Cele mai bune sfaturi de fitness pentru bărbați - pentru sănătate, bunăstare și reducerea stresului - pagina pentru tați

Deja știam? Sportul nu numai că pune corpul în mișcare, ci și mintea. Exercițiile fizice regulate asigură, de asemenea, că se consumă mai multe calorii decât se consumă. Ca bărbat, rămâi subțire și subțire. Fitnessul este deosebit de important pentru tați, deoarece copiii pot lua multă forță.

Dietele sunt adesea un subiect fierbinte pentru bărbați. Adesea le este mai ușor să facă mișcare în mod regulat. Un program de fitness are sens și are succes numai dacă un lucru este sigur: regularitatea. Pentru ca sinele nostru mai slab să nu ne împiedice aici, există contramăsuri care funcționează - dar numai dacă sunteți cu adevărat dispuși să vă mențineți în formă.

De ce fitness-ul este atât de important pentru a pierde în greutate

Mușchii din corpul uman sunt mici centrale electrice care ard constant energia; Cu cât sunt mai bine instruiți, cu atât mai mult. Oricine exercită și construiește în mod regulat mușchii într-o manieră direcționată se asigură că caloriile sunt consumate chiar și atunci când se odihnesc - chiar și atunci când urmărești fotbal pe canapea. Un alt punct plus, care vă face mult mai ușor să slăbiți, este așa-numitul efect post-arsură. Metabolismul consumă energie suplimentară până la 48 de ore după antrenament. De regulă, cu cât antrenamentul este mai intens și mai lung, cu atât pierderea de grăsime este mai pronunțată după aceea. La urma urmei, hormonii fericirii sunt eliberați de fiecare dată când faceți mișcare și s-a demonstrat că îmbunătățesc starea de spirit, motivația și performanța - și nu doar atunci când vine vorba de slăbit. Exercițiul este, de asemenea, cel mai bun mod de a reduce stresul.

Sfaturi de fitness pentru bărbați

Mersul la exerciții fizice regulate este adesea dificil. Sinele mai slab ne atrage mai degrabă pe canapea decât pe pantofii de alergare sau pe antrenor. Următoarele sfaturi vor spori distracția sportului și îți va fi mai ușor să-ți depășești indolența interioară:

Orice ai face, trebuie să fie distractiv! Abia atunci motivația este corectă. În general, nu contează dacă preferați să faceți jogging sau să mergeți la sală. Antrenamentul regulat și intensitatea moderată sunt importante.

Integrați-vă programul de fitness în rutina zilnică în așa fel încât să „se potrivească”. Un antrenament dimineața este ideal; dacă ești mai activ seara, atunci te duci la sport. Aveți grijă însă: cu cât împingeți programul de fitness înapoi în rutina zilnică, cu atât mai mare este riscul ca acesta să eșueze complet.

Trei până la patru unități de fitness pe săptămână sunt ideale. Schimbați sporturile, variați între sporturile de rezistență, cum ar fi alergarea, înotul sau patinajul în linie și antrenamentul cu greutăți în sala de sport sau acasă. Atunci nu există plictiseală.

Umpleți rezervoarele de lichide înainte de a face mișcare - în mod ideal cu apă sau spritzere cu suc cu puține calorii. Beți din nou și din nou în timpul sesiunii de antrenament și înlocuiți pierderea de apă imediat după antrenament.

Există scări în loc de lift. Folosiți fiecare ocazie pentru a face ceva bun pentru corpul dumneavoastră în munca de zi cu zi. Sfat pentru urcarea scărilor: faceți întotdeauna doi pași la un moment dat.

Mâncarea după exerciții este permisă. Vasele ar trebui să aibă un echilibru între proteine și carbohidrați și să conțină puține grăsimi.

Apropo, puteți găsi sfaturi bune de fitness pentru toate gusturile bărbaților la menshealth (http://www.menshealth.de/fitness).

Mâncarea conștientă de calorii și fitness - amestecul perfect

Când pierdeți în greutate, echilibrul energetic negativ este crucial. Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să economisești aproximativ 7.000 de calorii. Acest lucru se poate obține cu greu doar cu exerciții fizice, dar se poate face cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Combinația o face. Oricine mănâncă o dietă sănătoasă, conștientă de calorii și exercită în mod regulat, va deveni subțire și în formă și va rămâne așa. Deoarece masa musculară arde mai multe calorii decât grăsimea corporală. Este posibil ca partenerul dvs. să vă poată ajuta și sprijini aici. Deoarece, în majoritatea cazurilor, femeile au o imagine de ansamblu bună asupra dietelor și a modului de a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată, fără a cădea în mod constant în capcana pentru greutate.