Cele mai bune 25 de rețete pentru pierderea în greutate fără efort; Ouiminceur
Descoperă cele mai bune 25 de rețete sau slăbire pentru a slăbi fără efort. Rețete gustoase, ușor de preparat, cu un conținut scăzut de calorii!
6 porții • preparare: 20 minute • gătit: 30 minute
Ingrediente
4 dovlecei, feliate subțire
2 linguri. lingură deulei de masline
1/4 bulb de fenicul, tăiat cubulețe
1/2 ardei gras roșu, însămânțat și tăiat cubulețe
1/2 ceapa rosie, taiata cubulete
3 căței de usturoi, tocate mărunt
1 C. semințe întregi de fenicul
2 linguri. 1/2 linguriță oregano uscat
6 c. lingură de vin alb uscat
2 linguri. lingură de pastă roșii
375 ml (1 1/2 cani) coulis de roșii sau sos de roșii de casă
300 g (10 oz) de fructe de mare proaspete asortate (creveți, scoici, midii etc.)
170 g (2/3 cană) 5% ricotta M.F.
120 g (1 cană) de brânză mozzarella rasă
Pregătirea
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C (350 ° F).
Intindeti feliile de dovlecei pe o foaie de copt tapetata cu hartie pergament. Folosind o pensulă, periați cu 1 lingură. supa de ulei. Coaceți în mijlocul cuptorului timp de 5 până la 6 minute.
Între timp, într-o cratiță la foc mediu, încălziți 1 lingură. ungeți și sotati feniculul cu ardeiul gras, ceapa, usturoiul, semințele de fenicul și oregano timp de 3 până la 4 minute. Deglazați cu vin alb. Adăugați pasta de roșii și coulis, apoi aduceți la fierbere. Adăugați fructele de mare și continuați să gătiți timp de 4 minute.
Așezați un strat de dovlecei în fundul unui vas de copt uns de 23 x 23 cm (9 x 9 in) cu margini înalte.
Acoperiți cu sos de fructe de mare de 1,25 cm (1/2 inch), apoi întindeți ricotta.
Repetați operația până când toate ingredientele sunt epuizate. Se acoperă cu brânză și se coace în centrul cuptorului timp de 14 până la 15 minute.
Notă: dacă este necesar, puteți înlocui pastele cu dovleceii, dar acest lucru va crește semnificativ numărul de calorii și carbohidrați din această rețetă.
Valoare nutrițională pe porție folosind dovlecei tăiați subțire (% cerință zilnică)
Calorii 280
Grăsimi 13 g 20%
Saturați 6 g 31% + trans/trans 0,1 g
Polinesaturat 1,5 g
Omega-6 1 g
Omega-3 0,5 g
Monosaturat 6 g
Colesterol 105 mg 35%
Sodiu 570 mg 24%
Potasiu 1060 mg 30%
Carbohidrați 19 g 6%
Fibra 4 g 16%
Zaharuri 8 g
Proteine 22 g
Vitamina A 207 ER 20%
Vitamina C 64 mg 110%
Calciu 292 mg 25%
Fier 3.4 mg 25%
Fosfor 360,7 mg 35%
4 porții • preparare: 15 minute • gătit: 10 minute
Ingrediente
Cartofi dulci
385 g (2 3/4 cani) de cartofi dulci, curățați și tăiați în rondele groase de 5 mm (1/4 inch)
2 linguri. lingurita de ulei de masline
2 linguri. semințe de chimen
2 linguri. 1 linguriță de semințe de fenicul
1 C. boia dulce
454 g (1 lb) 20-30 scoici
Iaurt de spanac
195 g (3/4 cană) 0% iaurt grecesc simplu.
15 g (1/2 cană) despanac tocat
2 linguri. lingurita pudra de curry
3 cepe verzi, tocate mărunt
2 linguri. coriandru proaspăt tocat
Sucul de ¼ lămâie
Pregătirea
Preîncălziți cuptorul la 190 ° C (375 ° F).
Într-un castron, acoperiți cartofii dulci cu ulei. Așezați pe o foaie de copt tapetată cu hârtie pergament și coaceți în centrul cuptorului timp de 8 până la 10 minute.
Între timp, folosind un mortar sau o mașină de tocat condimente, zdrobiți aproximativ semințele de chimen și fenicul (nu pulverizați).
Intr-un bol, amesteca condimentele zdrobite cu boiaua.
Pe o suprafață de lucru, presărați scoicile cu condimente.
Așezați pe o foaie de copt tapetată cu hârtie pergament și coaceți în centrul cuptorului pentru ultimele 4 până la 5 minute de gătire a cartofilor.
Într-un castron, combinați toate ingredientele pentru iaurtul cu spanac.
Se servește cu scoici și cartofi dulci.
A sustine: serviți cu o salată la alegere.
Valoare nutritionala pe porție (% necesități zilnice)
Calorii 250
Grăsimi 4 g 6%
Saturați 0,5 g 3%
+ trans/Trans 0 g
Polinesaturat 0,5 g
Omega-6 0,4 g
Omega-3 0,3 g
Monosaturat 2 g
Colesterol 40 mg 13%
Sodiu 250 mg 10%
Potasiu 850 mg 24%
Carbohidrați 27 g 9%
Fibra 4 g 16%
Zaharuri 5 g
Proteine 26 g
Vitamina A 1062 ER 110%
Vitamina C 18 mg 30%
Calciu 140 mg 10%
Fier 3 mg 20%
Fosfor 324,1 mg 30%
4 porții • preparare: 10 minute • gătit: 8 minute
Ingrediente
50 g (1/2 cană) de pecan, tocat
1 cățel de usturoi, tocat
2 linguri. 1/2 linguriță cimbru proaspăt tocat
1/4 suc lămâie
1 C. piure de smochine sau curmale
1 vârf de piper negru zdrobit.
454 g (1 lb) sau 4 bucăți de file de somon fără piele sau oase