Cele mai dureroase metode; Tehnici pentru construirea musculară eficientă

Acest sentiment, atunci când crezi că mușchiul se rupe în orice moment și pielea îl rupe. Această durere a mușchilor care pare în același timp insuportabilă, dar pe de altă parte este o anumită satisfacție.

Această durere este ceea ce căutăm. Căutăm să crească, fidel mottei „Durerea de astăzi este forța de mâine”. Vă vom arăta în acest articol cele 5 garantate metode dureroase pentru o construcție musculară solidă.

Intindere intra-set

Prima metodă este o variantă stretch. În sine, principiul este foarte simplu: pompează mușchii, apoi întinde-te pentru ceea ce este nevoie. Cum anume? Luați o greutate medie cu care puteți face cu ușurință 20-25 de repetări.

Acum, faceți cât mai multe repetări posibil până când nu mai puteți face o singură repetare, indiferent cât de mult ați încerca. Lăsați greutatea să vă tragă în tensiune într-un anumit mod și mențineți această poziție pentru dvs. cel puțin 30 de secunde. Pregătește-te pentru un foc de iad nervos și o durere puternică.

Semnificația din spatele acestui lucru este ușor de explicat. Datorită numeroaselor repetări, pompăm mușchiul corect plin de sânge. Produsele finale metabolice, cum ar fi lactatul, nu pot fi transportate și rămân în mușchi. Mediul celular este împins din ce în ce mai mult spre zona acidă.

Concentrația ridicată de lactat atacă mușchiul și a provocat Microtraumele. Observăm acest lucru sub forma unei senzații de arsură în mușchiul țintă. Aceste microtraume asigură o întărire a mușchiului în timpul regenerării. Corpul nostru nu vrea ca așa ceva să se întâmple din nou, așa că daunele sunt reparate și mai multă musculatură este împachetată deasupra pentru protecție, ca să o simplificăm.

Deci, dacă pompăm mai întâi mușchiul plin și apoi îl „rupem” prin întindere, îl mărim stresul metabolic și ne forțează corpurile să se adapteze și mai mult. Țineți întotdeauna poziția și nu vă abateți de la ea, oricât de mare ar fi durerea, aceasta este singura modalitate de a preveni rănile. Tehnologia curată și forma bună sunt esențiale aici. Una potrivită, Supliment de îmbunătățire a pompei De altfel, ar fi L-arginina:

PERFORMANȚĂ DE PREȚ SUPERIOR - 380 PROFI-CAPS PREMIUM L-ARGININ - 380 ușor de închis.
100% PUR ȘI FĂRĂ ADITIVI - L-Arginina noastră HCL este fără.
AMINOACID PROTEINOGENIC SEMI-ESENȚIAL L-ARGININA - L-arginina aparține.

Seturi de picături

Ajungem la următoarea variantă. Este probabil una dintre variantele prin excelență atunci când vine vorba de împingerea mușchiului la limitele sale și provocarea durerii. Desigur, vorbim despre seturi de picături. Nu există o modalitate mai ușoară de a stimula mușchiul. Faceți repetări cu o anumită cantitate de greutate până când nu mai puteți face o repetare în mod corespunzător.

Acum reduce greutatea și continuă să repeti până nu mai poți. Apoi, greutatea este redusă din nou și din nou, repetarea după repetare până când nu mai puteți. De regulă, „scăderea”, adică reducerea greutății, ar trebui să fie în jur de 20% din greutatea inițială. Pentru a obține rezultate adecvate, vă recomandăm Efectuați 2-3 picături.

Dar fii atent, nu exagera. Dacă faceți seturi de picături sau tehnici de intensitate în general, ar trebui să vă cunoașteți corpul și să puteți recunoaște când are sens să le folosiți și când ar fi mai util să le lăsați în afară și să vă lăsați propriul corp să se regenereze.

Un mic fapt distractiv pe partea laterală: asigurați-vă că atunci când femeile sunt prezente, ele înțeleg aproximativ ceea ce faceți. În caz contrar, s-ar putea să creadă că sunteți slabi dacă vă luptați cu o halteră de 5 kg la sfârșitul unui set de picături.: D Chiar și mai bine: lasă ego-ul acasă și fă-o!

repetiții pe jumătate

A treia variantă din grup sunt repetițiile pe jumătate sau cunoscute și sub termenul „parțiale”. Asteapta un moment! Repetiții pe jumătate? Și-au pierdut complet mințile?! Nu, nu vă faceți griji, jumătățile de repetări au un sens perfect. Pentru o mai bună înțelegere, nu vorbim despre varianta condusă de ego de a mișca cât mai multă greutate în cea mai proastă formă posibilă, doar pentru a impresiona doamna de alături. Ne sfătuim întotdeauna împotriva unor asemenea prostii.

Folosite corect, pot fi foarte dureroase, dar eficiente. Cum acum? Foarte usor. În acest caz, jumătate de repetări înseamnă o reducere a ROM, adică Gama de mișcare.

Luați o greutate cu care puteți doar 10-12 repetări creează. La a 12-a repetare trebuie să muști tare și ROM-ul ar trebui să fie aproape curat. Acum, lăsați aceeași greutate și viteză și faceți mai multe repetări, dar mergeți doar cât puteți. Deci continuați.

Cu fiecare repetare, ROM-ul se va micșora puțin mai mult până când veți ajunge cu doar câteva repetări zvâcnitoare pot face.

Dacă ești la fel de nebun ca noi, iată ce faci: Fă un set de picături de 3 picături. În loc să vă opriți după cea de-a treia picătură și să sperați că durerea va trece repede, vă așteptați la ultima picătură câteva reprize jumătate.

Păstrare iosmetrică la sfârșitul propoziției

Aici avem un reprezentant cu adevărat dureros de acest fel. Ce rost are antrenamentul cu hipertrofie? Pompați cât mai mult sânge și astfel cât mai mulți nutrienți în mușchi și țineți-l cât mai mult timp posibil pentru a obține cel mai mare efect metabolic posibil. Ai putea acum Instruire de restricționare a fluxului sanguin (BFR) pentru a face corpul să meargă corect și pentru a stabili suficienți stimuli de creștere.

Dar există o altă cale. Prin simpla adăugare a unui cuplu izometric de menținere la sfârșitul unei propoziții pe jumătate din mișcare. Pentru a face totul într-adevăr dureros, o faci la sfârșitul unui set de picături. Dar nu la sfârșitul real, ci la sfârșitul fiecărei picături. Dacă asta nu provoacă durere și nu face să se plângă chiar și cel mai dur câine, atunci ceva nu merge bine.

Vă recomandăm să alegeți exerciții care includ unul nu prea multă muncă de stabilizare pentru a ne concentra mai bine asupra exercițiului și contracției în faza de reținere, cuvântul cheie aici este conexiunea mușchi-minte și, pe de altă parte, pentru a minimiza riscul de rănire.

Propoziții compuse și propoziții gigantice

În primul rând, o mică precizare. Propozițiile compuse sunt propoziții care implică exerciții pentru același grup muscular sau grupe musculare cu puțin timp de pauză sunt executate. Superseturile, pe de altă parte, descriu propoziții în care grupuri musculare diferite, în mare parte opuse, sunt abordate într-un bloc de exerciții.

Un exemplu de set compus ar fi presa de bancă combinată cu muște cu gantere. În timp ce se află într-un superset, de exemplu, se combină presă pe banc și derulant lat. Propozițiile uriașe nu sunt altceva decât propoziții compuse. Este vorba doar despre numărul de exerciții care vizează același grup muscular sau grupe musculare. Noi vorbim din mai mult de 3 exerciții pentru aceleași grupe musculare dintr-un set uriaș.

În mod ideal, un astfel de set uriaș constă dintr-un exercițiu compus greu, urmat de exerciții adecvate de izolare. Dacă doriți, puteți utiliza una dintre tehnicile de intensitate prezentate mai sus la sfârșitul unei astfel de propoziții uriașe și lăsați-vă propriul corp să pledeze pentru milă.