Cele mai bune alimente pentru a construi consultant de fitness FD muscular
Hipertrofia musculară sau construirea masei musculare este mai mult decât simpla stresare a mușchilor prin antrenamente și crezerea că se vor întâmpla minuni. Pentru a construi masa musculară, trebuie luați în considerare mai mulți factori. În primul rând, ar trebui să ne propunem să obținem cele mai bune rezultate posibile pentru următorii factori: sinteză optimă a proteinelor, echilibru hormonal bun, recuperare adecvată (somn), sensibilitate bună la insulină, un fier al sistemului imunitar și sănătate intestinală adecvată.
În timp ce repet în mod regulat clienților mei și celor din jur, văd corpul uman cam ca o mașină de curse. Corpul va răspunde în funcție de combustibilul dat. Majoritatea oamenilor care cumpără o mașină scumpă și vânzătorul le spune să pună benzină premium în mașină nu se vor gândi nici măcar la o secundă când va veni momentul să realimenteze. De ce nu faci la fel cu tine? Vrei rezultate? Hrănește-ți corpul, astfel încât acesta să funcționeze la maximum, oferindu-i nutrienții de care are nevoie.
Când vine vorba de mâncare, cuvântul „Macronutrient” revine regulat. Macronutrienții sunt substanțe chimice care furnizează energie sau substanțele necesare în cantități relativ mari de către organismele vii. Caloriile pe care le consumăm din alimente sunt clasificate în diferite categorii de macronutrienți în funcție de metabolismul lor și de efectele lor atunci când sunt digerate.
Ele sunt împărțite în 3 categorii și toate sunt esențiale pentru construirea masei musculare. Vorbim despre proteine (macronutrientul de bază pentru repararea mușchilor și țesuturilor pe care l-am putea numi fundație), carbohidrați (cel mai controversat dintre toți, deoarece nu toți reacționăm în același mod la carbohidrați (glucoză, zahăr) și că este nevoie o bună sensibilitate la insulină pentru a le metaboliza corespunzător) și lipide (surse de grăsime).
Aici este cele mai bune alimente de construit masa musculara
1. Carnea roșie sălbatică (bizoni, căprioare, elan, elan, mistreț, struț etc.) sau carne de vită hrănită cu iarbă: Când vine timpul să alegeți carnea roșie, este foarte important să fiți siguri de unde și cum animalele au fost hrănite. Pentru a fi sănătos și pentru a obține cele mai multe substanțe nutritive, trebuie să mănânci animale sănătoase, motiv pentru care sunt preferate carnea sălbatică. De asemenea, sunt favorizate față de proteinele vegetale, deoarece profilul de aminoacizi este mult mai complet și conținutul de proteine este mult mai mare. Aceste carne sunt adesea bogate în omega-3, minerale, vitamine B, creatină, carnitină, glutamină, glicină și CLA. Aceștia sunt toți aminoacizii care vă vor ajuta să construiți mușchi și să aveți un profil hormonal interesant.
2. Păsări de curte (pui, curcan): Deoarece are un conținut ridicat de proteine și este scăzut în grăsimi (în special carne albă), păsările de curte sunt o necesitate pentru a obține aportul zilnic de proteine. În plus față de biodisponibilitatea sa ridicată, este un aliment interesant de inclus cu masa de după antrenament, deoarece este digerat rapid. Încercați să cumpărați pui de gamă liberă sau organic cât mai mult posibil. Rața, bibilica și alte păsări de curte sunt, de asemenea, alegeri excelente.
3. Ouă: Ouăle au fost un aliment popular încă din primele zile ale culturismului. Având un raport proteină/grăsime interesant, ouăle sunt, de asemenea, bogate în aminoacizi, inclusiv leucina, care este importantă în construirea mușchilor. Ouăle sunt, de asemenea, foarte concentrate în vitamina D și foarte biodisponibile, astfel încât sunt absorbite foarte repede. Încă o dată, calitatea este foarte importantă, deci asigurați-vă că proveniți de la (găini de crescătorie liberă) pentru a obține cea mai bună calitate nutrițională posibilă pentru ouăle dvs.
4. Pești de apă rece din pescuitul sălbatic (somon, macrou, sardine, cod, eglefin, păstrăv): din nou, asigurați-vă că peștele pe care îl cumpărați provine pentru a evita nivelurile ridicate de mercur. Probabil că ați auzit cu toții, nu cu mult timp în urmă, despre celebrul somon atlantic care ar fi gri la bază și injectat cu vopsea roz pentru a-i face culoarea. Deoarece provine din reproducere și hrănit cu alimente umplute cu OMG-uri, acizi grași conținute în somon sunt apoi omega-6 (pro-inflamatorii) spre deosebire de omega-3 (antiinflamatorii) pe care le căutăm. Dacă îl consumați conservat, asigurați-vă că nu conține BPA pentru a evita toxicitatea. Pe lângă faptul că sunt antiinflamatorii, omega-3 vă vor îmbunătăți și sensibilitatea la insulină (hormonul anabolic care trebuie controlat atunci când câștigați masa musculară).
5. Fructe de mare (creveți, scoici, midii, crab, homar etc.): Fructele de mare sunt în general bogate în proteine, sărace în grăsimi și bogate în omega-3. Sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale și mai ales în vitamina B12.