Cele mai bune sfaturi de slăbit pentru a slăbi cu succes - slăbi
Există mai multe moduri de a slăbi. Totuși, ceea ce este important este voința și disciplina. Dacă nu ești convins că vrei să slăbești, indiferent de dieta pe care o încerci, vei eșua.
Dacă doriți să slăbiți sănătos și cu succes, ar trebui să acordați atenție unei diete echilibrate. (Fotografie de: lightwavemedia/Depositphotos)
Slănina trebuie să plece
Adesea, experiențele la scară conduc la dorința de a schimba ceva. Există multe diete, pastile și remedii care promit un regim minunat de slăbit.
Dar ce vă ajută, de fapt, dacă nu numai că sunteți sănătos, ci și vă reduceți greutatea?
Schimbarea dietei
În primul rând, o schimbare a dietei. Dietele sunt utile, dar au dezavantajul că obiceiurile alimentare și modelele vechi apar după dietă. În cele din urmă, comportamentul alimentar care a condus în cele din urmă la inițierea unei diete. Oricine mănâncă în același mod după dietă ca și înainte de dietă, va experimenta din nou creșterea în greutate într-un timp foarte scurt.
Nici un lucru nu trebuie uitat: oricine pierde în jur de 15 kilograme (sau chiar doar 5 kilograme) are o necesitate energetică diferită. Oricine consumă aceeași sursă de energie ca la greutatea sa inițială după dietă, se va îngrășa din nou. Acest scenariu este, de asemenea, sub termenul „Efect Jojo„cunoscut.
Un kilogram pe săptămână
Experții sfătuiesc 0,5 până la un kilogram pe săptămână a pierde. Asta nu sună prea mult la început, dar este fezabil. În cele din urmă, organismul pierde mult în greutate la începutul schimbării dietei sau dietei. Cinci până la șase kilograme sunt posibile și în 14 zile. Aceasta se datorează în primul rând corpului prima apă pierde.
În principiu, următoarele se aplică unei diete mai lungi sau schimbării dietei: Nu țineți pe solzi. Controlul perfect este hainele. Există pantaloni motivaționali care să nu stea corect de ani de zile? Atunci ar trebui să te orientezi în acest sens.
Definiți un obiectiv împreună cu partenerul dvs.
Pierderea în greutate în companie (sau cu partenerul dvs.) vă ajută. Dacă aveți alături un partener care dorește să slăbească, ar trebui să planificați împreună o schimbare a dietei sau să urmați o dietă care să le ajute pe amândouă.
Doar asta motivarea reciprocă iar respectul reciproc pentru disciplină ajută de fapt. Încă un mod: Forumuri sau chat-uri, în care oamenii cu aceeași problemă au aceeași problemă. Și aici vă puteți motiva zilnic și puteți obține sfaturi și trucuri. Și ar trebui să-ți inițiezi prietenii sau membrii familiei. În cele din urmă, mama gătește bine, dar ar trebui să evitați diferite alimente în timpul dietei - acordați preferință celorlalți.
Trucul cu carbohidrații
O schimbare a dietei sau a dietei începe de obicei cu Scăderea carbohidraților. Cartofii prăjiți, orezul, limonadele sau pâinea albă, precum rulourile, sunt tabuuri. Pe de altă parte, este important să consumați mai multe fructe și legume, precum și proteine. Proteinele - sub formă de carne de vită - au efectul pozitiv că nu numai că are un conținut scăzut de calorii, ci și te menține sătul mult timp.
Trucul: Carbohidrații sunt transformați în energie (zahăr) - dar dacă organismul folosește mai puțină energie decât consumă, zahărul se acumulează în rezerve (grăsimi). Cu toate acestea, dacă vă asigurați că organismul nu primește aproape nicio energie din carbohidrați și folosiți mai multă energie decât consumați, corpul cade înapoi pe rezervele sale de grăsime. Și începe procesul de slăbire.
O modificare a dietei sau a dietei începe de obicei cu o reducere a carbohidraților. (Fotografie de: pikselstock/Depositphotos)
Mai multe sfaturi utile
- Exercițiu cu regularitate
O combinație a acestora este recomandată pentru pierderea în greutate Rezistență și antrenament de forță. Jogging-ul, mersul pe jos sau înotul sunt ideale pentru aceasta. - Construiți mișcarea în viața de zi cu zi
Ce zici de scări în loc de lift? Sau luați conducerea în loc de mașină pe distanțe scurte? La început dificil, devine rapid un obicei. - Plăci mici
Porții mici par pierdute pe farfurii mari - dacă folosiți în schimb farfurii mici și mestecați mâncarea de aproximativ 30 de ori și dacă mâncați încet, corpul nostru simte că a mâncat mult. - Concentrați-vă pe mâncare
Distracțiile, cum ar fi televizorul sau revistele, trebuie evitate în timp ce mâncați. Este mai bine să vă concentrați conștient asupra mâncării. - Băutură!
A bea mult nu este doar sănătos, ci ajută și la reducerea foametei. - Jurnal alimentar
Este adesea util să ții un jurnal alimentar. Când ai mâncat? A fost plictiseala? Era obișnuit cu vremea? Televizorul era pornit? etc. - Fără interdicții!
Pentru a evita poftele, toate alimentele ar trebui permise cu moderatie, iar placerea este la ordinea zilei. - Fără cumpărături când îți este foame
Foamea este cel mai rău tovarăș atunci când cumpără mâncare. Când îți este foame, totul pare mult mai gustos și îți lași rapid sănătatea deoparte.
Autor: Echipa editorială FitundGesund
Informații despre autor: Redactori medicali și jurnaliști
Creat in: 22.05.2014
Revizuit la: 14.09.2020
DE ASEMENEA POTI FI INTERESAT DE
4 sfaturi de slăbit pentru toamnă!
Kilogramele scad uneori odată cu temperaturile din toamnă. Timpul figurinei bikini s-a încheiat acum, dar de ce ar trebui să te oprești acum?
Alimente care evită pofta de mâncare
Există alimente care vă ajută să vă suprimați apetitul în mod natural și astfel să preveniți pofta.
Slăbește cu succes
În interviu, doamna nutriționist Ines Krammer, BSc, oferă informații utile și importante pentru a vă ajuta să slăbiți într-un mod sănătos.
Miturile dietetice în cec
Există multe mituri despre pierderea în greutate și dietele. Iată adevărul despre asta!