Cele mai bune ceaiuri pentru adormire EAT SMARTER
A nu putea adormi este un fenomen care afectează tot mai mulți oameni. În acest context, ceaiurile care vă ajută să adormiți pot fi de ajutor. Puteți afla care sunt acestea aici.
Cuprins
- Ceai de mușețel
- Ceai de hamei
- Balsam de lamaie
- lavandă
- rădăcină de valeriană
- Floarea pasiunii
- Bine de stiut
- Cunoștințe de luat
A cădea în pat „obosit” și totuși să nu poți adormi, probabil cunoaște mai mulți oameni decât crezi. Tulburările de somn și în special problemele de adormire sunt răspândite. Pe termen lung, acest lucru este altceva decât sănătos și poate duce la numeroase efecte secundare. Dar ce este cel mai bun lucru de făcut pentru a putea dormi din nou mai bine? Printre altele, ceaiurile care te ajută să adormi sunt un mod natural de relaxare după o zi stresantă.
1. Ceai de mușețel
Majoritatea oamenilor asociază ceaiul de mușețel cu răcelile și tulburările gastro-intestinale. Dar planta cu gust ușor poate face mai mult și este folosită în medicină dintr-un motiv. Se spune, de asemenea, că ceaiul de mușețel face o treabă bună ca ceai pentru a vă ajuta să adormiți.
Efectul calmant al mușețelului a fost dovedit de cel puțin câțiva oameni de știință în diferite studii. Apigenina, un flavonoid care aparține familiei de substanțe vegetale secundare, este responsabilă de acest lucru. Oamenii de știință au descoperit o corelație între consumul de ceai de mușețel și o creștere scăzută a unui anumit hormon al stresului. Într-un studiu suplimentar, de exemplu, a fost observat un somn profund imediat de 90 de minute la persoanele testate după consumul de ceai de mușețel (1) .
În ciuda acestor rezultate pozitive, există și studii care nu au găsit niciun efect al ceaiului de mușețel asupra calității somnului. Este nevoie de cercetări suplimentare (2) .
Cu toate acestea, cu siguranță nu puteți greși cu o ceașcă de ceai de mușețel înainte de culcare. Încercați doar pentru a vedea dacă mușețelul este potrivit pentru dvs. ca ceai de dormit.
2. Ceaiul de hamei
Hameiul nu numai că taie o cifră fină în bere: se spune că sub formă de ceai au un efect extrem de calmant asupra corpului nostru. De aceea, cercetătorii au examinat influența hameiului (în combinație cu valeriana) asupra tulburărilor de somn în diferite studii. Diversi parametri, cum ar fi calitatea somnului sau timpul necesar adormirii, au fost examinați mai atent și ar putea fi îmbunătățiți semnificativ prin aportul de hamei. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare în acest context (3) .
Într-un alt studiu, oamenii de știință au examinat în mod specific efectul calmant al hameiului și au descoperit ceva uimitor: după un aport de patru săptămâni de extract de hamei (zilnic), s-a observat o îmbunătățire a simptomelor depresiei ușoare și a stresului la toate persoanele testate (4) .
Aceasta înseamnă că, datorită efectului său calmant, hameiul poate face o treabă bună ca ceai pentru a adormi. Puteți usca conuri proaspete de hamei și puteți turna apă fierbinte peste ele. Ca alternativă, ceaiul poate fi, desigur, cumpărat gata de mâncare.
3. Balsam de lămâie
Balsamul de lămâie poate avea un efect răcoritor, mai ales vara. Dar frunzele verzi pot face chiar mai mult și, prin urmare, ar trebui să fie utile și atunci când adormiți. La fel ca hameiul, balsamul de lămâie are un efect calmant și se spune că ameliorează tulburările de somn. Cel puțin acest lucru a fost în măsură să afle cercetătorii într-un studiu. Nivelul de stres a fost, de asemenea, redus de un extract din balsam de lămâie și, astfel, a dus la o mai bună adormire.
Cu toate acestea, acest studiu a fost efectuat pe șoareci - cu toate acestea, frunzele asemănătoare mentolului au fost utilizate pentru un somn îmbunătățit încă din Evul Mediu (5) .
Ceaiul poate fi fie infuzat cu balsam de lămâie proaspăt, fie utilizat sub formă uscată din magazinul de produse naturiste. Acest ceai are, de asemenea, un gust proaspăt și gustos pentru a adormi.
4. Lavanda
Nu numai mirosul bun al mirosului plantei ne poate spori bunăstarea: planta de culoare violet este plină de ingrediente minunate despre care se spune că au un efect pozitiv asupra calității somnului. De exemplu, o calitate a somnului îmbunătățită semnificativ a fost demonstrată la pacienții supuși tratamentului de chimioterapie din cauza consumului regulat de lavandă sub formă de ulei (6) .
Prin urmare, lavanda este, de asemenea, numărată printre plantele medicinale și este considerată un medicament natural, care este, de asemenea, utilizat pentru boli de piele, căderea părului, arsuri sau dureri de cap. Acest efect este atribuit în principal uleiurilor esențiale conținute în lavandă (7) .
Pentru ceaiul de lavandă, puteți folosi fie flori proaspete, fie uscate, pe care apoi le opărești cu apă clocotită.
5. Rădăcină de valeriană
Rădăcina de valeriană este, de asemenea, unul dintre ceaiurile de top pentru adormire. Florile roz domină inițial cu un miros neplăcut - cu toate acestea, efectul vindecător provine din rădăcină. Deoarece se știe că rădăcina de valeriană are un efect care are un efect pozitiv asupra somnului nostru și ar trebui să asigure și relaxarea.
Mai presus de toate, se spune că acidul gamma amino butiric (GABA) are aceste proprietăți pozitive. Neurotransmițătorul transmite stimuli importanți între celulele nervoase și, prin urmare, joacă un rol important în sistemul nervos central (8). Conform studiilor, GABA poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului nostru și, prin urmare, este ceaiul ideal pentru a adormi sub formă de ceai de valeriană (9) .
Datorită influenței valerienei, planta este cunoscută și sub numele de medicament și este prescrisă de un medic sub formă de tablete pentru neliniște și tulburări de somn. Valeriana uscată, care este disponibilă în magazinele naturiste, este folosită pentru ceai. Deci, dacă aveți probleme cu somnul, un ceai făcut din rădăcină de valeriană este perfect.
6. Floarea pasiunii
Majoritatea oamenilor probabil nu sunt familiarizați cu floarea pasiunii. Cu toate acestea, toți cei care suferă de insomnie ar trebui să aibă în vedere această plantă. Planta alpinistă, originară din America de Sud, este utilizată ca medicament natural pentru anxietate și neliniște, crampe și tulburări de somn (10) .
La aproape 50 de persoane testate cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani, s-a constatat o calitate îmbunătățită a somnului după ce a consumat ceai de flori de pasiune după șapte zile. Planta sud-americană este, prin urmare, capabilă să corecteze fluctuațiile ritmului somnului (11) .
Exact ce substanțe sunt responsabile pentru acest lucru este încă controversat în știință. Uleiurile esențiale conținute, care sunt cunoscute pentru numeroasele lor efecte pozitive asupra sănătății, precum și flavonoidele (substanțe vegetale secundare) ar putea fi foarte bine declanșatorul.
Deci, dacă sunteți în căutarea unui șervețel, atunci floarea pasiunii ar putea fi o opțiune excelentă. Puteți obține ceaiul fie în magazinele naturiste, fie în farmacii.
Ceaiurile nu sunt neapărat potrivite pentru dvs.? Aici veți găsi mai multe sfaturi pentru adormire.
Bine de stiut
Ceaiurile menționate mai sus pentru adormire sunt, de asemenea, disponibile în formă mixtă (mai multe tipuri din aceste ceaiuri) și sunt declarate ca ajutoare pentru somn. De asemenea, se spune că fructele de ienupăr și mantaua doamnei ajută la tulburările de somn.
Trebuie să decideți singur ce varietate este cea mai potrivită pentru dvs. Nici o judecată generală nu este posibilă aici, deoarece fiecare corp reacționează diferit. Desigur, poți să-ți asociezi și propriul mix individual.
Cu toate acestea, dacă suferiți de probleme extreme de somn, este recomandată vizita unui medic. În primul rând, totuși, ceaiurile care vă ajută să adormiți sunt preferabile medicamentelor precum somniferele.