Cele mai bune 5 sfaturi împotriva grăsimii de iarnă
Mai puțină lumină solară, mai multe dulciuri și haine largi. Vă vom spune de ce creșteți iarna și ce puteți face în acest sens. Apoi se va spune în curând: Depășește grăsimea de iarnă!
Mâncare consistentă în loc de salată, seri confortabile pe canapea în loc de mișcare în aer curat și cacao delicioasă cu cremă după cină în loc de un pahar mare de apă. Ne este deosebit de dificil să ne urmărim greutatea iarna. Și asta în principal pentru că mâncăm din ce în ce mai puțin sănătos și, de asemenea, ne mișcăm mult mai puțin. Vă vom spune ce puteți face pentru ca grăsimea de iarnă să nu aibă nicio șansă.
1. Mancam mai putin sanatos si mai mult
Iarna, corpul nostru eliberează mai puțini hormoni ai fericirii. Acest lucru se datorează faptului că primim mai puține raze solare. Așadar, nu este de mirare că mulți dintre noi suntem mai puțin motivați și lipsiți de aparență iarna. Iar corpul nostru primește hormonii fericirii lipsă prin alimente. Și, bineînțeles: o vafe de Crăciun umflată, proaspătă cu smântână sau un baton de ciocolată ne face mai fericiți decât fructele și legumele. Dar fii atent, exact aici se ascunde capcana pentru calorii! Dacă nu sunteți atent, gustarea va adăuga rapid câteva kilograme în plus. Și să scapi din nou de ei este destul de obositor, mai ales iarna.
Sfatul nostru: Nu ar trebui să exagerați cu delicii. Pentru că de multe ori suma este cea care contează. Nu veți câștiga în greutate dintr-o bucată mică de Crăciun umflată și nici măcar o bucată de ciocolată din când în când nu veți face ca indicatorul cântarului să sară nervos. Din păcate, este dificil să o lăsați cu o singură bucată mică. Adesea toată bara de ciocolată ajunge în stomacul nostru și tocmai asta ne îngrașă pe termen lung. Deci: mai puțin este mai mult! O bucată mică de ciocolată este suficientă pentru a elibera în noi câțiva hormoni ai fericirii. De asemenea, ar trebui să încercați să obțineți cât mai multă lumină de zi posibil. Chiar și când este frig și ploaie - îmbracă-te cald și ieși afară!
2. Mancare in perioada sarbatorilor
Suntem invitați la părinții noștri în ajunul Crăciunului - și există o gâscă copioasă cu găluște și varză roșie. În ziua boxului se face o friptură la bunica, iar în ajunul Anului Nou este fondu de brânză. Și cui îi vine ideea de a refuza și de a cere în schimb o salată? Cel puțin noi nu! Și sincer să fiu: mâncarea delicioasă este pur și simplu o parte a sărbătorilor și nu vrem să ne lipsim de ea.
Sfatul nostru: De exemplu, dacă sunteți invitat la o cină fastuoasă de Crăciun seara, micul dejun și prânzul ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii. Mulți dintre noi credem că o masă sănătoasă nu va fi mai mult sau mai puțin de folos dacă altfel mâncăm alimente bogate în calorii. Dar face o mare diferență dacă mă răsfăț cu 1000 de calorii sau mai multe de două ori pe zi sau doar o singură dată. Un muesli de fructe sănătos dimineața, o supă subțire la prânz și apoi friptura seara. Nu trebuie să mai ai conștiința vinovată. În plus, îți poți stabili un obiectiv clar. Mâncarea puțin mai sănătoasă până la Revelion este în regulă dacă mănânci din nou mai sănătos și mai conștient până cel târziu la Revelion.
3. Mai puțin exercițiu
Vara petrecem mult mai mult timp afară și astfel ne mișcăm automat mai mult. Mergem la supermarket în loc să conducem și mergem cu bicicleta la locul de muncă în loc să luăm trenul. Nu e de mirare, totul este mult mai distractiv la temperaturi calde și soare. Și după muncă continuă. Vara ne întâlnim cu prietenii seara, mergem la plimbare sau alergăm. Iarna este întuneric și frig devreme, așa că preferăm să ne strângem la culcare cu o ceașcă de cacao și o carte bună.
Sfatul nostru: Dacă exercităm mai puțin în viața de zi cu zi iarna, trebuie să compensăm acest lucru prin exerciții. Există o mulțime de sporturi care pot fi făcute în interior. Dacă nu aveți chef să mergeți la sală, puteți încerca Zumba, înot sau tenis, de exemplu. Este și mai distractiv cu un prieten. Puteți seta zile fixe când vă întâlniți pentru sport. Deci nu mai există scuze!
4. Lipsa somnului
Știm că trebuie să dormim suficient dacă vrem să slăbim. Problema: iarna, mulți oameni suferă de probleme de somn. Acesta poate fi și un motiv pentru care ardem mai puține grăsimi și ne îngrășăm.
Sfatul nostru: Ar trebui să încercați să admirați cât mai multă lumină în timpul zilei. Deci: Chiar și când plouă, mergi la o plimbare în aer proaspăt cel puțin o dată pe zi cu obloanele ridicate. De asemenea, asigurați-vă că dormitorul dvs. nu este prea cald. Opriți încălzirea și ventilați energic. De asemenea, puteți bea balsam de lămâie sau ceai de valeriană înainte de culcare. Conține uleiuri esențiale și are un efect calmant asupra corpului tău.
5. Ne ascundem sub pulovere largi
Da, iubim cu toții aspectul de ceapă. Din păcate, acest lucru este de vină și pentru faptul că ne putem ascunde corpul și lăsăm să dispară cele 2-3 kilograme în plus sub nenumăratele straturi ale hainelor noastre. Vara este diferit: trebuie să ne arătăm cumva permanent corpul, deoarece purtăm doar pantaloni scurți, bluze sau bikini în piscina în aer liber. Și tocmai asta ne motivează să slăbim. Și asta ne lipsește doar iarna.
Sfatul nostru: Sună ciudat la început, dar ajută: puneți-l adesea în lenjeria intimă în fața oglinzii. Asta nu ne face mai subțiri, dar ne ajută să ne ocupăm de propriul nostru corp. Când avem un obiectiv în fața ochilor, de exemplu, când vedem că s-a format o mică salută în jurul șoldurilor, suntem mai concentrați și mai motivați să fim atenți la dieta noastră.