Cele mai bune cinci exerciții pentru brațe subțiri

Ce femeie nu visează la brațe subțiri? Nu este atât de dificil să transformi acest vis în realitate. Arătăm cel mai bun antrenament al brațelor împotriva brațelor care flutură

Gata cu brațele care flutură! Cu antrenamentul brațului drept și acestea cinci exerciții simple puneți-vă mușchii în mișcare și asigurați-vă brațele bine formate. Ai deja tot ce ai nevoie acasă: sticle de apă și un scaun! Apropo, ați încercat deja exercițiul nostru final de stomac plat?

1. Flotări

Unul dintre cele mai eficiente exerciții împotriva brațelor care flutură: flotări. Cu mâinile la distanță de umeri, faceți 15 repetări de două ori. Dacă flotările normale sunt încă prea dificile pentru dvs., faceți cele două seturi pe genunchi în loc de vârfuri.

2. Strângeți palmele

Aduceți mâinile împreună în fața pieptului și apăsați palmele mâinilor ferm împreună timp de zece secunde. Cel puțin cinci repetări. Acest lucru nu numai că vă întărește brațele, ci și mușchii pieptului, inclusiv decolteul.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

3. Cercuri de braț

Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor, stomacul strâns. Acum întindeți brațele pe ambele părți la înălțimea umerilor. Acum faceți mici mișcări circulare cu ambele brațe timp de cinci minute, jumătate din timp înainte, restul înapoi.

4. Antrenament cu gantere

Antrenament avansat al brațelor: bicepsul tău este cel mai bun mod de antrenament cu două gantere sau, dacă nu aveți una, două sticle mici de apă. Ridică-te drept, cu picioarele la lățime de șold, genunchii ușor îndoiți. Incordeaza-ti stomacul si ia o gantera in fiecare mana. Brațele sunt aproape de corp. Acum aduceți ambele gantere către piept, mișcându-vă doar antebrațul, ținându-vă brațul aproape de corp. De asemenea, 15 repetări de două ori.

5. Exercițiu de catedră

Angajați unul Scaun cu spatele de perete și poziționați-vă înapoi la scaun. Apoi susține-te cu mâinile pe marginea din față a scaunului, îndoiți coatele și coborâți încet corpul spre podea. Apoi împingeți-vă din nou cu brațele. 10 repetări de două ori. Important în timpul exercițiului: nu întindeți niciodată brațele complet! Și apoi scrie: Pa, pa, faceți cu ochiul brațelor!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile