Cele mai grave 5 greșeli alimentare și cum să le eviți - Mănâncă sănătos
introducere
Nu este niciodată ușor să găsești una dietă perseverează, pentru că există câteva capcane care te pot arunca de la curs și pot lăsa lucrurile să iasă din sub control.
Cine este asta pericole știe, poate preveni. Dacă aveți Probleme Știind înainte să lovească vă poate ajuta să le țineți sub control.
Cei mai importanți garanți pentru succes în orice tip de dietă sunt abilitatea ta de a te concentra asupra obiectivului, de a menține motivația și de a ști cum să faci față oricăror pericole care ar putea apărea. Pentru a putea face acest lucru, trebuie să știți și să știți despre ele în prealabil.
Acest articol va fi cel mai mare cinci Contrasturi ale dietei discutați ce poate duce la un dezastru total, dar și ce puteți face pentru a evita acest lucru sau pentru a limita daunele dacă se întâmplă.
1. Mancarea emotionala
Dezastru dietetic, care poate face cea mai mare pagubă este mâncare emoțională. A mânca din frustrare sau stres poate avea consecințe devastatoare pentru unul Reducerea greutății deoarece este atât de dificil de stăpânit odată ce a început.
Este posibil să aveți deja expresia „Mâncare confortabilă” apartine. Se folosește pentru alimentele care ne fac să ne simțim mai bine atunci când suntem deprimați, supărați, frustrați sau „în jos” emoțional.
De obicei acestea sunt alimentele care produc grăsimi precum ciocolată, produse de patiserie dulci, pâine de carne, piure de cartofi, lasagna, pui fript, fast-food și alte alimente bogate în calorii care ne pot ridica spiritul în perioadele stresante.
Aceste Alimente poate fi dezastruos pentru unul dietă fi. Sunt bogate în carbohidrați, ceea ce poate determina scăderea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate duce la supraalimentare și este foarte dificil de oprit odată ce ați început.
Unii oameni nu reușesc să mănânce frustrare victimă doar din când în când; alții sunt mult mai vulnerabili. Persoanele care suferă de depresie sau care au locuri de muncă foarte stresante sunt expuse riscului mâncare emoțională extraordinar de mare.
Fără bine Asistenţă este aproape imposibil să controlezi consumul de stres. Trebuie să vă asigurați că aveți prieteni, membri ai familiei, colegi de lucru, un grup de sprijin sau alte rețele de oameni care să vă ajute, stres emoțional a trece peste.
De asemenea, trebuie să înveți să recunoști când ți-e foame și când vrei doar să mănânci în jurul unuia emoţional Pentru a umple golul. Daca emoţional Există lucruri care te fac să poftești de mâncare, trebuie să contactezi pe cineva din rețeaua ta de ajutoare.
Odată ce înveți să distingi foamea naturală, devine mult mai ușor să ții alimentele sub control, din cauza frustrării. Veți putea apoi, ospăț emoțional oprește-te înainte de a începe.
Dar de îndată ce cedați, Pofte prea ușor devin incontrolabile. Atunci este extrem de dificil să le controlezi. A nu-l lăsa să ajungă atât de departe, este mai ușor.
2. PMS - Sindromul premenstrual
PMS înseamnă sindromul premenstrual . Fără îndoială, femeile înțeleg exact cât de mult PMS poate afecta apetitul. Pe măsură ce corpul se pregătește pentru regula lunară, poate dezvolta pofte pentru anumite lucruri.
În parte, acest lucru are un motiv bun, natural, cum ar fi foamea de carne roșie sau fasole, care conține fier, care este necesar pentru a depăși deficiența după Pierderi de sange echilibru.
Cu toate acestea, prea des, acestea sunt alimente bogate în carbohidrați și grăsimi, cum ar fi înghețată, ciocolată, prăjituri, bomboane, pizza, cartofi prăjiți, chipsuri de cartofi și alte alimente grase.
sindromul premenstrual Depresia și alte dezechilibre emoționale pot provoca, de asemenea, acest lucru mâncare emoțională a conduce. Acest lucru este destul de obișnuit cu PMS și nu puteți face multe în acest sens.
Oricând PMS greve, cel mai bine este să faci același lucru ca și cu Mâncare frustrată: Apelați pe cineva din rețeaua dvs. de ajutor cât mai curând posibil. Împreună veți putea trece prin această fază.
Poti Dorințe dar, de asemenea, cedați din când în când când sunteți sigur că îl puteți ține sub control. Una sau două bare de ciocolată vă pot ajuta să rezistați la furtună, dar numai dacă sunteți sigur că nu veți trece peste bord.
Când ai suficientă autocontrol este în timpul sindromul premenstrual fără obiecții față de o mică bucată de tort, o înghețată, un sfert de pizza.
3. Dorințe
Pofte poate apărea din mai multe motive. Uneori treci prin lucruri de genul PMS și provoacă depresie, dar adesea cauza poate fi o nevoie.
Adică dorința pentru anumite lucruri Alimente poate avea motive fiziologice. De exemplu, dacă aveți chef de lucruri precum spaghete, lasagna sau pizza, de fapt s-ar putea să poftiți roșiile. Este posibil ca organismul dvs. să aibă nevoie de ceva ce poate fi găsit în roșii - o vitamină sau un antioxidant precum licopenul.
Uneori poți fi destul de sigur că corp NU cer nimic pentru un motiv întemeiat. De exemplu, fursecurile dulci sunt aproape lipsite de orice valoare nutritivă; de aceea este puțin probabil ca corp chiar are nevoie de ceva cuprins în acestea.
Alteori, poate fi puțin dificil să ne dăm seama dacă corpul tău este înfometat de ceva sau dacă este doar gustul acestuia Alimente dispărut.
Ar trebui să te Pofte pe ceva ce credeți că are o bază nutrițională, încercați ingrediente a analiza pentru a ajunge la fundul motivului real.
De exemplu, dacă tu Dacă aveți pofta de tarte cu căpșuni, atunci singurul ingredient valoros din punct de vedere nutrițional este căpșunile în sine. Este posibil să aveți nevoie de calciu din frisca, dar acest lucru este puțin probabil, deoarece astăzi nu este fabricat din lapte astăzi.
Ei au Pofta pe tartele cu capsuni? apoi încercați mai întâi căpșunile, poate cu puțin topping cu grăsime redusă. Asta ar putea fi a ta Cerințe nutriționale acoperă, dacă a existat una, și s-ar putea să-ți satisfacă și poftele gustative.
Aproape întotdeauna există alternative care sunt la fel Materie prima pe care le poți alege, dar care sunt mai sănătoase. De exemplu, ai putea mânca sos de spaghete fără paste (sau cu paste din cereale integrale pentru a scăpa de poftele de spaghete. Sau ai putea mânca o felie de brânză în loc de un sandwich cu brânză la grătar.
Ori de câte ori puteți termina pofta de ceva cu un ingredient de bază, este destul de sigur că este probabil unul fiziologic Dorința era.
Pe de altă parte, dacă dorința persistă, cel mai probabil este a psihologic Dorința pentru că tânjești gustul mâncării.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că aveți un psihologic pofta condiționată să nu poată fi satisfăcută din când în când. Ciugulind puțin din ceea ce simți acum și atunci te va face fericit, te va face fericit și te va lăsa în pace dietă continuă. Doar nu exagerați.
Trebuie să înveți cantitatea de alimente, limitează ceea ce ingerezi. Dacă înveți să fii atent și să nu lași poftele și poftele să preia, te poți răsfăța uneori puțin.
4. Boală
Când ești bolnav, poate fi mai dificil decât de obicei să găsești unul dietă să rămână adevărat. Pentru că, din moment ce te simți slab și incomod, există unul dietă de obicei ultimul lucru din mintea ta. Corpul tău are nevoie și de nutrienți suplimentari pentru a-și reveni.
Boala te poate lăsa adesea flămând sau deloc flămând, dar este important să mănânci pentru a rămâne puternic. Ai nevoie de tine sistem imunitar alimentează cu numeroase vitamine și minerale, astfel încât să-și poată face treaba.
DAR: Trebuie să mănânci alimente sănătoase, nu junk food. Chiar dacă te simți obosit și abătut, cel mai important lucru acum este că ceea ce mănânci este de cea mai înaltă calitate posibilă.
Dacă vă simțiți foarte rău, atunci mâncați alimente ușoare și lichide, cum ar fi bulionuri de carne, supe ușoare, fructe și sucuri. Acestea sunt de obicei sărace în grăsimi și calorii și vă pot da energie dăruiește fără să te obosească.
De îndată ce vă simțiți un pic mai bine, mâncați feluri de mâncare mai inimioare, dar blânde, cum ar fi pâine prăjită cu cereale integrale, orez brun, legume la abur sau prăjite și supe mai tari.
Continuă să te ții de a ta Plan de dietă, dar asigurați-vă că nu mâncați nimic care vă poate face să vă simțiți mai rău. Când sunteți bolnav, carnea trebuie evitată dacă este posibil, deoarece poate conține bacterii care o pot provoca sistem imunitar atac atunci când este deja slăbit.
O boală poate fi dietă aruncat de pe pistă dacă mă lăsați. Deci, asigurați-vă că rămâneți sănătos consumând alimente sănătoase. Dacă îți slăbești corpul prin faptul că nu mănânci suficient, pot apărea pofte, pe care le poți satisface cu junk sau fast-food. Asta nu ar putea fi doar întregul tău dietă compromite, dar, de asemenea, vă slăbește sistemul imunitar, astfel încât ar putea dura mai mult timp pentru recuperare.
Dacă medicul dumneavoastră are instrucțiuni specifice despre ce să mănânce, ar trebui să le urmați. Nu vă faceți griji dacă aceste instrucțiuni vă aparțin dietă contrazice. Ta sănătate este mai important decât atât dietă! O puteți relua dacă medicul vă dă acordul.