Cele mai bune diete •
Care sunt dietele care pierd cu adevărat kilogramele? „Asociația pentru informații pentru consumatori” a testat noi cărți dietetice - FEMEIA prezintă câștigătorii.
O mare varietate de programe de dietă - de la dieta Dukan la FDH - au fost examinate în timpul testului. Concluzia susținătorilor consumatorilor: Multe dintre dietele publicate în cărțile noi au doar un efect pe termen scurt, unele sunt chiar dăunătoare sănătății. FEMEIE introduce acele programe de dietă care au apărut pe piața cărților care au avut cele mai bune rezultate:
Titlul cărții: ? Sunt slab atunci ?
Patric Heizmann este manager sportiv și antrenor personal. Acest lucru se observă și la citirea cărții, deoarece nu conține doar sfaturi utile de nutriție și exerciții, ci și multe sfaturi motivaționale. Cartea înscrie, de asemenea, cu limbajul său cool, grafic ? și are o adevărată valoare de divertisment.
O dietă mixtă echilibrată este baza programului de dietă. În timpul zilei, ar trebui consumate din ce în ce mai puține produse bogate în carbohidrați, iar seara se recomandă mese cu proteine. Trei mese pe zi sunt în meniu.
Datorită ceasului nutrițional special dezvoltat de autor, știi ce alimente pot fi consumate când.
Glucidele sunt clasificate de încălzitor în categoriile „foarte bune”, „bune”. si ? rau ? atribuit.
Fructele, legumele, leguminoasele, produsele din cereale integrale, cartofii și orezul brun se numără printre cele mai bune categorii de carbohidrați. La fel ca în aproape fiecare dietă, ar trebui să evitați ciocolata, dulciurile și făina albă. Carbohidrații combinați cu grăsimi sunt, de asemenea, absenți absoluți.
Pentru a preveni foamea, trebuie să vă asigurați că beți suficiente lichide. Dar sucurile de fructe și băuturile cu zahăr sunt tabu! Cartea mai învață cum pot fi recunoscute zahărul ascuns și grăsimile ascunse. Arome și potențiatori de aromă, precum și produse organice și valoarea lor adăugată sunt, de asemenea, tratate. Rețetele sugerate pot fi implementate rapid și ușor.
Exercițiul este, de asemenea, important în această dietă. Pe lângă sporturile de anduranță precum Alergatul sau ciclismul sunt, de asemenea, recomandate antrenamentelor de forță folosind diverse exerciții ilustrate. Exercițiile sunt adaptate la fitnessul individului. Cu toate acestea, există o mică lipsă de informații cu privire la intensitatea antrenamentului.
Concluzia susținătorilor consumatorilor:
? Citire umoristică, motivantă, distractivă
? O mulțime de sfaturi despre nutriție și motivație
? Rețete simple, gustoase
? În principiu, un program sportiv bun
? Suplimentele alimentare sunt recomandate, deși sunt învechite cu o nutriție adecvată
? Nu există informații despre intensitatea antrenamentului
Verdictul testului: Principiu de slăbire bine înțeles, lectură motivantă, distractivă - puteți pierde în greutate cu această metodă!
Titlul cărții: Cea mai ușoară dietă din lume
Programul de slăbire vine de la medicul și expertul în motivație Stefan Frädrich, care a apărut deja în diferite emisiuni de televiziune (de exemplu? Mănâncă mai bine?). Scrierea sa este plăcută și motivantă.
Frädrich împarte programul în două faze, prima pentru pierderea în greutate și a doua pentru menținerea greutății. Cartea acordă o mare importanță exercițiului suficient, care este subliniat din nou și din nou în timpul citirii. Dieta nu trebuie să fie complet schimbată imediat cu această metodă. De asemenea, este posibil să schimbați doar o singură masă la început, conform principiului plus-minus explicat în carte și să vă obișnuiți treptat cu metoda nutrițională. Scopul este să obțineți o dietă pe care să o puteți menține o viață întreagă.
După cum am menționat, nutriția acestei diete se bazează pe principiul plus-minus. Toate alimentele sunt împărțite în diferite categorii: plus, plusplus, zero și minus ? în funcție de lovirea șoldurilor sau mai degrabă subțire.
Există alimente sănătoase amestecate de mâncat. Salata, legumele, fructele sau produsele din cereale integrale pot fi denaturate mult? De asemenea, este important să beți multă apă. O altă regulă nutrițională importantă este regula „colorat în loc de maro”: afirmă că toate produsele care devin maronii, de ex. Paine, cartofi prajiti, cola, bere, carnati la gratar, piure de cartofi sau crema de nuga, plus ? plus ? a obține. Alimentele colorate (fructe și legume) se încadrează în categoria „minus”. Versiunile ușoare sunt întotdeauna menționate în rețete. La fel ca Heizmann, Frädrich recomandă reducerea cantității de carbohidrați tot mai mult în timpul zilei și consumul de alimente care conțin proteine seara.
Avantajele antrenamentului de anduranță sunt subliniate de mai multe ori, dar doar alergarea este menționată ca un sport adecvat. Instrucțiunile de exerciții pentru întărirea mușchilor sunt ilustrate într-un mod informativ, dar nu există sugestii pentru creșterea antrenamentului. Sfaturile pentru exerciții fizice pentru viața de zi cu zi sunt foarte interesante și utile. De asemenea, este recomandat să căutați consilieri capabili, ceea ce este cu siguranță un sfat valoros.
Concluzia susținătorilor consumatorilor:
? Aprovizionare optimă cu nutrienți prin alimente sănătoase mixte
? Rețete ușor de gătit, unele puțin exotice
? Carbohidrații sunt puțin răi
? Numai alergarea este menționată ca un sport de anduranță adecvat
? Fără sfaturi pentru îmbunătățirea antrenamentului
? Teoria de a putea neutraliza mesele „rele” cu cele „bune” nu funcționează
? Dieta nu trebuie schimbată radical imediat
Verdictul testului: Una peste alta, șansa de a pierde în greutate cu succes cu această metodă este bună!
Despre autorii cărții:
Dieta de alergare a fost dezvoltată de Herbert Steffny și Wolfgang Feil. Herbert Steffny este autor, biolog calificat, alergător de maraton, participant olimpic și, de asemenea, un căutat profesionist de alergare. Wolfgang Feil conduce o companie de nutriție sportivă, este biolog și autor, precum și consultant pentru mulți sportivi de top. Ofensiva de metabolism descrisă în carte stimulează metabolismul și arderea grăsimilor. Potrivit autorilor, anumite alimente stimulează metabolismul sau promovează arderea eficientă a nutrienților. Împreună cu alergarea, acest lucru topește mânerele dragostei.
Oamenii mănâncă de trei ori pe zi, dar gustările între ele sunt interzise, deoarece ar crește nivelul de insulină. Și cu această dietă, cantitatea de carbohidrați este menținută cât mai scăzută seara; în mod ideal, nu se consumă deloc. Din nou, versiunile ușoare sunt recomandate pentru produsele lactate. Este esențial să economisiți acizi grași saturați, cum ar fi B. Unt. Pregătirea atentă a mâncării este deosebit de importantă în această carte. Aburul este preferat pentru a obține cât mai multe fibre în mâncare.
Condimentele joacă un rol important în duo-ul autor. Se spune că condimentele fierbinți au efecte de stimulare a arderii grăsimilor, dar până acum doar efectul lor de stimulare digestivă a fost confirmat pur științific.
Sunt recomandate diferite activități sportive în funcție de nivelul de fitness al persoanei care exercită. Planul de instruire este adaptat individual pentru persoana respectivă. După cum sugerează titlul, accentul în sport este, desigur, pe alergare. Cu toate acestea, alte sporturi, cum ar fi antrenamentul cross, înotul sau ciclismul, sunt de asemenea acoperite pe scurt. Exercițiile de forță sunt ilustrate într-un mod ușor de înțeles și există, de asemenea, opțiuni mai simple pentru exerciții dificile. Există, de asemenea, multe sfaturi valoroase cu privire la modul de ex. cum să preveniți stresul excesiv și cum să vă regenerați.
Concluzia susținătorilor consumatorilor:
? Cei care doresc să slăbească primesc o mulțime de sfaturi despre nutriție, exerciții fizice și motivație
? Nutrienții (grăsimi, proteine, carbohidrați) sunt discutați în detaliu
? Rețete delicioase, simple de gătit și sfaturi pentru o economie de grăsimi, pregătire delicată
? Exerciții de fitness în funcție de nivelul de performanță al persoanei care exercită
? Importanța fructelor și legumelor nu este abordată în mod adecvat
? Autorii recomandă cumpărarea de suplimente alimentare, ceea ce este recomandat doar în mod condiționat
? Importanța mișcării este clarificată
? Informații interesante despre condimente
? Puține sfaturi practice cu privire la ce anume să mănânci
Verdictul testului: Metoda de slăbire recomandată, în special pentru fanii de alergare!