Cele mai bune exerciții de slăbit de făcut
Pierderea în greutate este dorința fiecărei femei care are (sau consideră că are) câteva kilograme în plus. Cu toate acestea, sarcina nu este întotdeauna ușoară. Pentru a slăbi, este nevoie de disciplină și persistență. O alimentație bună stă la baza tuturor, dar nu este un secret că activitatea fizică poate fi o forță în această luptă împotriva solzilor. !
Mai jos este o listă a acestor și a altor activități excelente de slăbire:
1. Cursa
Alergarea este o formă foarte utilă de exercițiu pentru programele de control al greutății corporale, așa cum explică Leandro Galende. „Unul dintre beneficii este cererea mai mare de energie pentru alergare, reducând astfel timpul necesar pentru a obține rezultatele dorite, comparativ cu alte forme de exercițiu”, spune el. Cu alergarea, în funcție de intensitate, este posibil să arzi în jur de 500 de calorii pe oră.
2. Înot
Înotul este, fără îndoială, un exercițiu excelent pentru a pierde în greutate, mai ales vara, când oamenii se simt mai motivați să meargă la cursuri care, pe deasupra, sunt răcoritoare. „Înotul este un factor pozitiv al flotabilității care, în mediul acvatic, reduce suprasolicitarea articulațiilor. Deoarece apa oferă o rezistență mai mare decât aerul, înotul duce în continuare la un câștig bun în masa musculară ”, explică Leandro Galende. Puteți arde până la 800 de calorii într-o oră de curs.
3. Ciclism
Ciclismul poate fi practicat în mod tradițional sau pe biciclete de interior, spune Leandro. „În acest tip de activitate, stresul asupra articulațiilor care susțin greutatea corpului este minim, ceea ce minimizează riscul de rănire”, explică profesionistul. Ciclismul în aer liber este, pe lângă toate acestea, o opțiune de petrecere a timpului liber. Și vestea bună este că, în funcție de cât de greu conduceți, puteți arde 500 până la 1.000 de calorii pe oră.
4. Filare
De asemenea, ca parte a propunerii de ciclism, cursurile de spinning, care se țin acum în majoritatea sălilor de sport din Brazilia, sunt excelente pentru cei care doresc să slăbească. „O parte pozitivă a lecțiilor de ciclism în interior este că elevul poate regla sarcina și controlul intensității în funcție de nevoile lor”, spune Leandro Galende.
5. Mers
Deși unii se îndoiesc, mersul pe jos este un mare aliat pentru persoanele care doresc să slăbească. „Mersul pe jos este recomandat femeilor care încearcă să iasă din viața sedentară sau celor care sunt supraponderali și nu pot tolera un efort fizic mai intens. Deoarece generează un impact mai mic asupra articulațiilor, reduce riscul de rănire ”, spune Leandro.
Dacă se face moderat (nu prea încet) poate costa în jur de 350 de calorii pe oră.
6. Pasul
Pasul este o activitate aerobă care folosește o platformă (numită pas; în portugheză, pas), în care practicantul poate face mai multe mișcări, de obicei în sus și în jos de pe ea. Exercițiul tonifică în principal picioarele, șoldurile și fesele. Poate arde până la 800 de calorii într-o oră, în funcție de ritmul de activitate.
7. Tenis
Este un sport care, pe lângă arderea caloriilor, ajută la tonifierea coapselor și picioarelor. Necesită mișcări rapide, multă atenție și încă permite socializarea între actori. Poate arde până la 800 de calorii pe oră.
8. Eliptic
Eliptica poate fi definită ca un simulator de mers fără impact, dar pe lângă faptul că permite mișcarea picioarelor, dispozitivul are brațe care pot exercita membrele superioare în același timp cu membrele inferioare. Cu exercițiul eliptic, intensitatea exercițiului este la alegerea dvs. Prin urmare, puteți efectua un antrenament cu un câștig mare de rezistență și o rată ridicată de arsură a caloriilor (până la 600 de calorii pe oră).
9. Rând
Canotajul este o modalitate excelentă de a tonifica brațele și, de asemenea, o activitate foarte plăcută. Arde până la 600 de calorii pe oră, îmbunătățește postura, ameliorează stresul și mărește masa musculară. Se poate face în spații deschise sau pur și simplu cu mașina de vâslit în sala de sport.