Cele mai bune alimente anti-stres - nutriție pentru ameliorarea stresului - nebun după alergare
Dieta potrivită poate ajuta împotriva stresului? Toată lumea experimentează faze de stres. Faze în care totul crește peste capul tău. De multe ori acest stres afectează și nutriția. Unii oameni uită să mănânce, alții tind să mănânce în exces și să ia dulciuri. Aici puteți afla ce ar trebui să căutați în dieta dvs. în timpul acestor faze și care sunt cele mai bune alimente anti-stres. Contribuția conține:
- Dieta împotriva stresului - așa ajută mâncarea la stres
- Acești nutrienți se găsesc în alimentele anti-stres
- Cele mai bune alimente anti-stres
Dieta împotriva stresului - așa ajută mâncarea la stres
De multe ori, când ne gândim la stres și la alimentație într-un context, asocierea este mai stresantă. Într-adevăr, este un fenomen obișnuit că atunci când suntem stresați, apucăm din ce în ce mai mult dulciuri, ne înghițim sau avem pofte.
Dar dacă ai putea să-ți folosești dieta special împotriva stresului?
De fapt, există factori în dietă care pot ameliora stresul și vă pot ajuta în perioadele dificile.
Imagine (c) Adobe Stock
De ce are nevoie corpul sub stres?
Corpul tău funcționează la viteză maximă în faze stresante. Acest lucru crește nevoia de substanțe nutritive și schimbă situația hormonală. Se eliberează mai mult cortizol. Deoarece cortizolul determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și astfel oferă energie pentru performanțe maxime. Pentru a rămâne productiv acum, o cantitate crescută de nutrienți este o idee bună. În plus, scopul este de a menține nivelul zahărului din sânge cât mai constant posibil și de a evita fluctuațiile puternice. De aceea alimentele anti-stres conțin o abundență foarte specială de nutrienți.
Acești nutrienți includ alimente anti-stres
- Vitamine B: Sunt implicați semnificativ în echilibrul energetic și susțin metabolismul. Acestea susțin performanța psihologică și pot avea un efect pozitiv asupra bunăstării tale. Se spune chiar că vitaminele B contribuie la reducerea hormonilor de stres și la îmbunătățirea somnului. Când ești stresat, folosești mai multe vitamine B. Acesta este motivul pentru care multe alimente anti-stres sunt foarte bogate în vitamine B.
- Magneziu: Magneziul este mineralul anti-stres. Își asumă sarcini importante pentru funcția musculară și sistemul nervos. De asemenea, poate ajuta la reducerea tensiunii și a nervozității.
- Vitamina C: Vitamina C este un antioxidant natural care vă susține sistemul imunitar. Dacă faza ta stresantă durează mai mult, este posibil să devii mai susceptibil la agenți patogeni.
- Carbohidrați cu lanț lung: Acestea se asigură că nivelul zahărului din sânge crește doar încet și rămâne relativ constant. Când combinați carbohidrații cu lanț lung cu grăsimi de înaltă calitate, zahărul intră în sânge și mai lent. Dacă le utilizați în mod regulat pe tot parcursul zilei, veți rămâne mai eficienți.
- Proteină: Când ești stresat, necesitățile tale de proteine cresc. Asta nu înseamnă că trebuie să consumi tone de proteine. Dar vă poate ajuta să aruncați o privire asupra aportului de proteine. Proteinele îmbunătățesc, de asemenea, sațietatea și pot ajuta la combaterea poftei legate de stres. Alimentele anti-stres sunt, prin urmare, bogate în proteine și vă oferă aminoacizi valoroși.
Desigur, toate aceste sfaturi acționează doar ca suport și simptomatic. Pe termen lung, vă recomand să lucrați la modul în care faceți față stresului și să îl reduceți.
Imagine (c) Adobe Stock
Alimente anti-stres - consumul corect împotriva stresului
Pentru a ști acum și ce alimente conțin niveluri deosebit de ridicate de vitamine B, carbohidrați cu lanț lung, magneziu și vitamina C, iată o listă de alimente anti-stres. Aceste alimente sunt deosebit de bogate în micronutrienți împotriva stresului.
9 alimente anti-stres
Mâncare anti-stres # 1: banane
Bananele sunt o sursă excelentă de magneziu, potasiu și carbohidrați. De asemenea, conțin o mulțime de triptofan. Acesta este un aminoacid care este transformat în serotonina, hormonul fericirii umane.
Mâncare anti-stres # 2: nuci
Aproape toate nucile oferă vitamine B și magneziu. Sunt bogate în grăsimi nesaturate și, prin urmare, sunt bune pentru creier și performanță. Dacă combinați fructe sau fructe uscate cu nuci, nivelul zahărului din sânge va crește mai lent.
Alimente anti-stres # 3: Făină de ovăz
Făina de ovăz este bogată în carbohidrați cu lanț lung, vitamine B și triptofan. Ele formează o bază optimă pentru dieta ta în perioade de stres!
Alimente anti-stres # 4: Legume verzi
Aproape toate legumele verzi sunt surse bune de magneziu, diverse vitamine și aminoacizi. Sunt alimentele ideale pentru energie - chiar și în perioade de stres.
Mâncare anti-stres # 5: pseudograine
Pseudograinele sunt adesea mai hrănitoare decât alte cereale. Acesta servește ca o sursă lungă de carbohidrați. Hrișca și quinoa sunt chiar considerate surse bune de proteine, deoarece conțin toți aminoacizii esențiali.
Imagine (c) podea din chirpici
Hrana anti-stres # 6: Leguminoase
Leguminoasele sunt bogate în magneziu, proteine și carbohidrați cu lanț lung. Acestea afectează cu greu nivelul zahărului din sânge și te mențin plin și productiv atât de mult timp.
Mâncare anti-stres # 7: semințe
Semințele de in, semințele de chia, semințele de cânepă și altele asemenea sunt surse perfecte de grăsimi sănătoase, proteine și vitamine liposolubile. De asemenea, acestea sunt bogate în magneziu și vitamine B și vă susțin echilibrul hormonal.
Mâncare anti-stres # 8: Orez brun
Glucidele cu lanț lung combinate cu potasiu și magneziu devin o adevărată sursă de stres. Mănâncă-l cu leguminoase și legume verzi pentru a-ți reduce pur și simplu stresul.
Mâncare anti-stres # 9: Ardei gras
Boiaua oferă mai multă vitamina C decât majoritatea tipurilor de fructe și vă susține sistemul imunitar în faze stresante.
Suplimentele împotriva stresului - preparatele ajută?
Pe lângă alimentele anti-stres, există desigur și câteva suplimente care pot reduce stresul. Piața oferă acum numeroase opțiuni, din păcate, doar câteva dintre ele funcționează. În orice caz, acordați atenție compoziției și ingredientelor suplimentelor. Mizați-vă pe substanțe pure de înaltă calitate. Din păcate, medicamentele din farmacie sunt adesea ineficiente și slab biodisponibile.
Puteți afla ce ajută de fapt și se bazează pe dovezi în studiile legate aici.
Imagine (c) Adobe Stock