Cele mai bune 5 rețete de smoothie-uri verzi pentru slăbit - smoothie-uri verzi

Când vine vorba de slăbit, nutriția joacă rolul central. Smoothii verzi pot fi de mare ajutor aici. Pe de o parte, înlocuiesc o masă și astfel economisesc o mulțime de calorii. Pe de altă parte, acestea vă furnizează organismului toate substanțele nutritive importante (vitamine, minerale, oligoelemente etc.) și vă asigură că organismul dvs. este saturat la acest nivel. Deoarece organismul nostru continuă să ne arate foamea, deoarece aceste substanțe vitale lipsesc, deși au fost deja furnizate suficiente calorii. Puteți scăpa de această capcană cu un aport perfect de substanțe nutritive prin smoothie-uri verzi.

Cu ajutorul smoothie-urilor verzi puteți arunca kilogramele și în același timp aveți șansa să vă păstrați greutatea visului permanent. Dar alegerea rețetelor de slăbit joacă un rol semnificativ. Dar, înainte de a ajunge la cele 5 rețete de smoothie pentru slăbit, vă vom spune câteva sfaturi care ar trebui să vă ajute să slăbiți.

5 lucruri de luat în considerare atunci când slăbești cu smoothie-uri verzi

Evitați zahărul

Fructele din smoothie verde conțin fructoză și, prin urmare, o dulceață suficientă. Prin urmare, îndulcitorii suplimentari trebuie evitați. Acest lucru nu se aplică doar zahărului rafinat de uz casnic, ci și îndulcitorilor alternativi precum siropul de arțar, zahărul de mesteacăn (xilitol) sau mierea. Astfel de îndulcitori adaugă doar calorii inutile organismului. De asemenea, cresc nivelul zahărului din sânge, ceea ce, la rândul său, încetinește arderea grăsimilor.

De asemenea, evitați ingredientele grase

Există rețete pentru smoothie-uri verzi care implică adăugarea de ulei de măsline sau prelucrarea ingredientelor grase, cum ar fi avocado sau nucă de cocos. Grăsimile pe care le conține îngreunează digestia și măresc numărul de calorii pe care le conține. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate, sunt solicitate smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii.

Mănâncă mai puține fructe și adaugă mai multe legume cu frunze verzi

În comparație cu alte deserturi, fructele conțin relativ puține calorii. Cu toate acestea, numărul de calorii nu trebuie luat ușor. Pentru o dietă este recomandabil să adaptați rețetele de smoothie, adică pentru a reduce proporția de fructe și, în schimb, pentru a crește proporția de verde. Pe baza volumului ingredientelor pentru smoothie, conținutul de fructe nu trebuie să depășească 50%. Un mixer puternic performant, cum ar fi Vitamix A2500i poate face față și cantităților mari de legume cu frunze verzi.

Folosiți alimente proaspete

O varietate de gusturi este deosebit de importantă în timpul unei faze de dietă. Dacă anumite ingrediente nu sunt disponibile proaspete, vă rugăm să nu fiți tentat să folosiți conserve de fructe. Astfel de fructe erau de obicei intens zahărite și, prin urmare, sunt adevărate bombe calorice. De asemenea, au pierdut numeroși nutrienți ca urmare a încălzirii. Prin urmare, ingredientele proaspete ar trebui să fie întotdeauna prima alegere, dacă este necesar și alimente congelate.

Nu pierde din vedere obiectivul tău real

În timpul preparării, tentația este excelentă de a folosi o mare varietate de ingrediente, cum ar fi superalimente sub formă de pulbere. Cu toate acestea, accentul nu se pune pe aportul ridicat de substanțe nutritive excepționale, ci pe un aport controlat de calorii.

5 rețete eficiente de smoothie pentru a vă ajuta să slăbiți

În rețetele noastre de smoothie-uri verzi pentru pierderea în greutate, am acordat o atenție deosebită caloriilor. În plus, nutrienții de care organismul are cu adevărat nevoie ar trebui să fie disponibili.

1 măr
o jumătate de banană
o mână de copil de spanac
125 ml apă

1 măr
o jumătate de mango
2 pumni de salata mixta
125 ml apă

1 măr
1 piersică
o mână de copil de spanac
125 ml apă

1 pere
o mână de salată de miel
200ml apă

1 banană
o mână de copil de spanac
o mână de salată de miel
125 ml apă

Sfaturi bonus: pierdeți în greutate și păstrați noua greutate pe termen lung

Strict vorbind, nu este atât de dificil să slăbești. Cu o dietă eficientă, puteți pierde rapid câteva kilograme. Adevărata provocare este menținerea noii greutăți. Cu toate acestea, acest lucru funcționează rar din cauza efectului urât de yo-yo.

Efectul yo-yo poate fi explicat prin recăderea în vechile obiceiuri alimentare. Oricine s-a îngrășat cu vechile obiceiuri nu trebuie să fie surprins dacă acest lucru se întâmplă și după încheierea dietei. Dacă ți-ai atins greutatea visată și vrei să o păstrezi, trebuie să procedezi diferit. Cheia succesului este să vă schimbați permanent dieta și, astfel, să vă asigurați că organismul nu obține cantități inutile de calorii.

De aceea nu are sens să mergi la o dietă clasică de smoothie. Este considerat eficient, dar ce se întâmplă după aceea? Prin urmare, credem că este mai bine să integrați permanent smoothie-urile în dieta zilnică - de exemplu prin înlocuirea unei mese convenționale pe zi. Deci, kilogramele scad mai lent la început, dar rezultatul este permanent.

Ingrediente populare pentru smoothie-uri verzi pentru scăderea în greutate

ingredient	fier	Calciu	vitamina C	Calorii
spanac	3 mg	130 mg	105 mg	23 kcal
Salată verde	0,3 mg	20 mg	13 mg	12 kcal
măr	0,5 mg	7 mg	12 mg	52 kcal
pară	0,2 mg	9 mg	5 mg	57 kcal

* Informații nutriționale la 100 g

63 de comentarii

Vă mulțumesc foarte mult pentru întrebare,
Aș fi bucuros să vă răspund la întrebări, dar în primul rând mesajul mai puțin pozitiv pe care nu îl vindem în străinătate,
numai în Austria.
Juicerul Angel are cea mai bună calitate a sucului, cel mai mare randament. Cantități mici de fructe pot fi utilizate întotdeauna alternativ cu ingrediente tari - cum ar fi morcov, dovleac sau sfeclă roșie sau cu o sită suplimentară grosieră; ce puteți cumpăra opțional;
Dacă fructul este ușor de prelucrat, atunci este mai mult în direcția pulpei de fructe sau terci și cu legume bucăți mici intră în băutură, mai mult în direcția bolului rece, dar foarte interesant cu suc de roșii, care nu funcționează într-o sită fină, doar aproximativ, dar asta este apoi mai degrabă mohorât. Producția de pulpă de zmeură
puteți vedea site-uri suplimentare în videoclip: https://www.gruenesmoothies.org/shop/angel-juicer-zubehoer/.
Vă rugăm să derulați în jos pe pagina produsului, apoi să vizionați cele 2 videoclipuri de mai sus.
Ce model al Angel Juicer este în cele din urmă irelevant pentru toate criteriile de mai sus,
este la fel pentru toți.
Lanseta de pescuit este potrivită doar pentru uz casnic, există o altă lansetă pentru uz comercial, care costă apoi peste 12.000 €, ceea ce este de fapt diferit 😉.
dar încă nu am reușit să-l încerc, nu îl avem în magazinul nostru.

Mai mult, aveți un timp minunat în Grecia dvs.
Cordial, Heike

Mi-aș fi dorit să știu de ce aproape toată lumea amestecă apă în smântâni ?
Și există o diferență între un extractor orizontal care extrage sucul mult mai lent .
Și mixerul vertical de înaltă performanță, vizibil vitaminelor ?
Și puteți folosi fibrele exprimate ale legumelor într-un burger ?

Astăzi am citit câteva întrebări și răspunsuri mh. Am slăbit 20 de kilograme în zece săptămâni și mă simt foarte bine făcând asta. Aș vrea să dau tuturor un sfat aici, trebuie să vrei să întorci comutatorul în cap și apoi să lucrezi la kilograme, este posibil doar cu disciplină. Pe cât posibil evit zahărul sub orice formă, mult pui din când în când o friptură de vită și multe legume. Cu toate acestea, deocamdată las pâinea, pastele și orezul, cartofii doar într-o măsură limitată. Acum încep cu smusisul, pur și simplu pentru că puteți absorbi mai multe dintre ingredientele bune. Apropo, nu voi lăsa pe nimeni să-mi ia berea după serviciu.
PS. Pentru cei cărora le este foame, brânzeturile mici Harzer nu au grăsime și te umplu când ți-e foame. Mult noroc.

cum ai reușit să slăbești 20 kg în 10 săptămâni .

---