

Semințe de dovleac

Într-un studiu aleatoriu, controlat cu placebo, dublu-orb publicat în 2014 pe 76 de bărbați cu căderea ereditară a părului (cea mai frecventă cauză a căderii părului), majoritatea subiecților au avut mai mult păr după tratament decât atunci când au început, comparativ cu placebo -Grup. Bărbaților li s-a dat ulei de semințe de dovleac, care are proprietăți „anti-androgenice”. Cu alte cuvinte, scade cantitatea de DHT din organism. DHT este hormonul care cauzează căderea părului. Sursă:

Cochilii, cum ar fi scoici, midii, stridii și moluște

Cochilii nu sunt doar bogate în vitamina B și proteine, dar și furnizori puternici de fier.

"Caderea parului la femei datorita nivelului scazut de feritina este unul dintre cele mai frecvente tipuri de cadere a parului pe care le vedem la femei." - Zoe Passam, tricholog Phillip Kingsley

„Ferritina” este numele fierului care este depozitat în corp.

Pepene

Pepenele verde este bogat în aminoacid citrulină, care este transformată în arginină în organism. Aceasta este o preformă a oxidului de azot, iar oxidul de azot promovează lărgirea vaselor de sânge.

Acest lucru joacă un rol cheie în sănătatea părului, deoarece scalpul are mici vase de sânge care sunt conectate la fiecare păr în creștere. Pentru ca părul să crească bine, aceste vase de sânge trebuie să fie sănătoase. Aceasta este singura modalitate prin care sângele curge nestingherit către păr și furnizează aminoacizi pentru formarea de noi cheratine.

Portocale

Sucul de portocale ocupă locul șapte, potrivit nutritiondata.self.com vitamina C-cele mai bogate alimente:

Alimente Conținutul de vitamina C
Cireșul Acerola, (Biserica Indiei de Vest), neprelucrat Vitamina C: 1677 mg
Suc de acerola, neprelucrat Vitamina C: 1600 mg
Guava sau guayaba, neprelucrată Vitamina C: 228 mg
Litchis uscat Vitamina C: 183 mg
Coacăz negru, neprelucrat Vitamina C: 181 mg
Sos de guava fiert Vitamina C: 146 mg
Suc de portocale, concentrat congelat, neindulcit și nediluat Vitamina C: 138 mg

Puteți găsi mai multe alimente bogate în vitamina C pe Self.com.

În timp ce există alte fructe care au un conținut mai ridicat de vitamina C decât portocalele, va fi mai ușor pentru majoritatea oamenilor să pună mâna pe portocale. De ce este vitamina C atât de importantă pentru creșterea părului? Vitamina C promovează un sistem cardiovascular sănătos. Poate crește mobilitatea vaselor de sânge și astfel poate îmbunătăți fluxul sanguin. Acest lucru este esențial pentru o creștere sănătoasă a părului, deoarece substanțele nutritive de care are nevoie părul sunt transportate prin fluxul sanguin. Pe măsură ce sănătatea vaselor de sânge se îmbunătățește, sănătatea părului se îmbunătățește, de asemenea.

Legume cu frunze verzi închise

Legumele cu frunze verzi închise sunt surse bune de vitamina A, fier și acizi grași esențiali. Căderea părului este una dintre consecințele lipsei de acizi grași esențiali, proteine, minerale și vitamine din organism.

Morcovi

Morcovii sunt o sursă majoră de beta-caroten: un nutrient pe care organismul îl transformă în vitamina A. Un deficit de vitamine este legat de căderea părului.

Carne de vită slabă

Carnea de vită slabă are multe de oferit fier și multe proteine. Deficitul de fier este una dintre cele mai citate cauze legate de dietă ale căderii părului.

lentile

Dacă urmați o dietă vegetariană, lintea este o sursă excelentă de proteine. Lentilele oferă, de asemenea, o mulțime de fier, care este folosit de organism pentru a transporta celulele sanguine îmbogățite cu oxigen în jur.

Pește - în special pește gras

Peștele este o sursă excelentă de vitamina D, biotină și acizi grași esențiali, în timp ce uleiul de ficat de cod este bogat în vitamina A. Deficiențele în biotină și acizi grași esențiali sunt legate de căderea părului.

Peștele este, de asemenea, unul dintre cei mai buni furnizori de aminoacizi cu lanț ramificat, care sunt importanți pentru creșterea părului.

Este o idee bună să aveți o porție de pește gras o dată sau de două ori pe săptămână. Peștele gras are un conținut ridicat de omega 3 (un acid gras esențial (EFS)). EFS sunt cheia pentru o sănătate bună și o creștere sănătoasă a părului. Iată un citat al doctorului Tori Hudson, fizician naturopat, autor, educator și om de știință care a bloguit pe teme de sănătate din 2006:

S-a estimat că aproximativ 80% dintre americani nu primesc suficienți acizi grași esențiali în dieta lor. Acizii grași esențiali joacă un rol semnificativ în producția de hormoni, funcția membranei celulare, durerea-, Inflamator- și reglarea umflăturii, precum și în lărgirea sau îngustarea vaselor de sânge. Dr. Tori Hudson

Fructe galbene și portocalii

Fructele galbene și portocalii, cum ar fi mango, piersici și caise, sunt bogate în vitamina A. Deficitul de vitamina A determină căderea părului.

Ulei presat la rece

Uleiurile de semințe presate la rece, cum ar fi inul, semințele de cânepă și uleiul de semințe de dovleac, sunt bogate în acizi grași esențiali. Acidul linoleic, un acid gras esențial, a arătat efecte care favorizează creșterea părului într-un studiu realizat de Choi și colab. (2014). De asemenea, se crede că acidul linoleic ajută la reducerea nivelului de DHT din organism, ceea ce poate preveni sau chiar inversa căderea părului la bărbați.

Folosiți corect ulei presat la rece

Vă rugăm să nu încălziți uleiul EFS, dar folosiți-l pe vase reci, cum ar fi Salată. Când este încălzit, structura moleculară delicată a uleiului se sparge și reacția chimică inițiată eliberează radicali liberi. Acesta este motivul pentru care uleiul EFS este aproape întotdeauna „presat la rece” - aceasta implică zdrobirea semințelor pentru a elibera uleiul fără a le crește temperatura. Dacă un ulei EFS nu este etichetat ca presat la rece, nu ar trebui să-l utilizați.

leguminoase

Leguminoasele au fier și sunt o sursă majoră de proteine. O dietă care nu obține suficiente proteine ​​duce la căderea părului.

ficat

Ficatul este bogat în fier, biotină și vitamina A. Nivelul fierului în organism este legat de efluviul telogen (o boală de cădere a părului) la femei și de căderea părului de tip feminin.