Cele mai bune diete (în evaluare)

Cele mai bune diete sunt evaluate de medici, nutriționiști și nutriționiști pentru Statele Unite. News and World Report (1) anual. Există mulți factori care intră în clasament, cum ar fi evaluarea inimii și diabetului, potențialul de scădere în greutate, ușurința de urmărit și dietele pe bază de plante. Aceste evaluări diferite oferă un rating global.

Primul lucru pe care îl veți observa în timp ce vă uitați la listă este modul în care dietele în tendință ajung în partea de jos. Iată o listă cu cele mai bune cinci diete:

Dieta rapidă- Slabă dietă dacă nu postezi

Atkins- bun pentru pierderea în greutate și nu pentru dietă sau sănătatea inimii

Mancare cruda- Locul 3 pentru a slăbi, dar prea greu de urmat

Poti- nu este dovedit cu un set de reguli

Paleo- nu este dovedit și ignoră anumite grupuri de produse, este dificil de urmat

Dieta DASH - (Abordări dietetice pentru oprirea tensiunii arteriale ridicate) Aceasta a început să scadă tensiunea arterială, dar este foarte importantă pentru siguranța, nutriția și prevenirea diabetului și a tensiunii arteriale.

Diet TLC - (Schimbările stilului de viață terapeutic) a fost lansat de Institutul Național de Sănătate. Este descris ca o dietă completă și este deosebit de bun pentru inimă. Aceasta este o dietă bricolată, așa că doar planificarea mesei te poate ajuta să te organizezi.

Clinica Mayo - Proiectat de clinică pentru a face din alimentația sănătoasă un stil de viață. Are un echilibru nutrițional excelent și siguranță, dar nu neapărat ca dietă de slăbit.

Dieta mediteraneana - Această dietă constă din fructe și legume, ulei de măsline, pește, nuci și cereale. Aceasta este o dietă de longevitate, dar nu este necesară pentru pierderea în greutate.

Weight Watchers - Singura dietă comercială din top 5. Este o dietă sănătoasă și ușor de urmat, susținută de grup, pentru a vă ajuta să slăbiți.

Mi s-a părut interesant faptul că prevenirea cancerului nu a fost inclusă în criteriile de clasificare, deoarece este a doua cauză de deces în SUA (boala de inimă este prima). O dietă pe bază de plante este bună pentru prevenirea cancerului, la fel ca multe dintre ele, dar este posibil să aveți nevoie de o dietă mai specifică. De exemplu, știm că ceapa, ciupercile și legumele crucifere oferă o protecție mai bună împotriva cancerului decât alte legume. Prin urmare, adaptarea unei diete specifice cancerului este mai bună decât o dietă normală.

După ce am examinat detaliile acestor diete, am constatat că dieta DASH și dieta mediteraneană sunt similare prin accentul lor asupra cerealelor integrale și legumelor. Eu urmez personal dieta mediteraneană, deoarece am o istorie a istoriei cerebrovasculare (accident vascular cerebral) și îmi place libertatea pe care o oferă. Vă recomand să alegeți o dietă bazată pe machiajul vostru genetic. Deci, luați ceva timp pentru a afla istoricul medical al familiei dvs. și pentru a vă determina direcția. Asigurați-vă dieta specifică genelor. L. Johnson