Cele mai mari greșeli în pierderea în greutate - sănătate - Elveția la sfârșit de săptămână
de Christina Buchmann - Elveția în weekend
În primăvară în special, mulți încep o dietă pentru a fi din nou în formă maximă pentru vară. Dar greșelile sunt adesea făcute și kilogramele sunt din nou mai repede decât au murit de foame.
Dietele accidentale
Probabil cea mai frecventă greșeală atunci când slăbești este convingerea că cât mai puțină mâncare este cea mai mare reușită. Pe termen scurt, această metodă duce la scăderea în greutate, dar astfel de diete accidentale reduc în primul rând masa musculară și apa. Nevoile nutriționale ale organismului nu pot fi satisfăcute în acest fel și poate apărea efectul yo-yo.
Slăbiți fără exerciții fizice
Pierderea în greutate pe termen lung, sănătoasă și cu succes necesită o alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Doar unul dintre cei doi nu funcționează. Sporturile de anduranță sunt deosebit de potrivite. În timpul exercițiului, caloriile sunt arse și metabolismul este stimulat. În plus, sunt construiți mușchi care, chiar și atunci când se odihnesc, consumă mai multe calorii decât țesutul adipos.
Pierderea meselor
Când organismului îi lipsește o masă, se pregătește pentru înfometare și pentru o lipsă de aport alimentar. Dacă mănânci din nou normal, corpul stochează energia și te îngrași. Chiar și atunci când ții dietă, este important să mănânci atunci când îți este foame. Alegerea mâncării este atunci deosebit de importantă.
Produse ușoare
La dietă, Diet Coke este adesea înlocuit sau se consumă un iaurt cu conținut redus de grăsimi în loc de un iaurt obișnuit. Datorită îndulcitorilor pe care îi conține, care pe limbă îi spun creierului că zahărul va fi absorbit în curând, stomacul se adaptează la zahăr. Dar dacă nu ajunge zahăr, foamea de dulciuri este crescută. Studiile au arătat că consumul de băuturi ușoare duce la consumul mai multor persoane pe parcursul zilei decât atunci când sunt evitate băuturile îndulcite artificial.
Renunțarea totală la carbohidrați
Cei care nu fac carbohidrați pot pierde în greutate pe termen scurt. Pe termen lung, însă, această dietă nu este foarte potrivită, deoarece dieta este foarte unilaterală. Carbohidrații în sine nu sunt nesănătoși. Deoarece produsele din cereale integrale, leguminoasele, fructele și legumele sunt, de asemenea, carbohidrați și oferă mulți nutrienți valoroși.
Renunțarea totală la grăsime
Renunțarea totală la grăsime este în primul rând dificilă și în al doilea rând nu este sănătoasă. Multe vitamine își dezvoltă efectul numai în legătură cu grăsimile. Desigur, procentul de grăsime din dietă ar trebui redus pentru a reduce procentul de grăsime corporală. Dar este important să se facă diferența între grăsimile bune și cele rele.