Cele mai bune nootropice pentru creierul tău - ce sunt nootropiile
Dacă sunteți fascinat de stimulatorii creierului, dar doriți să evitați nootropii sintetici precum racetame, ar trebui să vă interesați substanțele 100% naturale, despre care vom vorbi într-o clipă. Există mulți agenți puternici, naturali, nootropici care pot îmbunătăți memoria, starea de spirit și învățarea. Suplimentele sintetizate de laborator pe care le considerăm acum nootropice moderne au fost descoperite în urmă cu mai puțin de 60 de ani, dar oamenii au folosit întotdeauna plante și plante pentru a-și îmbunătăți funcțiile cognitive.
Multe dintre suplimentele pe care le considerăm în prezent nootropice naturale pot fi găsite în înregistrările de acum secole; de exemplu, ginkgo biloba a fost adesea folosit în medicina antică chineză ca mijloc de îmbunătățire a funcției creierului, în timp ce ashwagandha a fost adesea prescrisă în India de către practicienii tradiționali Ajurveda pentru a îmbunătăți concentrarea și a ameliora stresul.
Alte nootropice naturale, cum ar fi Coama leului și Bacopa Monnieri, au fost folosite ca stimulatoare de memorie de către culturile antice din întreaga lume, cum ar fi Europa, Asia și America de Nord și de Sud.
Astăzi există multe studii clinice care au ca scop explicarea consecințelor administrării acestor suplimente naturale nootropice.
IERBE VECHI - CERERE MODERNĂ
Deși suplimentele naturale nootropice care ne plac astăzi pot fi foarte asemănătoare cu preparatele care erau folosite în antichitate, principala diferență este metoda de administrare a acestora în organism. Luăm capsule convenabile sau extracte sub formă de pulbere în aceste zile, adesea cu o potență standardizată, mai degrabă decât o substanță din plante zdrobită sau boabe uscate, dar principalele beneficii farmacologice rămân aceleași; unii derivati din plante imbunatatesc memoria, altii intaresc functiile cognitive generale, iar altii cresc nivelul de energie sau reduc anxietatea si nelinistea.
Progresele științifice și tehnicile moderne de producție asigură o formă mai curată de extracte naturale de plante, care garantează efectele dorite și permit, de asemenea, o dozare mai precisă și mai precisă. Acest lucru este deosebit de important atunci când vine vorba de combinarea sau planificarea suplimentelor nootropice pentru a obține cel mai bun efect.
BENEFICIILE LUARII NOOTROPICILOR NATURALE
Una dintre proprietățile tipice ale substanțelor nootrope naturale este capacitatea lor de a funcționa ca un potențiator reciproc atunci când sunt utilizate în truse/produse mai complexe.
Medicii antici erau conștienți de acest fapt și deseori recomandau amestecuri de mai multe plante și plante care erau măcinate și amestecate împreună. Aceste rețete antice pot fi păstrate ca stive originale și sunt cu siguranță precursorii tehnicilor moderne de asamblare a plantelor cu proprietăți nootrope.
Toate suplimentele nootropice naturale sunt valoroase atunci când sunt luate separat, dar majoritatea sunt mai eficiente, mai puternice și mai consistente atunci când sunt combinate cu alte substanțe nootrope.
Dacă sunteți nou în nootropics, stabilirea de unde să începeți poate fi o provocare. Numărul potențialelor stive poate fi deprimant și există o mulțime de cercetări implicate pentru a determina ce funcționează cel mai bine.
Acesta este un kit perfect natural nootropic conceput cu gândul de a îmbunătăți și proteja creierul, de a îmbunătăți starea de spirit și funcțiile de memorie.
CLASIFICAREA COMPONENTELOR
• Ulei de pește pentru a susține sănătatea creierului
Uleiul de pește este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 EPA și DHA, care sunt cheia pentru sănătatea și eficiența creierului nostru. Omega-3 întărește sănătatea generală a corpului în mai multe moduri, îmbunătățește circulația, acționează ca antioxidanți și menține elasticitatea și fluiditatea membranelor celulare, permițând nutrienților să fie absorbiți și curățați.
Aceste funcții sunt deosebit de importante în creier, unde îmbunătățirile sănătății circulatorii și celulare sunt direct îmbunătățite. De asemenea, se știe că au un impact pozitiv atât asupra dispoziției, cât și asupra funcțiilor cognitive. Uleiul de pește funcționează foarte bine în combinație cu alți nootropici și este un plus excelent pentru aproape orice stivă.
• Multivitamine pentru combaterea tuturor imperfecțiunilor
Multivitaminele sunt rareori considerate suplimente nootrope, dar există cercetări științifice care arată că au un efect pozitiv marcat asupra abilităților cognitive și sunt un supliment valoros la amestecurile nootropice. Cercetările efectuate în 2014 pe persoane sănătoase cu vârsta cuprinsă între 21 și 39 de ani au arătat vigilență crescută și activitate creierată crescută în câteva ore de la administrarea unei doze de multivitamine/minerale. Aceste rezultate sugerează că o doză unică de multivitamine este suficientă pentru a avea un impact pozitiv asupra activității funcționale a creierului în zonele asociate sarcinilor.
De asemenea, s-a dovedit că multivitaminele au un efect benefic asupra memoriei. Un studiu din 2012, cu participarea femeilor în vârstă, cu plângeri subiective ale unei tulburări de memorie, a arătat că participanții au prezentat un timp de reacție îmbunătățit măsurabil în testul de memorie spațială de lucru după 16 săptămâni de suplimentare cu multivitamine.
• Alpha GPC pentru a crește disponibilitatea neurotransmițătorilor
Alpha GPC este o sursă excelentă de colină de înaltă calitate, care este cheia funcției cognitive. Colina este un precursor al neurotransmițătorului acetilcolină, o substanță chimică din creier care este cea mai strâns legată de procesul de învățare. Mulți nootropici au un efect stimulator asupra producției de acetilcolină, care are un impact direct asupra învățării și memoriei pe termen scurt.
Fără cantitatea adecvată de colină, creierul este incapabil să producă o cantitate suficientă de acetilcolină, iar lipsa acetilcolinei este asociată cu afecțiuni neurologice dăunătoare memoriei, cum ar fi de ex. legat de boala Alzheimer. Dimpotrivă, s-a demonstrat că o cantitate suficientă de colină, gata pentru a fi convertită în acetilcolină, crește semnificativ neuroplasticitatea, rezultând o mai bună funcție cognitivă și memorie. Fiecare stivă nootropică ar trebui să conțină o sursă de colină de înaltă calitate.
• NALT pentru concentrare
NALT, sau N-acetil-L-tirozină, este o formă modificată a aminoacidului L-tirozină la care se adaugă acid acetic pentru o mai bună absorbție și o biodisponibilitate crescută. Odată absorbit, NALT se transformă în substanța chimică L-Dopa, care este un precursor al multor compuși chimici importanți asociați cu funcțiile cognitive. Unul dintre cele mai importante dintre ele este neurotransmițătorul dopamină, care este strâns legat de memorie, claritatea minții și starea de spirit.
NALT este un nootropic popular și puternic în sine, de asemenea, stimulează efectele altor nootropici. S-a demonstrat că îmbunătățește formarea și reproducerea memoriei, crește capacitatea de a învăța și a se concentra și îmbunătățește starea de spirit prin reducerea stresului și anxietății.
• Cofeina pentru energie și vigilență
Cofeina este mai mult un stimulent decât un nootrop, dar are putere deoarece stimulatorul sistemului nervos central îmbunătățește foarte mult vigilența și s-a dovedit că îmbunătățește funcția creierului. Cofeina este un adaos utilizat în mod obișnuit la stivele nootrope, asigură vigilență, senzație de energie și concentrare sporită. Mulți oameni consideră, de asemenea, că îmbunătățește starea de spirit și te face să te simți bucuros. Cine dintre noi nu așteaptă cu nerăbdare o cafea proaspătă și fierbinte?.
Cofeina funcționează prin blocarea producției de adenozină, o substanță chimică care controlează stimularea creierului și prin creșterea producției de dopamină în neurotransmițători, ceea ce îmbunătățește concentrarea și vigilența. Oricine ajunge la o cafea dimineața pentru a începe ziua cunoaște mai bine beneficiile nootropice ale cofeinei. Are și alte avantaje care pot să nu fie la fel de evidente; Cercetările arată că consumatorii de cafea au cu 80% mai puține șanse de a dezvolta boala Parkinson. Cercetările sugerează că cafeaua poate ajuta chiar la prevenirea bolii Alzheimer.
• L-teanina - ameliorează efectele cofeinei
L-teanina este un aminoacid care apare în mod natural în ceaiul verde. Acesta este un analog al L-glutamatului și L-glutaminei, aminoacizi care sunt produși în organism și sunt esențiali pentru buna funcționare a creierului. S-a demonstrat că L-teanina relaxează creierul fără a provoca somnolență. Cercetările clinice indică faptul că are un efect pozitiv marcat asupra dispoziției generale.
L-teanina în sine este un nootropic valoros și un supliment excelent la stive, în special la cele care conțin cofeină. S-a demonstrat că neutralizează stimularea excesivă cauzată de cofeină fără a reduce eficacitatea stimulantului de memorie.
• Ciuperca Lion's Mane pentru dezvoltarea neuronilor
Ciuperca Lion's Mane are un puternic efect nootrop datorită asocierii sale cu NGF, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de Factor de creștere a nervilor. NGF este o neurotrofină, o mică proteină esențială pentru ca neuronii să crească și să supraviețuiască, unul dintre elementele de bază care susțin sănătatea și neuroplasticitatea creierului. NGF promovează creșterea axonilor, celule nervoase lungi, de tip fir, de-a lungul cărora se transmit impulsurile electrice. Cu cât sunt mai mulți axoni și sănătatea lor este mai bună, cu atât mai rapid și mai eficient pot transmite impulsuri și cu atât mai bune sunt funcțiile cognitive, precum și sănătatea și eficiența creierului. NGF promovează, de asemenea, mielinizarea, dezvoltarea învelișului de lipide/proteine care înconjoară și protejează axonii.
Coama leului este deosebit de eficientă atunci când este luată cu ulei de pește, care protejează membranele celulare și o sursă de colină, cum ar fi Alpha GPC, pentru a permite producerea unor cantități mari de acetilcolină pentru o mai bună înțelegere. Este un supliment excelent la nootropii naturali și sintetici și crește eficiența aproape oricărei stive.
• Bacopa Monnieri, pentru îmbunătățirea memoriei pe termen lung
Bacopa monnieri este utilizat pe scară largă ca tratament tradițional pentru multe afecțiuni fizice diferite din Asia, de la astm până la epilepsie, dar în Occident este cunoscut mai ales pentru abilitățile sale puternice nootropice. Acesta este un amplificator de memorie bine cunoscut și apreciat, care s-a dovedit clinic că funcționează. Datorită lui, învățarea va fi mai rapidă și mai ușoară. De asemenea, s-a demonstrat că ameliorează anxietatea și reduce efectele negative ale stresului. Studiile clinice au arătat că Bacopa reduce semnificativ anxietatea și depresia la cei examinați. Bacopa îmbunătățește abilitățile de memorie și cognitive și îmbunătățește comunicarea sinaptică. De asemenea, are un efect caracteristic sedativ prin modularea activității receptorilor specifici de neurotransmițător, inclusiv a celor care reglează absorbția serotoninei, care este puternic legată de controlul dispoziției și anxietății. Este sigur, bine tolerat și face un plus excelent la celelalte nootropice.
• Ashwagandha pentru reducerea stresului
Ashwagandha este o plantă ayurvedică veche, care este un adaptogen puternic, un compus capabil să prevină efectele fizice și chimice ale stresului. Este cunoscut mai ales pentru capacitatea sa de a calma anxietatea, dar s-a dovedit, de asemenea, că îmbunătățește performanța fizică, reduce oboseala și îmbunătățește formarea memoriei.
Mecanismele de acțiune ale Ashwagandha nu sunt cunoscute exact, dar s-a demonstrat că are proprietăți semnificative antiinflamatoare, anti-cancerice, de calmare a stresului, antioxidante, imunomodulatoare și întineritoare. De asemenea, pare să aibă efecte benefice asupra sistemului nervos endocrin, cardiopulmonar și central. Este adesea combinat cu Bacopa, o altă plantă puternică anti-anxietate. Este un plus excelent pentru orice stivă care conține stimulente precum cofeina, huperzina A sau vinpocetina.
• Huperzine A pentru o „întărire a creierului” imediată
Huperzina A este un extract natural de plante care acționează ca un inhibitor al acetilcolinesterazei și îmbunătățește abilitățile cognitive. Prin prevenirea eliberării substanței chimice care descompune acetilcolina („neurotransmițător de învățare”), huperzina A determină creșterea nivelului de acetilcolină în creier, ceea ce la rândul său îmbunătățește învățarea, memoria, concentrarea și vigilența. Se crede, de asemenea, că are un efect protector asupra neuronilor.
Huperzine A este cunoscut că acționează relativ rapid, traversând bariera hematoencefalică în doar 15 minute și obținând cele mai puternice efecte într-o oră. Acțiunea sa rapidă îl face ideal în situații în care este necesară îmbunătățirea imediată a abilităților cognitive, cum ar fi: B. înainte de examene sau când studiați înainte de ședințe. Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că este cel mai sigur să îl luați ocazional sau ciclic, mai degrabă decât ca parte a suplimentării zilnice. Funcționează bine cu alți nootropici, dar trebuie să aveți grijă să vă asigurați că există o sursă bună de colină în orice stivă care conține huperzină A, cum ar fi: B. Alpha GPC.
• Rhodiola Rosea împotriva oboselii și stresului
În lumea de astăzi, sunt necesare performanțe intelectuale foarte ridicate și acest lucru poate afecta negativ starea noastră de spirit și funcțiile cognitive. Rhodiola rosea a fost folosită de mii de ani pentru a combate multe dintre efectele negative ale stresului. Dacă simțiți impactul negativ al stresului asupra vieții dvs., vă recomandăm să încercați Rhodiola Rosea.
PILA NOOTROPIC CE ESTE SPECIAL PENTRU VOI
Deși este sensibil să urmați recomandările de dozare date în această stivă nootropă naturală, mai ales atunci când începeți cu stimulatorii creierului și combinația lor, după un timp puteți „combina” substanțe individuale pentru a se potrivi nevoilor dvs.
De exemplu, dacă sunteți deosebit de sensibil la cofeină, puteți sări peste ea. De asemenea, puteți experimenta diferite mărci și tulpini de multivitamine. Dacă găsiți că adăugarea de huperzină A și vinpocetină este prea stimulantă, atunci puteți încerca să le luați separat pentru a determina ce se potrivește cel mai bine corpului și metabolismului dumneavoastră.
Dacă aveți probleme cu somnul, încercați stive cu huperzină A și/sau vinpocetină până cel târziu la prânz.
NOOTROPICILE NATURALE SUNT SIGURĂ ȘI EFICIENTE
Toate stivele naturale nootropice care sunt luate cu sensibilitate sunt de obicei sigure și eficiente.
Este întotdeauna bine să vorbiți cu un medic înainte de a începe un nou supliment, dar, în general, toate ingredientele descrise sunt bine tolerate, fără efecte secundare semnificative. Acest complex special ar trebui să conducă la îmbunătățirea funcției cognitive și a sănătății generale a creierului în timp.
Rezultatele vor varia în funcție de persoană, dar nootropii menționați mai sus sunt stimulatori dovediți ai creierului care au funcționat de secole și pot ajuta la menținerea unei bune dispoziții.
Scris de Bastian Müller
Nutriționist, antrenor și specialist în suplimente. A absolvit Universitatea de Medicină și multe cursuri pentru a se pregăti pentru munca de formator. Așa cum spune despre sine: o comoară a cunoașterii.