Cele mai bune 3 tipuri de antrenament de forță pentru viteză crescută - alergare în U
Toate acestea sunt întrebări legitime, dar antrenamentele de forță și antrenamentele de viteză sunt mai complicate de atât și cu siguranță includ mai mult decât ridicarea greutăților în sala de gimnastică.
Toată lumea din lumea sportului ar dori să fie mai rapidă. Fie că sunt acești sportivi pe pistă, fotbaliști sau baschetbaliști pe teren, toți sportivii pot beneficia foarte mult și își pot crește performanța atletică, având această abilitate.
Prin urmare, este important să înțelegeți ce proceduri de antrenament trebuie să puneți în aplicare pentru a permite adaptarea optimă a vitezei.
În acest articol, vom analiza diferite tipuri de antrenament de forță, de ce fiecare tip este benefic pentru creșterea vitezei și antrenamentele pentru viteză.
Vârsta de antrenament a sportivilor
Când vorbim despre vârsta antrenamentului unui sportiv, nu vorbim despre vârsta atletului, ci despre durata antrenamentului.
Deci, dacă un sportiv a început să se antreneze la vârsta de 18 ani și acum are 21 de ani, vârsta de antrenament este de trei ani. Prin urmare, un atlet mai tânăr poate fi considerat a avea o vârstă de antrenament mai lungă decât un alt sportiv care a fost mai în vârstă de ani de zile.
Factorul determinant este nivelul de experiență.
Cu toate acestea, vârsta reală a unui sportiv rămâne importantă și este un factor de luat în considerare la selectarea frecvenței, intensității, duratei și tipului de exercițiu.
Atunci când proiectați un program de antrenament de forță, este important să determinați vârsta de antrenament a unui sportiv înainte de a începe să puneți împreună părți ale programului, deoarece aceste informații îi vor influența foarte mult. Este puțin probabil ca sportivii cu niveluri diferite de experiență să beneficieze de aceeași sesiune.
Antrenamentul adecvat pentru începători poate părea copleșitor pentru sportivul mai experimentat și poate să nu poată provoca suficient stres pentru a produce adaptări pozitive. La fel, un începător care efectuează exerciții adecvate sportivilor avansați poate fi prea dificil și riscați să vă ardeți sau să vă răniți.
Putere maxima
Antrenamentul maxim de forță crește forța relativă și asta îmi place să numesc forța de bază a sportivului. Acest antrenament implică sportivul care lucrează la eforturi maxime care vor ajuta corpul să se pregătească pentru un antrenament mai intens și mai exploziv mai târziu în sezon, prin construirea toleranței musculare și a țesutului conjunctiv.
Durata acestei perioade de antrenament va varia pentru sportivi în funcție de vârsta de antrenament (a se vedea secțiunea de mai sus pentru a determina acest lucru). Dacă sunteți începător, acest pas este adesea mai lung, deoarece aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă consolida puterea (construiți-vă puterea de bază), în timp ce sportivii de nivel avansat vor putea progresa mai repede și vor începe să se concentreze mai mult pe exerciții. .
Acest pas se face de obicei înainte de sezon sau la începutul unui sezon. O folosim ca prima fază a culturismului sportivului nostru. Cu toate acestea, dacă sunteți nou la antrenamentele de forță, este recomandat să începeți cu un program de forță maxim, indiferent de etapa din sezonul dvs. anual. Nu are rost să încerci exerciții mai explozive dacă nu poți efectua exerciții de putere maximă sunet tehnic, cum ar fi Squat Back Squat și Deadlift.
Să știți că este important să evaluați un atlet pe baza nevoilor sale individuale. Tot ceea ce este scris aici ar trebui să fie folosit doar ca un ghid pentru a vă ajuta să vă organizați puterea mai eficient.
Burghiele specifice pot fi utilizate în orice parte a sezonului, dacă este necesar!
Această etapă a antrenamentului nu are un efect sportiv specific, accentul fiind pus pe adaptările neuronale. Este puternic asociat cu câștiguri hipertrofice și va pregăti un sportiv pentru o muncă mai explozivă. Efectul benefic al acestui lucru poate depinde de sportul dvs. (un jucător de rugby poate dori să își mărească masa, cu toate acestea un sprinter de 200 de metri va dori să rămână slab). Dacă un sportiv ajunge cam greu după acest pas, antrenorii și sportivii petrec de obicei ceva timp ajustându-se în faza următoare.
Tipul de exerciții pe care ar trebui să le includeți în această fază sunt mișcări care constau în articulații multiple. Când efectuați un exercițiu, ar trebui să vă concentrați asupra menținerii fazei excentrice a liftului lent și controlat. Faza concentrică a ascensorului trebuie făcută mai repede cu forță.
Acest lucru este cel mai favorabil ratei de dezvoltare a forței. Deoarece doriți să îmbunătățiți și să mențineți un echilibru structural bun, urmăriți să creșteți greutatea utilizată pentru fiecare exercițiu. De asemenea, este important să vă asigurați că efectuați toate exercițiile corect și într-un mod sigur.
Nu compensați niciodată forma pentru a putea crește greutatea!
Exemple de exerciții de antrenament de forță maximă:
- Spate ghemuit
- Ghemuit frontal
- Deadlift
- Bucle nordice
- SB Hamstring Lunge