Cele mai bune exerciții de antrenament pentru forța greutății corporale
Vrei să te antrenezi, dar nu ai acces la sală? Nici o problemă ! Cu cineva antrenament de rezistență la greutatea corporală, te poți antrena oricând și oriunde. Aceste exerciții nu folosesc greutăți libere sau aparate de greutate. Sunt eficiente? Da ! Ei aducrezultate excelente și ajută la construirea mușchilor și la pierderea grăsimii superioare și inferioare a corpului. Trebuie doar să fii creativ în modul în care le structurezi și le integrezi în programul tău de culturism.
Beneficiile antrenamentului de rezistență la greutatea corporală
exerciții de greutate corporală ofera o gama mai naturala de miscare, care reduce stresul la nivelul articulatiilor. Dar aceste exerciții nu sunt mai puțin eficiente! Acestea vă permit să lucrați (în plus față de forța dvs.) flexibilitatea, echilibrul și rezistența. Exercițiile abdominale vă îmbunătățesc postura, reduc și previn durerile de spate și vă îmbunătățesc performanța cu sarcina.
Antrenamentul cu greutatea corporală poate fi făcute peste tot ! Acasă, în vacanță, la birou, în aer liber, când nu poți merge la sală. Aveți nevoie de foarte puțin spațiu și cel mai adesea fără echipament. Nu este nevoie de benzi de cauciuc, abs cu role, gantere, nici măcar pantofi, doar tu (și pantaloni scurți)! Singurul „echipament” pe care ți-l poate lipsi sunt: un covor de spumă pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui (în special pentru exerciții cum ar fi așezările) și o bară de tracțiune pe care o poți avea acasă sau într-un parc din apropiere. Prin urmare, este un antrenament care nu te costă nimic, în afară de transpirație și motivație.
Când să te antrenezi pentru greutatea corporală? Puteți planifica o săptămână activă de recuperare cu exerciții de mobilitate și exerciții de greutate corporală la sfârșitul programului de antrenament cu greutăți. Aceasta este o modalitate excelentă de a oferi articulațiilor dvs. timp de recuperare în timp ce continuați să vă exercitați. Adăugați aceste exerciții la mijlocul sau la sfârșitul antrenamentului pentru a vă asigura că vă terminați mușchii fără riscul de răniri legate de sarcină. Dacă sunteți răniți, exercițiile de greutate corporală vă pot ajuta dezvolta-ti puterea fără să riscați să vă agravați rănile.
Cele mai eficiente exerciții de antrenament pentru greutatea corporală
Pompele
Tracțiuni la bară
Este cel mai bun exercițiu de greutate corporală ca să-ți lucrezi spatele. Puteți modifica lățimea mânerului, afectând mușchii spatelui ușor diferiți. Dacă nu puteți obține Tracțiuni la bară, puteți folosi fie benzi de cauciuc, fie aveți pe cineva să vă ajute. Pentru cei mai experimentați, încercați-le musculare numită și „scândură” în loc de trageri.