Cele mai bune sfaturi pentru un somn sănătos

15 martie 2019 este Ziua Mondială a Somnului. Această zi a fost lansată în 2008 de Asociația Mondială pentru Medicina Somnului (WASM). Scopul este de a sublinia beneficiile unui somn bun și sănătos și de a face societatea conștientă de efecte, precum și de tratamentul și prevenirea tulburărilor de somn.

În medie, ar trebui să dormiți 7-9 ore pe noapte. Aveți probleme cu adormirea, rămâneți adormit sau dormiți prea puțin în general? Apoi, trebuie să urmați cu siguranță sfaturile noastre înainte de a lua somniferul!

Lipsa somnului poate reduce performanța pe termen lung. Avem mai puține idei și nu suntem creativi. Lipsa somnului vă face să vă simțiți iritat, să vă iritați, să ne slăbească sistemul imunitar, să reducă capacitatea organismului de a se regenera și chiar să promoveze depresia și obezitatea pe termen lung.

Cei mai răi 5 tâlhari de somn sunt:

Factori externi, cum ar fi zgomotul sau un pat incomod
Stresul și grijile domină viața de zi cu zi și este dificil să te oprești seara
Un nivel de zahăr din sânge dezechilibrat în timpul zilei
Dezechilibru între neurotransmițătorii somnului serotonină și melatonină
Deficitul de minerale, în special de magneziu

Care este declanșatorul tău privării de somn? Sau sunt mai multe?

Stresul și un nivel dezechilibrat al zahărului din sânge poate preveni căderea nivelului de cortizol pe timp de noapte. Cortizolul este unul dintre hormonii stresului și un nivel ridicat permanent ne asigură că ne trezim dimineața complet mototolită. Aveți grijă de gestionarea stresului. De exemplu yoga, antrenament autogen sau relaxare musculară progresivă. Sau conversații cu un terapeut sau antrenor.

Evitați zahărul, în special în băuturi, și preferați carbohidrații complecși precum cerealele integrale, orezul brun și legumele. Consumul de proteine cu o masă care conține carbohidrați ajută la menținerea echilibrului nivelului de zahăr din sânge. Mănâncă regulat pe tot parcursul zilei.

Serotonina și melatonina vă promovează somnul. Când ne relaxăm seara, cad nivelurile de adrenalină care ne țin ocupați în timpul zilei. În schimb, nivelul serotoninei crește. Melatonina se formează apoi din aceasta în întuneric. Substanțele inițiale pentru cei doi neurotransmițători sunt aminoacizii triptofan și vitamina B6. Alimentele bogate în triptofan includ pui, ton, ouă, nuci, semințe, tofu, lapte și produse lactate sau pulberea de proteine CaloryCoach. Vitamina B6 se găsește și în pui, pește, produse din soia și, de asemenea, în cartofi, legume verzi, fasole verde și produse din cereale integrale. De asemenea, în formula CaloryCoach Feelgood.

Așadar, paharul de lapte cu miere înainte de culcare are un fundal semnificativ, deoarece ne oferă triptofan. Cu carbohidrații (în miere) triptofanul se îmbunătățește peste bariera hematoencefalică, ceea ce facilitează transportul către celulele țintă.

Mulți oameni, în special femei, sunt deficienți de serotonină. Acest lucru duce la probleme de adormire și de a rămâne adormit. Dacă te trezești dimineața devreme și nu te poți întoarce la somn, este un semn clasic al deficitului de serotonină. Pofta de seară după dulciuri poate fi, de asemenea, un semn al deficitului de serotonină.

Motivul poate fi un aport insuficient de triptofan și vitamina B6, dar și o lipsă de lumină. Mergeți afară timp de o jumătate de oră în fiecare zi, chiar dacă este înnorat.

Lipsa mineralelor poate declanșa tulburări de somn. Calciul și magneziul, în combinație, ne calmează corpul și relaxează nervii și mușchii. Apropo, cei care sunt supuși mult stres (sau sunt supuși stresului) au o necesitate crescută de magneziu. Același lucru este valabil și pentru sportivi. Alimentele bogate în magneziu includ nuci, semințe, legume verzi, cereale integrale, fructe de mare, carne de pasăre, cartofi și produse lactate. Calciul se găsește și din abundență în produsele lactate și legumele verzi. În principal în kale, broccoli și praz. De asemenea, în leguminoase, nuci și unele ape minerale.

Ierburile calmante ajută la gestionarea stresului și pot promova somnul sănătos.

Sunătoarea are un efect benefic asupra serotoninei și melatoninei.
Floarea pasiunii permite un somn profund și odihnitor.
Valeriana ne calmează nervii.
Hameiul are un efect sedativ (calmant) asupra sistemului nervos central.

GABA este unul dintre aminoacizii și este un neurotransmițător care calmează adrenalina și promovează serotonina. O cantitate suficientă de GABA în creier este asociată cu un sentiment de relaxare și fericire. Sedativele (Valium, Librium, Ativan) și alcoolul sau canabisul au un efect pe termen scurt asupra acestui neurotransmițător. Pe termen lung, totuși, receptorii GABA sunt deschise și este nevoie de tot mai mult GABA. Consecințele sunt iritabilitate, indolență, oboseală, un sentiment „ursuz” și, în cele din urmă, poate duce la dependență, deoarece doriți să aveți starea relaxată de fericire înapoi.

Prin urmare, este esențial să folosiți ierburi naturale calmante, să ieșiți în aer curat în mod regulat și să vă asigurați că aveți o cantitate adecvată de triptofan, vitamina B6, calciu și magneziu.

Formula minerală Plus conține un raport echilibrat de calciu, potasiu, magneziu, zinc, seleniu și mangan.

Întrebați partenerul local despre produse.

Nu aveți un partener local? Apoi, veți găsi și toate produsele în magazinul online.