Cele mai bune opțiuni de fast-food în timpul sarcinii BabyCenter
Mâncarea rapidă nu este cea mai bună alegere pentru mamele așteptate, deoarece este de obicei ambalată cu sodiu, grăsimi și zahăr. Dar nu trebuie să fie un dezastru nutrițional. Iată ce să comandați și ce să evitați în lanțurile populare de fast-food atunci când sunteți gravidă.
De Bonnie Rochman
Revizuit de nutriționistul Jessica Corwin
McDonalds
Mickey D's nu este exact cunoscut pentru alimentele sănătoase, deși recent a depus eforturi pentru a servi alegeri mai bune.
Cele mai bune pariuri: Orice salată cu pui la grătar - nu crocant - (cum ar fi Salata Premium Southwest cu pui la grătar); un Egg McMuffin de bază; sau un hamburger și cartofi mici sunt o opțiune bună. Pentru a bea, ceaiul cu gheață neîndulcit, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și laptele de ciocolată fără grăsime fac calitatea. Pentru desert, încercați un perfectit de fructe și iaurt, felii de mere sau un mic con de vanilie.
Evita: Pui McNuggets - au un conținut ridicat de calorii, grăsimi și sodiu. Zece bucăți au aproape jumătate din grăsimea pe care ar trebui să o mănânci într-o zi; 20 de bucăți au aproape 1.000 de calorii. Un sfert de kilogram cu brânză are 750 de calorii și 43 de grame (g) de grăsime, iar Big Mac are 29 g de grăsime. Shake-urile și McFlurrys gemu pozitiv cu calorii și zahăr, iar smoothie-urile sunt bombe de zahăr.
Chipotle
Chipotle este una dintre opțiunile de fast-food mai prietenoase: și multe proaspete și gustoase. Dar extrasele, cum ar fi smântâna și brânza, facilitează trecerea peste calorii și grăsimile, cu excepția cazului în care sunteți atenți.
Cele mai bune pariuri: Taco-uri crocante din porumb cu friptură, salată română, legume fajita și salsa tomatillo verde este una dintre selecțiile cu cel mai scăzut nivel de sodiu din meniu și are o coajă de taco cu cereale integrale și proteine semi-slabe. În plus, are o treime din necesitățile zilnice de fibre. Alegerea cărnii de vită - în această sau alte opțiuni de meniu - este o modalitate excelentă de a obține proteinele, zincul și fierul de care aveți nevoie în timpul sarcinii. O mică lingură de guacamol este bună: are un conținut ridicat de grăsimi, dar este un tip sănătos, mononesaturat. Și guac conține luteină, care este excelentă pentru ochii bebelușului tău, plus vitamina E și o cantitate surprinzătoare de fibre.
Evita: Un burrito cu tortilla de făină, carnitas, orez alb, smântână, brânză, guacamole și salsa proaspătă de roșii. Dacă mâncați acest lucru, veți scădea 1.110 calorii și veți adăuga până la 60 g de grăsimi - yikes.
Pizza Hut
Pizza are unele caracteristici de răscumpărare (brânza are proteine!), Dar este bogată în calorii, grăsimi și exces de sodiu. Atenție: Pizza Hut definește o „porție” ca o singură bucată de pizza, dar când este ultima dată când ați comandat o pizza și ați avut doar o felie?
Cele mai bune pariuri: Feliile cu crusta Thin 'N Crispy sunt mai scăzute în grăsimi și calorii - mai ales dacă alegeți versiunile Cheese Only sau Veggie Lover. (Două felii de Vegan Lover's Thin 'N Crispy sunt 360 de calorii respectabile, cu 12 g de grăsime și 14 g de proteine.) Dacă vă place crusta originală a Pizza Hut, rămâneți în două bucăți. (Chicken Supreme este o opțiune bună, cu 24 g de proteine în două felii.)
Evita: Versiunile Stuffed Crust și Meat Lover nu sunt prietenii tăi. O singură felie de pizza cu 3 gustări de carne cu cremă umplută cu brânză conține 440 de calorii, 25 g de grăsime și 1.150 miligrame (mg) de sodiu. Pizza Pan personală a lui Meat Lover are 850 de calorii și 48 g de grăsime.
Taco Bell
Quickie Mexican poate fi ieftin și gustos, iar Taco Bell oferă meniul său Fresco, cu alimente sub 350 de calorii și 10 g de grăsimi. Comandați orice element din meniul „Fresco-style” și veți reduce excesul de grăsimi și calorii.