Thigh Gap Principalul lucru este strâns - FIT FOR FUN
Mulți aspiră la decalajul coapsei - un decalaj vizibil între coapse. Este suficient dacă pulpele sunt drăguțe și strânse. Așa se face!
Vânătoarea lacunei coapsei - o oarecum ciudat sunet laconatic al coapsei în germană - a revenit în plină desfășurare de ceva timp. O tendință periculoasă la care se înscriu multe fete tinere. Dietele hardcore și antrenamentul extrem de fitness până la epuizare - calea către o tulburare alimentară este trasată. Totul din cauza câtorva milimetri?
Nu întotdeauna posibil din punct de vedere anatomic
Nu orice femeie poate avea un decalaj la coapsă, indiferent cât de subțire sau tonifiată este. Poziția bazinului este crucială; o decalare a coapsei este posibilă doar pentru femeile cu o structură foarte îngustă. Aderarea la această ciudată tendință poate fi făcută pentru dvs. din motive anatomice. Să ne concentrăm pe coapse frumoase, încordate și bine formate, cu mușchi definiți. Așa ți se potrivește fiecare mini-fustă!
Totul este în amestec
În primul rând: nu are sens să te concentrezi pe o parte a corpului pe care vrei să o antrenezi ca naiba. Este important să găsiți un stil de viață care să vă facă să vă simțiți bine - cu tot corpul. Asta înseamnă într-un limbaj simplu: asigurați-vă că aveți un amestec echilibrat de nutriție sănătoasă, sport și distracție. S-ar putea să existe un mic păcat acolo și să vă delectați cu zile leneșe. În caz contrar, îți vei pierde rapid dorința de a avea un stil de viață activ și te vei găsi într-o moară de fast-food și sesiuni de maraton DVD pe canapea din frustrare - nu este cea mai bună condiție prealabilă pentru coapsele ferme.
Exerciții pentru coapse frumoase
Există exerciții de fitness care vizează coapsele, le întăresc și le oferă un contur excelent cu antrenament regulat. Iată câteva exerciții deosebit de eficiente pe care le puteți face cu ușurință acasă.
Sărbătoarea jack jack
Acest exercițiu nu numai că creează picioare frumoase, dar vă aduce și nivelul de energie înapoi. Ridică-te drept, cu lățimea picioarelor depărtate. Faceți o ghemuit până când genunchii sunt la unghi drept. Acum sări în sus, întinde-ți brațele și picioarele, apoi aterizează cât mai blând posibil în ghemuit. Cel puțin zece repetări.
Ridicarea picioarelor
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun cu spătar. Stai în spatele lui și te sprijini cât mai ușor pe spătar. Acum rotiți-vă pe vârfuri și rotiți piciorul drept spre exterior, într-un mod controlat, până când acesta este aproape în unghi drept cu șoldul. Acum duceți-l înapoi la mijloc și în cealaltă direcție, adică treceți de piciorul stâng în același mod controlat. Repetați totul de zece ori, apoi treceți la celălalt picior. Ar trebui să fie trei seturi de câte zece repetări în total.
Vulturul yoga
Acest exercițiu provine de la yoga și vă ajută atât coapsele, cât și simțul echilibrului. Stai pe piciorul drept și ridică piciorul stâng până când genunchiul este în unghi drept. Acum ghemuiți-vă încet și bucurați-vă piciorul stâng în jurul dreptului. Coborâți frumos și jos, ridicați brațele și înfășurați stânga în jurul dreptului.
Ridicarea picioarelor mincinoase
Te întinzi de partea ta cu picioarele întinse, cu capul sprijinit de mâna sprijinită. Acum ridicați ambele picioare și deschideți-le. Cu cea de sus, desenați cercuri în aer, de trei ori la stânga, de trei ori la dreapta, apoi așezați-o. Repetați de cealaltă parte, încercând să veniți cu trei seturi.